Examen de régime Jenny Craig: ça marche pour perdre du poids?

Note du régime alimentaire Healthline: 3,5 sur 5

1. Jenny Craig est un programme de régime qui fournit une structure et un soutien aux personnes qui veulent perdre du poids sans le reprendre.

2. Le programme propose des repas préemballés à faible teneur en calories et propose un soutien personnalisé de la part d'un consultant.

3. L'objectif est d'éliminer les incertitudes sur le choix de l'alimentation et de simplifier ainsi la perte de poids.

4. Cet article examine l'efficacité du régime Jenny Craig et fournit des conseils pour bien démarrer.

5. RÉSULTAT INFÉRIEUR: L'alimentation Jenny Craig est assez bien étudiée pour la perte de poids, mais la plupart des repas et des collations sont pré-emballés et transformés. C'est un régime assez coûteux et la transition vers des repas réguliers peut être difficile.

Comment ça marche?

1. Le régime Jenny Craig implique de manger des repas préemballés et de travailler avec un consultant personnel Jenny Craig pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

2. Il y a plusieurs étapes à suivre pour commencer.

3. Pour commencer le régime Jenny Craig, vous devez d'abord vous inscrire à un régime payant.

4. Vous pouvez le faire dans un centre Jenny Craig local ou sur le site Web de Jenny Craig.

5. Il y a une inscription initiale et une cotisation mensuelle, plus le coût des repas Jenny Craig.

6. Les frais d’inscription sont généralement inférieurs à 100 $ et les frais d’abonnement mensuels d’environ 20 $ par mois. Les frais de nourriture s’élèvent à environ 150 $ par semaine, selon les articles que vous choisissez.

7. Une fois inscrit, un consultant personnel Jenny Craig vous sera affecté, avec lequel vous vous rencontrerez au moins une fois par semaine, que ce soit virtuellement ou dans un centre Jenny Craig local.]

8. Ce consultant vous fournit un plan de régime et d’exercice pour perdre du poids, identifie vos points forts et vous aide à surmonter les défis en cours de route.

9. Pour simplifier le processus de perte de poids, Jenny Craig fournit trois entrées et deux collations chaque jour, qui peuvent être ramassées dans un centre Jenny Craig local ou expédiées à votre domicile.

10. Ces articles proviennent d'un catalogue de plus de 100 choix et sont généralement congelés ou stables à la conservation.

11. Prévoyez d'ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers à vos repas et prenez un en-cas de votre choix chaque jour.

12. Une fois que vous aurez perdu la moitié de votre poids, vous commencerez à réduire votre dépendance aux repas Jenny Craig et à cuisiner quelques jours par semaine.

13. Votre consultant Jenny Craig vous fournit des recettes et des conseils sur la taille des portions afin que vous puissiez apprendre de véritables stratégies pour la perte de poids et le maintien de votre poids.

14. Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous supprimez progressivement les aliments Jenny Craig, jusqu'à ce que vous prépariez tous vos propres repas.

15. Même après avoir atteint votre objectif de perte de poids, vous pouvez continuer à travailler avec votre consultant Jenny Craig pour la motivation et le soutien, tant que vous restez membre mensuel.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Le régime Jenny Craig est conçu pour aider les personnes à perdre du poids en réduisant leurs calories en consommant des repas et des collations à portion contrôlée.

2. La plupart des plats principaux contiennent entre 200 et 300 calories, tandis que les collations et les desserts vont de 150 à 200 calories.

3. Un régime typique de Jenny Craig fournit 1 200-2 300 calories par jour, selon votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et vos objectifs de perte de poids.

4. L'exercice n'est pas obligatoire, mais 30 minutes d'activité physique, cinq jours par semaine, sont recommandés pour améliorer les résultats.

5. Selon le site Internet Jenny Craig, le membre moyen perd 1 à 2 livres (0,45-0,9 kg) par semaine au programme. Ces affirmations sont étayées par des études de recherche.

6. Dans une étude, un groupe de femmes sédentaires en surpoids ont suivi le régime Jenny Craig pendant 12 semaines et ont perdu en moyenne 11,7 livres (5,34 kg) chacune (1).

7. Une deuxième étude a révélé que Jenny Craig avait aidé les gens à perdre environ 5% de poids de plus que Weight Watchers, Nutrisystem ou SlimFast après un an (2).

8. Même après deux ans, les membres de Jenny Craig pèsent en moyenne 7% de moins qu'avant de commencer le programme. En outre, plus ils restent au programme, plus ils ont tendance à perdre du poids (3, 4).

Autres avantages

1. Le régime Jenny Craig présente de nombreux avantages qui en font un régime populaire pour perdre du poids.

2. Étant donné que Jenny Craig fournit des entrées et des collations déjà préparées au début, il est relativement facile de suivre le plan.

3. Tout ce que vous avez à faire est de réchauffer une entrée et d'ajouter vos fruits, légumes ou produits laitiers préférés, pour compléter le repas. Les collations sont à emporter et ne nécessitent pas de cuisson.

4. Cela permet de manger rapidement et facilement et élimine une bonne partie de la planification liée aux régimes typiques.

5. Les entrées Jenny Craig sont faibles en calories, faibles en gras et à portion contrôlée.

6. Ces aliments préemballés aident les gens à mieux comprendre la taille des portions et peuvent ainsi les reproduire lorsqu'ils cuisinent à la maison ou au restaurant.

7. Ajouter des fruits et des légumes aux repas incite également les gens à manger plus de produits et à apprendre à construire une assiette équilibrée.

