Comment être heureux vous rend plus sain

Avis d'expert

1. "Le bonheur est le sens et le but de la vie, tout le but et la fin de l'existence humaine."

2. L'ancien philosophe grec Aristote a prononcé ces mots il y a plus de 2 000 ans, et ils sonnent toujours vrais aujourd'hui.

3. Le bonheur est un terme large qui décrit l'expérience d'émotions positives, telles que la joie, le contentement et la satisfaction.

4. Des recherches récentes montrent qu'être plus heureux ne fait pas que vous sentir mieux, il apporte en réalité une foule d'avantages potentiels pour la santé.

5. Cet article explore les moyens par lesquels être heureux peut vous rendre en meilleure santé.

Favorise un mode de vie sain

1. Etre heureux favorise un éventail d'habitudes de vie importantes pour la santé en général. Les personnes heureuses ont tendance à avoir une alimentation plus saine, avec des apports plus élevés en fruits, légumes et grains entiers (1, 2).

2. Une étude portant sur plus de 7 000 adultes a révélé que ceux présentant un état de bien-être positif avaient 47% plus de risque de consommer des fruits et des légumes frais que leurs homologues moins positifs (3).

3. Les régimes riches en fruits et légumes ont toujours été associés à une série d'avantages pour la santé, notamment des risques moins élevés de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque (4, 5, 6).

4. Dans la même étude portant sur 7 000 adultes, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant un bien-être positif avaient 33% plus de chances d'être physiquement actives, avec 10 heures ou plus d'activité physique par semaine (3 ).

5. Une activité physique régulière aide à renforcer les os, à augmenter le niveau d'énergie, à diminuer la graisse corporelle et à abaisser la tension artérielle (7, 8, 9).

6. De plus, être plus heureux peut également améliorer les habitudes et les pratiques du sommeil, ce qui est important pour la concentration, la productivité, la performance physique et le maintien d'un poids santé (10, 11, 12).

7. Une étude portant sur plus de 700 adultes a révélé que les problèmes de sommeil, y compris les difficultés à s'endormir et les difficultés à rester endormi, étaient 47% plus élevés chez ceux qui déclaraient de faibles niveaux de bien-être positif (13).

8. Cela dit, un examen de 44 études réalisé en 2016 a conclu que, même s'il semble exister un lien entre le bien-être positif et les troubles du sommeil, il est nécessaire de poursuivre les recherches d'études bien conçues pour confirmer association (14).

Semble renforcer le système immunitaire

1. Un système immunitaire en bonne santé est essentiel à la santé en général. Des recherches ont montré qu'être plus heureux pouvait aider à renforcer votre système immunitaire (15).

2. Ceci peut aider à réduire votre risque de rhumes et d'infections thoraciques (16).

3. Une étude portant sur plus de 300 personnes en bonne santé a examiné le risque de développer un rhume après que les individus eurent reçu le virus du rhume sous forme de gouttes nasales.

4. Les personnes les moins heureuses avaient presque trois fois plus de risques de développer le rhume que leurs homologues plus heureuses (17).

5. Dans une autre étude, des chercheurs ont administré à 81 étudiants universitaires un vaccin contre l'hépatite B, un virus qui attaque le foie. Les élèves plus heureux étaient presque deux fois plus susceptibles de présenter une réponse anticorps élevée, signe d'un système immunitaire fort (18).

6. Les effets du bonheur sur le système immunitaire ne sont pas complètement compris.

7. Cela peut être dû à l’impact du bonheur sur l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui régule votre système immunitaire, vos hormones, votre digestion et votre niveau de stress (18, 19). ).

8. De plus, les personnes heureuses sont plus susceptibles de prendre part à des comportements favorables à la santé qui jouent un rôle dans le renforcement du système immunitaire. Celles-ci incluent des habitudes alimentaires saines et une activité physique régulière (17).

Aide à combattre le stress

1. Être heureux peut aider à réduire le niveau de stress (20, 21).

2. Normalement, un stress excessif entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui contribue à de nombreux effets néfastes du stress, notamment les troubles du sommeil, la prise de poids, le diabète de type 2 et l'hypertension.

3. Un certain nombre d'études démontrent que les niveaux de cortisol ont tendance à être plus bas lorsque les gens sont plus heureux (22, 23, 24).

4. En fait, une étude portant sur plus de 200 adultes a donné aux participants une série de tâches stressantes en laboratoire, et a révélé que les niveaux de cortisol chez les individus les plus heureux étaient 32% plus bas que chez les participants malheureux (25). ).

5. Ces effets ont semblé persister dans le temps. Trois ans plus tard, lorsque les chercheurs suivaient avec le même groupe d'adultes, il y avait une différence de 20% dans les niveaux de cortisol entre les personnes les plus heureuses et les moins heureuses (26).

Peut protéger votre coeur

1. Le bonheur peut protéger le cœur en réduisant la pression artérielle, facteur de risque majeur des maladies du cœur (27, 28).

2. Une étude portant sur plus de 6 500 personnes âgées de plus de 65 ans a montré que le bien-être positif était associé à un risque d'hypertension artérielle moins élevé de 9% (29).

