GAPS Protocole de plan de diète pour la résolution de problèmes intestinaux + Plus

Graphique 9: Les Américains consomment 3 400 milligrammes de sodium par jour

1. Il est indéniable qu’il existe un lien complexe entre le microbiome intestinal et la santé en général. Constituée de milliards de micro-organismes, de plus en plus de recherches montrent que la santé de votre flore intestinale aurait une influence considérable sur la santé et les maladies. (1) L'amélioration de la composition de votre microbiome intestinal est le concept principal du régime GAPS, un régime thérapeutique axé sur la guérison du syndrome de l'intestin qui fuit, la réduction de l'inflammation et même le traitement de certaines affections neurologiques.

2. Le plan supprime les glucides raffinés et les aliments difficiles à digérer et remplace les aliments riches en probiotiques et en nutriments pour améliorer votre santé intestinale.

3. Alors, si vous vous demandez comment guérir le syndrome de l'intestin qui coule et donner un coup de pouce à votre santé digestive, continuez à lire pour en savoir plus sur ce régime innovant.

Qu'est-ce que le régime GAPS?

1. Le régime syndrome de l'intestin et de la psychologie, également appelé régime GAPS, est un régime thérapeutique couramment utilisé dans le traitement des maladies inflammatoires de l'intestin, du syndrome de l'intestin qui fuit, de l'autisme, du TDAH, de la dépression, de l'anxiété et de la dépression. maladie auto-immune.

2. Le régime était à l'origine inspiré du régime spécifique en glucides (SCD), mis au point par le Dr Sidney Valentine Haas dans les années 1920 pour aider à traiter les troubles digestifs. En 2004, la Dre Natasha Campbell a publié le livre de régime GAPS intitulé Gut and Psychology Syndrome, qui décrit les détails de ce régime révolutionnaire.

3. Les céréales, les féculents et les glucides raffinés sont tous éliminés de l'alimentation et remplacés par des aliments riches en nutriments et faciles à digérer.

4. Le régime alimentaire GAPS est présenté en six étapes, le régime 1 étant le plus restrictif. Au fur et à mesure que le régime avance, de plus en plus d’aliments sont ajoutés à la liste des aliments de régime GAPS.

5. Parce qu'il met l'accent sur les aliments riches en nutriments et élimine plusieurs groupes d'aliments qui pourraient ne pas être aussi stellaires pour la digestion, beaucoup ont vu le succès de ce plan visant à améliorer la santé de l'intestin et à traiter divers maux.

6. Toutefois, les recherches sur les avantages du régime GAPS sont limitées et, même s'il est clair que la santé intestinale joue un rôle majeur dans de nombreux aspects de la santé, il est difficile de déterminer l'étendue les avantages de ce régime peuvent être. Néanmoins, malgré le manque de recherches sur le régime alimentaire en particulier, de nombreuses études existantes examinent bon nombre de ses composants et démontrent que ce régime peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

5 avantages du régime GAPS

1. Une revue de 2017 comprenant 10 études a montré que la supplémentation en probiotiques pouvait être efficace pour réduire les symptômes de la dépression. (12) Une autre étude de la revue Gastroenterology a montré qu’une souche spécifique de probiotiques était associée à une diminution des symptômes dépressifs et à une amélioration de la qualité de vie de 44 patients atteints du syndrome du côlon irritable. (13)

2. D'autres aspects de votre régime alimentaire peuvent également jouer un rôle dans la dépression. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, par exemple, a révélé qu'un apport accru en grains raffinés - éliminés dans le régime GAPS - était associé à un risque plus élevé de dépression. Entre-temps, certains aliments inclus dans le régime alimentaire, tels que les fruits et les légumes, ont été associés à un risque réduit. (14)

3. L'autisme est un trouble du développement qui commence dans la petite enfance et se traduit par une altération de la communication et des interactions avec les autres. Bien que le régime GAPS prétendrait aider à atténuer les symptômes de l'autisme, les recherches sur le lien entre le régime GAPS et l'autisme sont encore peu nombreuses.

4. Cependant, plusieurs études ont montré que certaines modifications alimentaires incluses dans le régime GAPS pourraient aider à réduire les symptômes de l'autisme. L'élimination du gluten, en particulier, s'est avérée avoir un effet favorable sur l'autisme.

5. Une étude de 2016 comparait les effets d'un régime sans gluten à un régime alimentaire normal chez 80 enfants autistes et a révélé qu'un régime sans gluten permettait de contrôler efficacement les comportements autistes et les symptômes gastro-intestinaux. (2) Une autre petite étude réalisée en 2017 a montré qu'un régime alimentaire sans gluten ni caséine contribuait à réduire les symptômes chez les enfants autistes. (3)

6. Néanmoins, il est nécessaire de poursuivre les recherches sur le régime GAPS, spécifiquement pour en mesurer l'efficacité potentielle.

7. Le régime GAPS élimine les aliments tels que les céréales, les féculents et les hydrates de carbone raffinés, autant de facteurs responsables de l'hyperglycémie. Ces aliments sont riches en glucides, qui se décomposent rapidement en sucre dans le sang.

8. Bien qu'aucune recherche n'ait été spécifiquement consacrée aux effets du régime GAPS sur le taux de sucre dans le sang, de nombreuses études ont montré que la réduction de votre consommation de glucides pouvait avoir un impact important sur le maintien de glycémie normale. Une étude, par exemple, a révélé qu'un régime alimentaire faible en glucides et en protéines contribuait à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. (4) À l'inverse, un article paru dans le journal de l'American College of Nutrition indique qu'un apport accru en glucides raffinés est associé à un risque accru de développer un diabète. (5)

9. Malgré ces résultats prometteurs, des études supplémentaires sont nécessaires pour examiner spécifiquement les effets du régime GAPS sur le sucre dans le sang.

