Comment faire le régime "Survivor"

Étape 4

1. Depuis mai 2000, les téléspectateurs américains ont été captivés par les défis physiques et les manœuvres sociales de la série de téléréalité "Survivor". Le manque de nourriture est l’un des aspects les plus brutaux du jeu. Le régime "Survivor" consiste généralement en ce que les participants peuvent trouver, choisir ou attraper, ce qui n'est souvent pas grand chose. Comme la plupart des régimes à la mode extrêmes, un régime hypocalorique à long terme peut être dangereux pour la santé. Avec un peu d'ingéniosité, vous pouvez créer votre propre version plus saine du régime «Survivor».

Étape 1

1. Assurez-vous de consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour. Les participants à "Survivor" ne mangent généralement pas autant, mais personne ne vous paye potentiellement un million de dollars pour vous affamer. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, des régimes très faibles en calories doivent être suivis sous la surveillance d'un médecin pendant de courtes périodes afin d'atténuer les problèmes de santé des personnes obèses morbides.

Étape 2

1. Basez votre régime sur les fruits tropicaux. Des noix de coco, des bananes et des ananas sont tous apparus dans «Survivor» et ils sont tous bons pour vous. Selon l'Université de Floride, les fruits tropicaux contiennent généralement beaucoup de vitamine C, de potassium et même du calcium.

Étape 3

1. Faites le plein de riz. Les compétiteurs "Survivor" gagnent généralement du riz à un moment donné dans la partie. Faites-le cuire en faisant bouillir 2 tasses d'eau et en ajoutant 1 tasse de riz. Couvrir la casserole, baisser le feu autant que possible et laisser mijoter 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée. Ajoutez de la noix de coco râpée et de l'ananas haché pour plus de saveur.

Étape 4

1. Grillez, faites griller à la vapeur les poissons et les fruits de mer. Selon le pédiatre William Sears, le poisson est "une bonne source de protéines - la plupart des variétés contiennent environ 20 grammes de protéines par portion de 3 onces, comme la viande." Les poissons d'eau froide tels que le saumon et le thon sont riches en acides gras oméga-3, mais tous les poissons contiennent de la vitamine B-12 et du fer. Mélangez du poisson cuit et émietté avec votre riz aromatisé à la noix de coco et à l'ananas pour obtenir une casserole rapide et copieuse "Survivor".

Étape 5

1. Trichez un peu avec les verts. Les candidats "survivants" doivent se débrouiller avec ce qu'ils peuvent trouver, mais vous devez avoir une alimentation équilibrée si vous voulez perdre du poids et rester en bonne santé. De nombreux types de légumes poussent à l'état sauvage, alors choisissez quelque chose d'exotique que vous n'avez jamais essayé auparavant, comme le chou frisé. Lavez-le bien et ajoutez-le à votre cocotte de fruits, de riz et de fruits de mer, ou utilisez-le comme une enveloppe pour du poisson grillé ou cuit à la vapeur.

Étape 6

1. Restez hydraté. L'eau sur "Survivor" doit généralement être bouillie, mais vous ne devez pas aller aussi loin. Buvez au moins 32 à 64 onces chaque jour.

Étape 6

Étape 6

1. Offrez-vous quelque chose qui ne fait pas partie du régime une fois par semaine, car même les concurrents "Survivor" gagnent des récompenses.

Étape 6

1. Ne suivez jamais un régime sévèrement limité pendant plus de trois jours à la fois.