Coupez le sucre raffiné: Voici comment commencer

Astuces pour la préparation du poulet

1. Êtes-vous prêt à faire de 2019 votre meilleure année - et celle qui aura été la plus saine? Commencez par vous engager à réduire le sucre raffiné de votre alimentation et votre consommation de sucre en général. Cela comprend l’élimination du sucre de canne blanc et brun ainsi que du sirop de maïs à haute teneur en fructose et son remplacement par de petites quantités d’édulcorants naturels non raffinés comme les dattes, le sirop d’érable pur et le miel.

2. Pourquoi devrions-nous nous préoccuper de réduire le sucre raffiné et de réduire notre consommation de sucre? Parce que la surconsommation de sucre peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité et le diabète. De plus, une personne moyenne aux États-Unis consomme 17 cuillères à thé de sucre ajouté chaque jour et 57 livres de sucre ajouté par an, ce qui, selon l’American Heart Association, est tout simplement beaucoup trop.

3. Nous savons que le sucre ajouté est partout, même dans des produits d'apparence innocente. Une étude de 2012 a révélé que les trois quarts des aliments emballés dans les supermarchés avaient ajouté des sucres, allant des céréales aux boissons énergisantes en passant par les barres de céréales et les yaourts. C'est pourquoi il est essentiel de vérifier les étiquettes nutritionnelles et de rechercher toutes les solutions créatives permettant d'intégrer le sucre dans des produits sous différents noms, notamment (sans s'y limiter): dextrose, saccharose et sirop de maïs à haute teneur en fructose.

4. Nous sommes donc ici pour vous proposer des recettes saines et délicieuses à faible teneur en sucre qui utilisent des édulcorants naturels non raffinés - répertoriées ci-dessous et qui seront également envoyées à votre boîte de réception tous les jours lors de votre signature. Relevez le défi Get Strong - pour que vous puissiez contrôler vos envies de sucre et commencer 2019 comme il se doit.

5. Vous aimez toutes ces bonnes infos? Assurez-vous d'être inscrit au défi Get Strong pour recevoir des recettes, des séances d'entraînement et de la motivation dans votre boîte de réception!

Barres granola sans cuisson

1. Les barres granola achetées en magasin sont souvent remplies d'agents de conservation et de sucre raffiné. Ignorez les extras et créez ces barres faciles sans cuisson en quelques étapes seulement. Ils sont sucrés avec du miel et des dattes et contiennent plus de 5 grammes de protéines par barre.

2. Information sur la recette et la nutrition: Barres granola sans cuisson

Pudding au chocolat noir Vegan sans cuisson

1. Il y a peu de choses aussi délicieuses que la texture luxueuse et le goût riche du pudding au chocolat - mais le type acheté en magasin peut contenir beaucoup trop de sucre. C'est pourquoi nous avons décidé de mettre au point un pouding au chocolat noir végétalien et sain comprenant environ 200 calories par portion et ne contenant pas plus de 12 grammes de sucre au sirop d'érable. Une autre chose géniale à propos de ce pudding? Il est fabriqué à partir d'un ingrédient sain inattendu pour le cœur: l'avocat.

2. Information sur la recette et la nutrition: Pudding au chocolat noir Vegan sans cuisson

Belle crème au service doux de cacao menthe

1. Pour ce dessert rafraîchissant sans produits laitiers, les bananes congelées sont l’ingrédient essentiel pour créer le goût sucré et la texture crémeuse d’une belle crème. Avec un soupçon de menthe poivrée et de cacao en poudre, ce plat comptera pour une portion de fruits.

2. Information sur la recette et la nutrition: Crème moelleuse au soya à la menthe et au cacao

Crêpes aux protéines de citrouille et d'épices

1. Légèrement sucrés au sirop d'érable, ces pancakes protéinés aux épices de citrouille sont parfaits pour ceux d'entre nous qui recherchent les meilleures saveurs sucrées de l'automne mais ne veulent pas consommer des tonnes de sucre. En utilisant de la farine de pois chiche au lieu de la variété ordinaire, nous obtenons une proportion plus élevée de fibres et de protéines, ainsi que du gluten zéro. Les bienfaits pour le corps ne s'arrêtent pas là: les noix de pécan vous aident à donner à votre peau et à vos cheveux tout son éclat, tandis que le yogourt grec fournit une source naturelle de probiotiques pour les intestins.

2. Information sur la recette et la nutrition: Crêpes protéinées à la citrouille et aux épices

Biscuits aux raisins secs et aux raisins secs à 5 ingrédients

1. Offrez-vous ces biscuits à l'avoine et aux raisins secs sans aucune culpabilité. L'avoine est une source fantastique de grains entiers et contribue à faire baisser les taux de mauvais cholestérol, ce qui est crucial pour la santé cardiaque. À seulement 6 grammes par biscuit, ces gâteries sont faibles en sucre. De plus, elles sont édulcorées avec des ingrédients naturels comme les raisins secs et les bananes.

2. Information sur la recette et la nutrition: Biscuits à la moutarde et aux raisins secs avec 5 ingrédients

Nuit d'avoine

1. Ce petit-déjeuner préparatoire est incroyablement facile à préparer ensemble: il vous suffit de faire tremper une partie d'avoine dans deux parties de liquide en une nuit. Le lendemain matin, lorsque vous êtes prêt à manger, vous pouvez ajouter une variété de garnitures - fruits frais ou congelés, yogourt, noix ou beurre de noix, graines; quoi que vous soyez dans l'ambiance pour. L'avoine se conserve bien dans le réfrigérateur pendant plusieurs jours, vous pouvez donc préparer plusieurs lots dimanche pour une semaine de petits-déjeuners santé à emporter qui vous permettront de contrôler votre taux de sucre.

2. Information de recette et de nutrition: La nuit d'avoine

Glaçage au chocolat, patates douces

1. Cette recette de glaçage au chocolat sans sucre ne requiert que deux ingrédients: une purée de pomme de terre et des pépites de chocolat. La patate douce remplace le beurre et le sucre dans la recette. Le produit final est un glaçage à tartiner, riche et délicieux.

2. Information sur la recette et la nutrition: Glaçage au chocolat à la patate douce et à faible teneur en sucre