10. Le microbiome intestinal est un écosystème massif constitué de milliards de microorganismes vivant au cœur de votre système digestif. La santé de votre microbiome intestinal peut avoir une grande influence sur votre santé en général et même sur votre système immunitaire.

11. Le régime GAPS met l'accent sur un régime alimentaire riche en aliments fermentés et en probiotiques, qui peuvent augmenter la quantité de bactéries bénéfiques dans votre intestin.

12. Ces bactéries intestinales bénéfiques sont supposées communiquer avec les cellules du système immunitaire, ce qui peut altérer et améliorer la façon dont votre corps réagit aux maladies et aux infections et favorise une immunité accrue. (6, 7)

13. Alors que l'inflammation peut être une réponse immunitaire normale de l'organisme, l'inflammation chronique est liée à de nombreux types de maladies chroniques, notamment le cancer, les cardiopathies et le diabète. (8) L'inflammation est également un élément clé des troubles de la digestion tels que la maladie inflammatoire de l'intestin (MICI) et la maladie de Crohn.

14. Le régime GAPS comprend de nombreux aliments anti-inflammatoires, tels que les légumes riches en antioxydants, les graisses saines pour le cœur et le poisson. Il met également l'accent sur les aliments fermentés, qui sont riches en probiotiques. Certaines recherches ont suggéré que les probiotiques pourraient exercer un effet anti-inflammatoire dans le corps. (9)

15. Grâce à ses effets bénéfiques sur l'inflammation, ce régime peut également aider au traitement du syndrome de l'intestin qui fuit. En fait, le régime alimentaire GAPS est parfois appelé régime alimentaire des fuites intestinales, car il peut réduire la perméabilité intestinale ou les fuites intestinales. Plusieurs études ont montré qu'une augmentation de la perméabilité intestinale peut être associée à une inflammation sous-jacente. (10, 11) Réduire cette inflammation en apportant des modifications diététiques peut être un moyen efficace de prévenir les signes et symptômes de fuites intestinales, telles que les sensibilités alimentaires, la malabsorption et les affections cutanées inflammatoires.

16. 5. Pourrait prévenir la dépression

17. Bien qu'aucune étude n'ait été menée sur les effets du régime GAP sur la dépression, de nombreuses recherches ont démontré que l'amélioration de la santé de votre intestin pouvait avoir un impact significatif sur votre santé mentale.]

Liste d'aliments diététiques GAPS

1. Dans le régime GAPS, les glucides raffinés, les légumes féculents et les céréales sont mélangés, tandis que les légumes non féculents faciles à digérer, la viande, le poisson et les graisses saines pour le cœur occupent une place centrale. Voici la liste complète des aliments diététiques GAPS que vous pourrez imprimer et emporter lors de votre prochain voyage à l'épicerie:

2. GRAISSES / HUILES (organiques non raffinées)

Diète d'introduction GAPS

1. Lors du démarrage du régime GAPS, il est recommandé de commencer par un régime intro, GAPS, divisé en six étapes. Les aliments sont ensuite lentement réintroduits sur une période de 3 à 6 semaines.

2. Lorsque vous entrez dans une nouvelle étape, veillez à ne présenter qu'un seul aliment à la fois pour surveiller votre tolérance. Si vous constatez que votre corps réagit négativement à un aliment en particulier, vous voudrez peut-être ne pas rajouter cet aliment à votre alimentation pendant quelques semaines de plus.

3. À la fin du régime d’introduction, la viande, le poisson, les légumes, les aliments fermentés et les œufs devraient constituer la majorité de vos repas.

4. Tous les aliments du stade 1 et:

5. Tous les aliments du stade 2 et:

6. Tous les aliments du stade 3 et:

7. Tous les aliments du stade 4 et:

8. Tous les aliments du stade 5 et:

BACS Recettes de la liste des aliments diététiques

1. Suivre un régime GAPS ne doit pas forcément être ennuyeux. En fait, la liste des aliments de régime GAPS contient de nombreux aliments qui peuvent pimenter n'importe quel repas. Voici quelques recettes de régime GAPS pour vous aider à démarrer:

Précautions

1. Le régime GAPS peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent ne pas être en mesure de satisfaire leurs besoins en éléments nutritifs, car la liste des aliments de régime GAPS est fortement basée sur des produits d'origine animale.

2. En outre, le régime n’est pas destiné à remplacer le traitement traditionnel pour des troubles tels que les troubles digestifs, l’autisme ou la dépression. Utilisez le régime GAPS pour améliorer votre santé intestinale, mais suivez également les conseils d'un professionnel de la santé de confiance si vous souffrez de l'une de ces affections.

3. Pendant les premières phases du régime, veillez à introduire les nouveaux aliments lentement et à les rajouter un à un pour évaluer votre tolérance. Si les aliments ne sont pas bien tolérés, ne vous adressez pas à votre régime pour éviter les effets secondaires indésirables.

4. Enfin, veillez à associer ce régime à d’autres éléments essentiels d’un mode de vie sain, comme une activité physique régulière, un horaire de sommeil de routine et un niveau de stress minimal pour optimiser vos résultats.

Réflexions finales

1. Lisez ensuite: Comment le régime Keto agit-il pour la perte de la maladie causant la lutte contre la graisse