La respiration diaphragmatique et ses avantages

Respirez avec votre ventre

1. La respiration diaphragmatique est un type d'exercice respiratoire qui renforce votre diaphragme, un muscle important qui vous aide à respirer. Cet exercice de respiration est aussi parfois appelé respiration abdominale ou respiration abdominale.

2. Il présente un certain nombre d'avantages qui affectent tout votre corps. C'est la base de presque toutes les techniques de méditation ou de relaxation, qui peuvent réduire votre niveau de stress, votre tension artérielle et réguler d'autres processus corporels importants.

3. Apprenons-en plus sur les avantages de la respiration diaphragmatique, sur la façon de commencer et sur ce que la recherche en dit.

Avantages de la respiration diaphragmatique

1. La respiration diaphragmatique présente de nombreux avantages. C'est au centre de la pratique de la méditation, qui est connue pour aider à gérer les symptômes d'affections aussi variées que le syndrome du côlon irritable, la dépression et l'anxiété et l'insomnie.

2. Voici d'autres avantages de ce type de respiration:

3. L'un des plus grands avantages de la respiration diaphragmatique est la réduction du stress.

4. Le stress empêche votre système immunitaire de fonctionner à pleine capacité. Cela peut vous rendre plus susceptible à de nombreuses conditions. Et avec le temps, le stress à long terme (chronique), même dû à des inconvénients apparemment mineurs, tels que la circulation, des problèmes avec les êtres chers ou d'autres problèmes quotidiens, peut vous amener à développer une anxiété ou une dépression. Certains exercices de respiration profonde peuvent vous aider à réduire ces effets du stress.

5. Il est souvent recommandé aux personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). La MPOC diminue l'efficacité du diaphragme. Par conséquent, des exercices de respiration particulièrement bénéfiques pour le diaphragme peuvent aider à renforcer le diaphragme et à améliorer votre respiration. Voici comment cela aide:

Instructions pour la respiration diaphragmatique

1. Le type le plus élémentaire de respiration diaphragmatique consiste à inhaler par le nez et à expirer par la bouche.

2. Voici la procédure de base pour la respiration diaphragmatique:

3. L'étirement des côtes est un autre exercice utile de respiration profonde. Voici comment faire:

4. La respiration numérotée est un bon exercice pour contrôler vos habitudes respiratoires. Voici comment vous pouvez le faire:

Que se passe-t-il pendant la respiration diaphragmatique?

1. Le diaphragme est un muscle respiratoire en forme de dôme situé près du bas de la cage thoracique, juste en dessous de la poitrine. Lorsque vous inspirez et expirez de l'air, le diaphragme et les autres muscles respiratoires situés autour de vos poumons se contractent. Le diaphragme fait l'essentiel du travail lors de la phase d'inhalation. Lors de l'inhalation, votre diaphragme se contracte afin que vos poumons puissent se dilater dans l'espace supplémentaire et laisser entrer autant d'air que nécessaire.

2. Les muscles entre les côtes, appelés muscles intercostaux, lèvent la cage thoracique afin d'aider le diaphragme à laisser suffisamment d'air entrer dans les poumons.

3. Les muscles situés près de la clavicule et du cou aident également ces muscles lorsque quelque chose vous empêche de bien respirer; ils contribuent tous à la rapidité et à la capacité de vos côtes de bouger et de laisser de la place pour vos poumons.

4. Certains de ces muscles incluent:

5. En outre, la respiration fait partie de votre système nerveux autonome (ANS). Ce système est en charge des processus corporels essentiels auxquels vous n'avez pas besoin de réfléchir, tels que:

6. Le SNA comporte deux composantes principales: les divisions sympathique et parasympathique. Chaque division est responsable de différentes fonctions corporelles.

7. Le sympathique déclenche généralement ces processus, tandis que le parasympathique les empêche de se produire. Et tandis que le sympathique contrôle votre réponse au combat ou au vol, le parasympathique est responsable des processus quotidiens.

8. Ainsi, même si la plupart des fonctions ANS sont involontaires, vous pouvez contrôler certains de vos processus ANS en faisant des exercices de respiration profonde.

9. Prendre de profondes respirations peut vous aider à réguler volontairement votre SNA, ce qui peut présenter de nombreux avantages, notamment en abaissant votre rythme cardiaque, en contrôlant votre pression artérielle et en vous aidant à vous détendre. une grande partie de l'hormone de stress, le cortisol, est libérée dans votre corps.

Risques et recherches

1. La respiration diaphragmatique n'est pas toujours utile en soi. Des recherches sur des affections liées au SNA, telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), ont montré que la respiration profonde est souvent le traitement le plus efficace en association avec une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l'hypnothérapie.

2. Les exercices de respiration profonde ne vous aident pas toujours si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisé (TAG) ou d'un autre problème de santé mentale similaire.

3. Le GAD peut durer plusieurs mois, voire plusieurs années, et les nombreux soucis ou angoisses qui l'accompagnent peuvent sembler difficiles à contrôler. Les exercices de respiration profonde peuvent causer plus d'anxiété s'ils ne semblent pas fonctionner.

4. Des techniques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont généralement une meilleure option pour aider une personne à faire face à l'anxiété ou à d'autres problèmes de santé mentale.

Formés pour vous aider avec votre santé

1. Il existe de nombreux exercices de respiration, mais ils ne sont peut-être pas le bon choix pour vous.

2. Adressez-vous à un ou plusieurs des professionnels suivants pour obtenir des conseils sur les exercices de respiration:

Conseils pour bien démarrer et continuer

1. Créer une routine peut être un bon moyen de prendre l'habitude des exercices de respiration diaphragmatique. Essayez ce qui suit pour entrer dans un bon groove:

À emporter

1. Adressez-vous à votre médecin ou votre thérapeute respiratoire si vous souhaitez utiliser cet exercice pour améliorer votre respiration si vous êtes atteint de MPOC.

2. Une respiration diaphragmatique peut aider à soulager certains de vos symptômes en cas de MPOC ou d'autres affections liées à votre SNA, mais il est toujours préférable de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour déterminer si vous en valez la peine. si cela aura des inconvénients.

3. La respiration diaphragmatique est plus efficace lorsque vous vous sentez reposé. Essayez une ou plusieurs techniques pour déterminer celle qui vous convient le mieux en vous procurant le plus de soulagement ou de relaxation.