Comment faire sa propre boisson pour sportifs!

1. Dans la salle de sport, vous verrez probablement beaucoup de gens se promener avec: des boissons pour sportifs. Vous pouvez même les utiliser vous-même! Ces types de boissons sont extrêmement populaires car de nombreuses personnes pensent que vous en avez besoin pour obtenir suffisamment de liquides pendant l'exercice. Malheureusement, c'est principalement une question de marketing intelligent.

1. Souvent, les gens n'ont pas du tout besoin d'une boisson pour sportifs. Si c'est le cas, il existe généralement des alternatives plus saines que les boissons aux couleurs vives que vous obtenez au supermarché! Dans cet article, nous vous dirons exactement à quoi servent les boissons pour sportifs. Nous vous proposons également des recettes qui facilitent la préparation de votre propre boisson pour sportifs.

Que sont les boissons pour sportifs?

1. Les boissons pour sportifs sont des boissons qui consistent en de l'eau additionnée de sucres et de sels. Le sucre est destiné à fournir une énergie rapide pendant l'exercice et à reconstituer vos réserves de glycogène. Les sels aident votre corps à mieux absorber ces glucides. Le sodium garantit que votre corps retient plus d'humidité, de sorte que vous ne vous débarrassez pas immédiatement de toutes les substances par l'urine.

1. Il est important de comprendre que vous n'avez certainement pas toujours besoin d'une boisson pour sportifs lorsque vous faites de l'exercice. Surtout avec les sports d'endurance longs, c'est plus important qu'avec de courtes séances d'entraînement en force. Pour cela, l'eau est un choix plus approprié, elle ne contient pas de calories.

Hypotonique, isotonique et hypertonique

1. Il est également utile de savoir qu'il existe différents types de boissons pour sportifs. Hypotonique, isotonique et hypertonique. Les glucides inhibent l'absorption, de sorte que le rapport de la boisson pour sportifs détermine la vitesse d'absorption de la boisson. Le type dont vous avez besoin dépend de toutes sortes de circonstances, telles que la rapidité avec laquelle vous avez besoin d'énergie.

1. Boisson pour sportifs hypotonique. Tels que l'eau et les sports nautiques. Contient moins de sucre que ses propres fluides corporels et est absorbé relativement rapidement. Il contient jusqu'à 6 grammes de glucides par 100 ml.

1. Boissons isotoniques. Tels que Aquarius, AA et Extran. Ils ont à peu près la même concentration que l'eau corporelle, ce qui signifie que la vitesse d'absorption est légèrement inférieure, mais convient toujours aux sports. Ces boissons pour sportifs contiennent environ 6 à 8 grammes de glucides par 100 ml.

1. Boissons pour sportifs hypertoniques. Sont absorbés relativement lentement et contiennent plus de 8 à 15 grammes de glucides par 100 ml. Des exemples de boissons hypertoniques sont Red Force, Carbo Power, AA High Energy, mais aussi des jus de fruits.

Pourquoi pas des boissons pour sportifs prêtes à boire?

1. Que vous utilisiez vous-même des boissons pour sportifs ou non, vous avez probablement vu des rangées de bouteilles aux couleurs vives au supermarché ou à la salle de sport, qui promettent toutes de vous donner plus d'énergie et des performances sportives fantastiques. Et certes, il est merveilleusement facile de simplement jeter une bouteille de AA dans votre sac lorsque vous allez à votre séance d'entraînement!

1. Alors pourquoi ne pas utiliser ces boissons prêtes à boire? La réponse est très simple: souvent, ils ne sont pas du tout en bonne santé. Ils contiennent des acides, des colorants et des édulcorants inutiles, et ils sont également ridiculement chers. De plus, vous obtenez beaucoup de calories, ce qui n'est pas bénéfique si vous essayez de perdre du poids.

Faites votre propre boisson pour sportifs

1. Bien sûr, cela pourrait être bien mieux! Faire votre propre boisson pour sportifs est très facile et aussi plus sain. Après tout, vous pouvez contrôler exactement ce qui y disparaît. Une boisson pour sportifs à base d'eau de coco est une option très saine. Pour ce faire, mélangez un demi-litre d'eau de coco avec le jus d'un citron, une cuillère à café de sirop d'agave et, si nécessaire, une pincée de sel.

1. Si vous consommez normalement beaucoup de sel, ce dernier n'est probablement pas nécessaire. Refroidissez la boisson pour sportifs avant de commencer, et voilà! Si vous trouvez que l'eau de coco est un peu chère, il existe d'autres moyens de préparer votre propre boisson pour sportifs. Une option simple, par exemple, consiste à mélanger l'eau et le jus de fruits à parts égales et à ajouter une pincée de sel.

1. Un demi-litre d'eau avec 50 ml de sirop riche en vitamines et un peu de sel fonctionne également bien comme boisson pour sportifs. Bien sûr, vous pouvez également commencer à varier vous-même, à condition de garder à l'esprit que le résultat final doit contenir environ 6% de glucides!