3. Le bonheur peut également réduire le risque de maladie cardiaque, la plus grande cause de décès au monde (30).

4. Un certain nombre d’études ont montré que le fait d’être heureux était associé à un risque de maladie cardiaque réduit de 13 à 26% (31, 32, 33).

5. Un long séjour sur 1 500 adultes a découvert que le bonheur contribuait à protéger contre les maladies cardiaques.

6. Le bonheur était associé à un risque 22% plus faible au cours de la période d'étude de 10 ans, même après la prise en compte de facteurs de risque tels que l'âge, le taux de cholestérol et la pression artérielle (34).

7. Il semble que le bonheur puisse également aider à protéger les personnes souffrant déjà d'une maladie cardiaque. Une revue systématique de 30 études a montré qu'un plus grand bien-être positif chez les adultes ayant une maladie cardiaque établie réduisait le risque de décès de 11% (35).

8. Il est important de noter que certains de ces effets peuvent être dus à une augmentation de comportements sains pour le cœur tels que l’activité physique, l’abandon du tabac et des habitudes alimentaires saines (1, 2, 10, 36).

9. Cela étant dit, toutes les études n'ont pas trouvé d'association entre le bonheur et les maladies du cœur (37).

10. En fait, une étude récente portant sur près de 1 500 personnes sur une période de 12 ans n'a révélé aucune association entre le bien-être positif et le risque de maladie cardiaque (38).

11. Dans ce domaine, des recherches de haute qualité et bien conçues sont nécessaires.

Peut allonger votre espérance de vie

1. Être heureux peut vous aider à vivre plus longtemps (31, 39).

2. Une étude à long terme publiée en 2015 a examiné l'effet du bonheur sur les taux de survie de 32 000 personnes (40).

3. Le risque de décès sur une période d'étude de 30 ans était 14% plus élevé chez les individus malheureux que chez leurs homologues plus heureux.

4. Une vaste revue de 70 études a examiné le lien entre le bien-être positif et la longévité chez les personnes en bonne santé et chez celles ayant un problème de santé préexistant, tel qu'une maladie du coeur ou des reins (41) .

5. On a constaté que le bien-être positif supérieur avait un effet favorable sur la survie en réduisant le risque de décès de 18% chez les personnes en bonne santé et de 2% chez les personnes atteintes d'une maladie préexistante.

6. On ne comprend pas bien comment le bonheur peut conduire à une espérance de vie plus longue.

7. Cela peut s'expliquer en partie par une augmentation des comportements bénéfiques qui prolongent la survie, tels que ne pas fumer, faire de l'activité physique, observer les médicaments et avoir de bonnes habitudes et pratiques de sommeil (10, 36).

Peut aider à réduire la douleur

1. L'arthrite est une affection courante qui implique une inflammation et une dégénérescence des articulations. Il provoque des articulations douloureuses et raides et s'aggrave généralement avec l'âge.

2. Un certain nombre d’études ont montré qu’un mieux-être positif pouvait réduire la douleur et la raideur associées à cette condition (42, 43, 44).

3. Le fait d'être heureux peut également améliorer le fonctionnement physique des personnes arthritiques.

4. Une étude portant sur plus de 1 000 personnes souffrant d'arthrite douloureuse au genou a révélé que les individus plus heureux marchaient 711 marches supplémentaires par jour, soit 8,5% de plus que leurs homologues moins heureux (45).

5. Le bonheur peut également aider à réduire la douleur dans d'autres conditions. Une étude portant sur près de 1 000 personnes en convalescence après un accident vasculaire cérébral (AVC) a révélé que les personnes les plus heureuses présentaient un indice de douleur 13% plus faible après trois mois de sortie de l'hôpital (46).

6. Des chercheurs ont suggéré que les personnes heureuses aient un score de douleur moins élevé, car leurs émotions positives les aident à élargir leur perspective, ce qui encourage de nouvelles pensées et de nouvelles idées.

7. Ils pensent que cela pourrait aider les personnes à élaborer des stratégies d’adaptation efficaces réduisant leur perception de la douleur (47).

D'autres façons d'être heureux peuvent vous rendre en meilleure santé

1. Un petit nombre d’études ont associé le bonheur à d’autres bienfaits pour la santé.

2. Bien que ces premiers résultats soient prometteurs, ils doivent être complétés par de nouvelles recherches pour confirmer les associations.

Façons d'augmenter votre bonheur

1. Être heureux ne vous rend pas seulement mieux, c'est aussi incroyablement bénéfique pour votre santé.

2. Voici six méthodes scientifiquement éprouvées pour devenir plus heureux.

La conclusion

1. Les preuves scientifiques laissent penser que le bonheur peut être très bénéfique pour la santé.

2. Pour commencer, être heureux favorise un mode de vie sain. Cela peut également aider à combattre le stress, renforcer votre système immunitaire, protéger votre cœur et réduire la douleur.

3. De plus, cela pourrait même augmenter votre espérance de vie.

4. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre le fonctionnement de ces effets, il n’ya aucune raison que vous ne puissiez pas commencer à donner la priorité à votre bonheur maintenant.

5. En vous concentrant sur les choses qui vous rendent heureux, vous améliorerez non seulement votre vie, mais vous pourrez aussi l'étendre.