8. Le soutien personnalisé des consultants Jenny Craig est l’un des éléments les plus utiles du régime.

9. Des recherches ont montré que le soutien social de la famille, des amis ou des coachs de santé augmente les chances de perdre du poids sans le reprendre (5, 6).

10. Les consultants Jenny Craig sont toujours disponibles pour les membres payants, ce qui peut expliquer pourquoi de nombreux membres Jenny Craig maintiennent leur perte de poids pendant plusieurs années (3).

11. En plus de la perte de poids, le régime Jenny Craig peut réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer le contrôle de votre glycémie.

12. Une étude a révélé que les femmes qui perdaient au moins 10% de leur poids corporel avec le régime Jenny Craig présentaient moins d'inflammation et des taux d'insuline, de triglycérides et de cholestérol plus faibles après deux ans - qui sont toutes facteurs de risque de maladie cardiaque (7).

13. Le régime Jenny Craig peut également être un bon choix pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car il a été associé à un meilleur contrôle de la glycémie et à des taux de triglycérides inférieurs à ceux d’autres méthodes de conseil (8, 9). ).

Inconvénients potentiels

1. Alors que le régime Jenny Craig peut être une bonne option pour certaines personnes, il a ses inconvénients.

2. Débuter sur le régime Jenny Craig n’est pas bon marché.

3. Cela coûte plusieurs centaines de dollars au départ, plus les frais mensuels et le coût de la nourriture.

4. Les membres doivent également acheter des fruits, des légumes et des produits laitiers supplémentaires pour accompagner leurs repas et leurs collations.

5. Les aliments Jenny Craig peuvent être pratiques, mais leur coût peut rendre irréaliste pour certains.

6. Les entrées et les collations du régime Jenny Craig étant préemballées, les options peuvent être limitées pour les personnes qui suivent un régime particulier.

7. Par exemple, aucun aliment Jenny Craig n’est étiqueté casher ou halal, et il n’ya pas d’option de déjeuner ou de dîner végétalien.

8. Des articles sans gluten sont disponibles, mais ne sont pas clairement identifiés. Il peut être nécessaire de lire les étiquettes ou de contacter l'entreprise pour obtenir des conseils.

9. La plupart des aliments préemballés Jenny Craig sont fortement transformés.

10. Ils contiennent de grandes quantités de glucides et d’huiles raffinés, d’édulcorants artificiels et d’additifs nocifs pour la santé de vos intestins (10, 11, 12).

11. Si vous n'aimez pas manger beaucoup d'aliments préemballés ou congelés, le régime Jenny Craig peut ne pas vous convenir.

12. Bien que manger des aliments préemballés facilite la suite d'un régime à court terme, cela n'enseigne pas les techniques nécessaires pour perdre du poids soi-même.

13. Les membres Jenny Craig doivent apprendre à préparer des repas sains pour continuer et maintenir la perte de poids.

14. Les consultants Jenny Craig apportent leur aide pour cette transition, mais certaines personnes peuvent toujours trouver cela difficile.

15. Alors que les consultants Jenny Craig sont un élément essentiel du programme de régime, ils ne sont pas des professionnels de la santé et ne peuvent donner de conseils en matière de régime pour des problèmes médicaux.

16. Beaucoup sont d'anciens membres de Jenny Craig qui ont décidé de devenir consultants eux-mêmes.

17. Les personnes aux prises avec des problèmes de santé complexes devraient consulter un diététicien agréé ou un autre professionnel de la nutrition avant de commencer un nouveau régime.

Aliments à manger selon le régime Jenny Craig

1. Tandis que vous êtes au régime Jenny Craig, vous pouvez choisir parmi une sélection de plus de 100 plats préparés.

2. Il existe de nombreux petits-déjeuners, déjeuners, dîners, collations, desserts, boissons frappées et bars afin que vous ne sentiez pas que vous mangiez les mêmes choses encore et encore.

3. En plus des plats et des collations fournis par Jenny Craig, nous vous encourageons à ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers allégés à vos repas et à déguster une autre collation de votre choix.]

4. Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, vous vous éloignerez progressivement des aliments Jenny Craig et apprendrez à cuisiner vos propres repas nutritifs et hypocaloriques.

Aliments à éviter avec le régime Jenny Craig

1. Les membres Jenny Craig ont le droit de manger n'importe quoi, tant que cela correspond aux calories qu'ils ont allouées pour la journée - même l'alcool est permis avec modération.

2. Lorsque les membres commencent à préparer leurs propres repas, l'accent est mis sur le contrôle des portions et on encourage les aliments faibles en gras et en calories. Souvent, il n'est pas recommandé de manger à l'extérieur.

Exemple de menu

1. Voici un exemple de trois jours de régime Jenny Craig:

Liste d'achats

1. La plupart de vos repas seront commandés à Jenny Craig, mais les idées d’ajouts aux repas et aux collations ("Additions fraîches et gratuites") comprennent:

2. Les versions en conserve ou congelées de ces fruits et légumes fonctionnent également.

En résumé

1. Jenny Craig propose des repas préemballés, à portion contrôlée et un accompagnement personnalisé.

2. Les participants au programme perdent de 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine et les membres à long terme ont tendance à garder le poids pendant des années.

3. Il pourrait même améliorer la santé cardiaque et la glycémie.

4. Le programme est peut-être trop coûteux pour certains. De plus, il est possible que vous n'aimiez pas l'idée de manger autant d'aliments emballés et transformés.

5. Quoi qu’il en soit, le programme Jenny Craig fonctionne pour la perte de poids et reste une option de régime populaire.