Comment manger toutes les 2 heures pour perdre du poids
Inconvénients possibles
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Quand vous étiez bébé, vous mangiez souvent - peut-être aussi souvent que toutes les 2 heures. Vous mangiez quand vous aviez faim et mangiez jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Quand vous étiez enfant, vos parents ont probablement changé ces habitudes alimentaires pour se conformer à la norme de la société de trois repas par jour. En tant qu'adulte, ce régime alimentaire peut ne pas être le meilleur pour votre corps. Si vous avez du mal à perdre du poids et si vous incluez déjà une alimentation saine et de l'exercice physique dans votre journée, modifier votre régime alimentaire peut donner un coup de fouet à votre métabolisme.
Étape 1
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Consommez votre petit-déjeuner au réveil, même s’il ne s’agit que d’un fruit, d’un blanc d’œuf, d’un yaourt ou d’un beurre d’arachide sur du pain grillé au blé entier.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Étape 2
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Mangez 2 heures plus tard. Choisissez parmi une enveloppe de viande / fromage maigre, un shake protéiné ou une poignée d'amandes.
Étape 3
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Mangez deux heures plus tard. Choisissez parmi une salade d'épinards avec vinaigrette faible en gras, des pâtes de blé entier à la sauce marinara ou une poitrine de poulet grillée.
Étape 4
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Mangez encore en début d'après-midi, 2 heures plus tard. Choisissez un aliment de la taille d'une collation, comme une poire, une salade de fruits, une tasse de thon ou un smoothie au yogourt.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Étape 5
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Prenez une autre collation 2 heures plus tard. Choisissez une barre riche en fibres ou en protéines, un œuf dur ou des bâtonnets de céleri.
Étape 6
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Choisissez votre dîner 2 heures plus tard. Recherchez des aliments comme du poisson et du brocoli, un sandwich au poulet sur du pain de blé entier, un hamburger végétarien ou de la viande maigre avec une salade.
Étape 7
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Terminez votre soirée avec un autre en-cas léger, comme des baies ou du maïs soufflé sans gras.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai -
495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui -
65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices -
30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
Étape 7
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Manger toutes les 2 heures ne vous permet pas de manger des calories illimitées. Maintenir un déséquilibre entre les calories que vous mangez et les calories que vous brûlez grâce à l'exercice est la clé de la perte de poids.
Étape 7
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Avant de commencer ce programme alimentaire toutes les 2 heures, parlez à votre médecin pour savoir si cela vous convient.