Conseils pour éviter les lésions rénales

1. Environ un Néerlandais sur dix souffre de lésions rénales, certains sans même le savoir. Cela peut avoir de graves conséquences. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour éviter les lésions rénales.

1. Un mode de vie sain réduit considérablement le risque de lésions rénales. Ce sont en fait les mêmes conseils de style de vie qui sont donnés pour prévenir l'hypertension artérielle et le diabète de type 2, des maladies qui en elles-mêmes peuvent entraîner des lésions rénales .

Une alimentation saine

1. Quiconque mange selon les directives du Centre de nutrition et a également une alimentation régulière se sentira en forme et réduira également le risque de lésions rénales. Ayez une alimentation variée, pas trop, moins de graisses saturées, moins de sel, beaucoup de légumes, beaucoup de fruits et beaucoup de pain. Vous trouverez plus de conseils pour une alimentation saine ici.

Poids santé

1. Les personnes en surpoids ont un risque accru de lésions rénales (et d'autres maladies, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires). Il est donc important de viser un poids santé. L'indice de masse corporelle (IMC) est utilisé dans le monde entier pour déterminer si une personne a un poids santé. Vérifiez donc régulièrement l'évolution de votre IMC.

Assez d'exercice

1. Il est bon pour votre santé de faire de l'exercice modérément intensément pendant une demi-heure par jour. Cela signifie que vous devez respirer correctement et votre cœur battra plus vite. La demi-heure d'exercice n'a pas à être consécutive. Deux fois 15 minutes de vélo rapide ou trois fois 10 minutes de marche rapide sont également autorisés.

Ne pas fumer

1. Le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins dans et aux reins. C'est donc un risque important de lésions rénales. Cesser de fumer améliore immédiatement votre santé à pas de géant. Et vous remarquez que: votre respiration s'améliore, la toux diminue, l'état s'améliore et l'odeur et le goût sont meilleurs.

Boire modérément

1. Boire modérément signifie pour les hommes et les femmes adultes en moyenne pas plus d'un verre standard par jour. Les avantages de la consommation d'alcool ne l'emportent pas sur les inconvénients. C'est pourquoi il est conseillé de ne pas boire d'alcool ou au moins pas plus d'un verre par jour. Dans tous les cas, essayez d'inclure un certain nombre de jours sans alcool.

Utilisez le moins de sel possible

1. L'utilisation d'une quantité très limitée de sel est très importante pour prévenir les lésions rénales. Le sel peut entraîner une pression artérielle élevée, ce qui est nocif pour les reins. Et le sel est également directement nocif pour les reins, surtout s'il y a déjà des lésions rénales. La perte de protéines dans l'urine - qui est nocive pour les reins, le cœur et les vaisseaux sanguins - est également réduite par la restriction saline.

Conseils pour utiliser moins de sel

1. Â € ¢ Évitez autant que possible les produits contenant beaucoup de sel. Pensez aux plats cuisinés, aux soupes, aux collations, aux frites, etc. Certains produits contiennent une quantité choquante de sel. • N'ajoutez pas de sel supplémentaire à vos aliments. Assaisonnez la nourriture avec d'autres assaisonnements, comme des herbes fraîches. • En général, les produits carnés non transformés, comme la viande, le poulet, la dinde et le poisson, sont naturellement pauvres en sel. Lorsque la viande ou le poisson est assaisonné, pané ou mariné, il vaut mieux le laisser. Il en va de même pour les viandes transformées telles que les saucisses fumées, les saucisses de Francfort, les hamburgers, les saucisses et les esclaves. • Les légumes, fruits, pommes de terre, riz et pâtes contiennent naturellement peu de sel. Vous pouvez donc manger des fruits et légumes frais à votre guise, mais les légumes en conserve, le verre et les légumes surgelés à la crème contiennent plus de sel. Les légumes surgelés ordinaires contiennent également peu de sel. Lisez attentivement les étiquettes. â € ¢ Mangez peu de réglisse. Manger beaucoup de réglisse peut provoquer une hypertension artérielle. Ce n'est pas tant à cause du sel de la réglisse, mais à cause de l'acide glycyrrhizique. Cette substance est également présente dans le thé à la réglisse. La glycyrrhizine affecte le fonctionnement des reins. En conséquence, le corps retient plus d'eau, ce qui augmente la pression artérielle.

2. Â € ¢ Évitez autant que possible les produits contenant beaucoup de sel. Pensez aux plats cuisinés, aux soupes, aux collations, aux frites, etc. Certains produits contiennent une quantité choquante de sel. • N'ajoutez pas de sel supplémentaire à vos aliments. Assaisonnez la nourriture avec d'autres assaisonnements, comme des herbes fraîches. • En général, les produits carnés non transformés, comme la viande, le poulet, la dinde et le poisson, sont naturellement pauvres en sel. Lorsque la viande ou le poisson est assaisonné, pané ou mariné, il vaut mieux le laisser. Il en va de même pour les viandes transformées telles que les saucisses fumées, les saucisses de Francfort, les hamburgers, les saucisses et les esclaves. â € ¢ Les légumes, les fruits, les pommes de terre, le riz et les pâtes en contiennent naturellement peu