Comment perdre du poids rapidement et naturellement

Comment perdre du poids rapidement et naturellement

1. Ces stratégies incluent l'exercice, le suivi de l'apport calorique, le jeûne intermittent et la réduction du nombre de glucides dans l'alimentation.

2. Dans cet article, nous examinons neuf méthodes efficaces de perte de poids.

Manières scientifiques de perdre du poids

1. Les méthodes de perte de poids prises en charge par la recherche scientifique sont les suivantes:

1. Essayer le jeûne intermittent

1. Le jeûne intermittent (SI) est un mode d'alimentation qui consiste à jeûner régulièrement et à consommer des repas plus rapidement dans la journée.

2. Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent à court terme, qui dure jusqu'à 24 semaines, entraîne une perte de poids chez les personnes en surpoids.

3. Les méthodes de jeûne intermittentes les plus courantes sont les suivantes:

4. Il est préférable d'adopter une alimentation saine les jours de non-jeûne et d'éviter de trop manger.

2. Suivi de votre régime alimentaire et de vos exercices

1. Si quelqu'un veut perdre du poids, il doit être au courant de tout ce qu'il mange et boit chaque jour. Pour ce faire, le moyen le plus efficace consiste à consigner chaque article consommé dans un journal ou dans un suivi des aliments en ligne.

2. Les chercheurs ont estimé en 2017 qu'il y aurait 3,7 milliards d'applications téléchargées sur la santé d'ici la fin de l'année. Parmi celles-ci, les applications pour l'alimentation, l'activité physique et la perte de poids étaient parmi les plus populaires. Ce n'est pas sans raison, car suivre l'activité physique et les progrès de la perte de poids peut être un moyen efficace de gérer son poids.

3. Une étude a révélé qu'un suivi régulier de l'activité physique contribuait à la perte de poids. Dans le même temps, une étude de synthèse a révélé une corrélation positive entre la perte de poids et la fréquence du suivi de la consommation de nourriture et de l'exercice. Même un appareil aussi simple qu'un pédomètre peut être un outil utile pour perdre du poids.

3. Manger consciemment

1. Manger avec attention est une pratique dans laquelle les gens font attention à comment et où ils mangent. Cette pratique peut permettre aux gens de profiter de la nourriture qu’ils mangent et de maintenir un poids santé.

2. Comme la plupart des gens mènent une vie mouvementée, ils ont souvent tendance à manger rapidement sur le pouce, en voiture, à leur bureau et devant la télévision. En conséquence, beaucoup de gens sont à peine conscients de la nourriture qu’ils mangent.

3. Les techniques pour bien manger comprennent:

4. Manger des protéines pour le petit déjeuner

1. Les protéines peuvent réguler les hormones de l'appétit pour aider les gens à se sentir rassasiés. Ceci est principalement dû à une diminution de l'hormone de faim ghréline et à une augmentation des peptides d'hormones de satiété YY, GLP-1 et de cholécystokinine.

2. Les recherches sur les jeunes adultes ont également montré que les effets hormonaux de la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines peuvent durer plusieurs heures.

3. Les œufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, la bouillie de quinoa, les sardines et le pudding de graines de chia sont de bons choix pour un petit-déjeuner riche en protéines.

5. Réduire le sucre et les glucides raffinés

1. Le régime alimentaire occidental est de plus en plus riche en sucres ajoutés, ce qui est clairement lié à l'obésité, même lorsque le sucre est présent dans les boissons plutôt que dans les aliments. [! 100883 => 1140 = 7!] Les hydrates de carbone raffinés sont des aliments fortement transformés qui ne contiennent plus de fibres ni d’autres nutriments. Ceux-ci comprennent le riz blanc, le pain et les pâtes.

2. Ces aliments sont faciles à digérer et se transforment rapidement en glucose.

3. L'excès de glucose pénètre dans le sang et provoque l'insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses dans le tissu adipeux. Cela contribue à la prise de poids.

4. Dans la mesure du possible, les utilisateurs doivent remplacer les aliments transformés et les aliments sucrés par des options plus saines. Les bons échanges d'aliments incluent:

6. Manger beaucoup de fibres

1. Les fibres alimentaires décrivent des glucides d'origine végétale qu'il est impossible de digérer dans l'intestin grêle, contrairement au sucre et à l'amidon. Le fait de consommer beaucoup de fibres dans l’alimentation peut augmenter la sensation de satiété, entraînant potentiellement une perte de poids.

2. Les aliments riches en fibres incluent:

7. Équilibrer les bactéries intestinales

1. Un nouveau domaine de recherche porte sur le rôle des bactéries intestinales dans la gestion du poids.

2. L'intestin humain héberge un grand nombre et une grande variété de micro-organismes, dont environ 37 000 milliards de bactéries.

3. Chaque individu a différentes variétés et quantités de bactéries dans son intestin. Certains types peuvent augmenter la quantité d'énergie que la personne récolte dans les aliments, entraînant ainsi un dépôt de graisse et un gain de poids.

4. Certains aliments peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin, notamment:

8. Obtenir une bonne nuit de sommeil

1. De nombreuses études ont montré qu’avoir moins de 5 à 6 heures de sommeil par nuit était associé à une incidence accrue de l’obésité. Il y a plusieurs raisons derrière cela.

2. Les recherches suggèrent qu'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ralentit le processus de conversion des calories en énergie par le corps, appelée métabolisme. Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps peut stocker l'énergie non utilisée sous forme de graisse. En outre, un manque de sommeil peut augmenter la production d'insuline et de cortisol, ce qui favorise également le stockage des graisses.

3. La durée de sommeil d'une personne affecte également la régulation des hormones de contrôle de l'appétit, la leptine et la ghréline. La leptine envoie des signaux de plénitude au cerveau.

9. Gérer votre niveau de stress

1. Le stress déclenche la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui diminuent initialement l'appétit dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite du corps.

2. Cependant, lorsque les personnes sont sous stress constant, le cortisol peut rester plus longtemps dans le sang, ce qui augmentera leur appétit et pourrait les amener à manger davantage.

3. Le cortisol signale la nécessité de reconstituer les réserves nutritionnelles de l'organisme à partir de la source de carburant préférée, les glucides.

4. L’insuline transporte ensuite le sucre des glucides du sang vers les muscles et le cerveau. Si l'individu n'utilise pas ce sucre en combat ou en fuite, le corps le stockera sous forme de graisse.

5. Des chercheurs ont constaté que la mise en œuvre d'un programme d'intervention de gestion du stress d'une durée de 8 semaines entraînait une réduction significative de l'indice de masse corporelle (IMC) des enfants et des adolescents en surpoids et obèses.

6. Voici quelques méthodes de gestion du stress:

À emporter

1. Il est important de noter qu’il n’ya pas de solution miracle en matière de perte de poids.

2. Le meilleur moyen d’atteindre et de maintenir un poids santé est d’avoir une alimentation nutritive et équilibrée.

3. Ceci devrait comprendre 10 portions de fruits et légumes, de protéines de bonne qualité et de grains entiers. Il est également bénéfique d’exercer au moins 30 minutes chaque jour.

4. Article révisé en dernier lieu le mardi 3 juillet 2018. Visitez notre page catégorie Obésité / Perte de poids / Fitness pour obtenir les dernières nouvelles à ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur l'obésité. / Perte de poids / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.