Le fenugrec est-il bon pour vous?

Le fenugrec est-il bon pour vous?

1. Le fenugrec peut aider à réduire le risque de:

2. Cependant, l'utilisation ou la consommation de composés dans le fenugrec peut provoquer des contractions utérines pendant la grossesse et aggraver les types de cancers hormono-sensibles.

3. Le fenugrec peut également provoquer de légers symptômes gastro-intestinaux, tels que diarrhée et ballonnements.

Le fenugrec utilise

1. Le fenugrec est l’une des plus anciennes plantes utilisées à des fins médicales, avec des racines dans les systèmes de médecine traditionnelle indienne et chinoise.

2. Les extraits de fenugrec sont des ingrédients de nombreux produits courants, notamment:

Nutrition du fenugrec

1. Le fenugrec contient de nombreux nutriments essentiels, qui en font un puissant antioxydant.

2. Certains de ces nutriments incluent:

Quels sont les avantages?

1. Actuellement, il n’ya pas assez de preuves concluantes pour appuyer pleinement l’utilisation du fenugrec à des fins médicales.

2. Cependant, depuis des centaines voire des milliers d'années, le fenugrec est utilisé sous diverses formes pour traiter un très large éventail de problèmes de santé, tels que:

3. De tous les bienfaits signalés du fenugrec pour la santé, seuls quelques-uns ont été largement étayés par des preuves scientifiques.

4. Parmi les autres avantages, certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut:

Réduisez le risque de diabète

1. De nombreuses études chez l'animal ont montré qu'au moins quatre composés du fenugrec avaient des propriétés antidiabétiques. Ils principalement:

2. Dans une étude menée en 2017, des souris recevant un régime riche en graisses avec un complément de 2% de graines de fenugrec entières pendant 16 semaines avaient une meilleure tolérance au glucose que celles n'ayant pas reçu de supplément.

3. Cependant, le fenugrec n’a pas amélioré la tolérance au glucose chez les souris ayant suivi un régime pauvre en graisse. En outre, les auteurs ont conclu que 4 jours d’exercice volontaire sur une roue en rotation étaient finalement plus efficaces pour améliorer la tolérance au glucose chez toutes les souris que le fenugrec.

4. Dans l’ensemble, les chercheurs ont constaté que le fenugrec présentait moins d’avantages que prévu.

Améliorer la production et le débit de lait

1. Le fenugrec peut aider à stimuler la production de lait maternel et à faciliter l'écoulement. Les praticiens de la médecine traditionnelle asiatique recommandent depuis longtemps le fenugrec à cette fin.

2. Dans une étude menée en 2014, 25 femmes qui venaient d'accoucher ont bu trois tasses de thé de fenugrec quotidiennement pendant deux semaines et ont vu leur volume de lait augmenter au cours des premières semaines.

Améliorer la perte de poids

1. Le fenugrec peut supprimer l'appétit et augmenter le sentiment de plénitude, ce qui pourrait aider à réduire les excès alimentaires et conduire à une perte de poids.

2. Dans une étude menée en 2015, neuf participantes coréennes en surpoids avaient bu un thé au fenouil, au fenugrec ou à un placebo avant le déjeuner. Ceux qui ont bu du thé au fenugrec ont déclaré se sentir moins affamés et plus rassasiés. Cependant, le thé n'a pas entraîné une consommation moindre des participants.

3. En raison de la teneur en fibres, les poudres d'extraits de fibres de fenugrec peuvent également donner une sensation de satiété.

Augmentez la testostérone et augmentez le nombre de spermatozoïdes

1. Le fenugrec peut aider à augmenter les niveaux bas de testostérone et de sperme.

2. Dans une étude réalisée en 2017, 50 volontaires masculins ont pris un extrait de graines de fenugrec pendant 12 semaines. Environ 85% des participants avaient un nombre de spermatozoïdes accru.

3. Les résultats indiquent également que l'extrait a constamment amélioré la vigilance mentale, l'humeur et la libido.

Réduisez l'inflammation

1. Les niveaux substantiels d'antioxydants contenus dans le fenugrec lui confèrent un grand potentiel en tant qu'agent anti-inflammatoire.

2. Les résultats d'une étude menée en 2012 sur des souris suggèrent que la teneur élevée en flavonoïdes antioxydants des graines de fenugrec peut réduire l'inflammation.

Réduisez le risque de maladies cardiaques et de pression artérielle

1. Le fenugrec peut aider à réguler le taux de cholestérol et à améliorer la pression artérielle, ce qui peut réduire le risque de développer des problèmes cardiaques et améliorer la santé cardiaque.

2. Cela s'explique peut-être par le fait que les graines de fenugrec contiennent environ 48% de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires sont très difficiles à digérer et forment un gel visqueux dans les intestins qui rend plus difficile la digestion des sucres et des graisses.

Soulagement de la douleur

1. Dans les systèmes de médecine traditionnels, le fenugrec a longtemps été utilisé pour soulager la douleur.

2. Les chercheurs pensent que des composés appelés alcaloïdes contenus dans l'herbe aident à bloquer les récepteurs sensoriels qui permettent au cerveau de percevoir la douleur.

3. Dans une étude menée en 2014, 51 femmes souffrant de règles douloureuses prenaient des gélules de poudre de graines de fenugrec trois fois par jour pendant les trois premiers jours de leurs règles pendant deux mois consécutifs. Ils ont connu des douleurs plus courtes et moins de symptômes entre les mois.

Effets indésirables, interactions et surdoses

1. Certains effets indésirables fréquents du fenugrec incluent:

2. Certaines personnes ont eu des réactions allergiques au fenugrec, bien que cela soit rare.

3. Les femmes enceintes doivent éviter d'utiliser le fenugrec, car il contient des substances susceptibles de stimuler les contractions et d'entraîner des anomalies congénitales.

4. Le fenugrec peut également agir de la même manière que l'œstrogène dans le corps, de sorte qu'il peut avoir un impact négatif sur les personnes atteintes d'un cancer sensible aux hormones.

5. En général, une personne ayant un problème de santé devrait éviter le fenugrec ou l'utiliser avec prudence. Parlez à un médecin avant de l'essayer.

6. Le fenugrec n'interagit pas négativement avec de nombreux médicaments, mais certains composants de l'herbe peuvent remplir des fonctions similaires à celles des médicaments. Par conséquent, prendre les deux ne peut être sans danger.

7. Il faudra davantage de recherches pour comprendre les risques de surdosage avec le fenugrec. Comme pour tout aliment ou supplément médicamenteux, il est préférable d’ajouter du fenugrec à l’alimentation à un rythme lent et régulier.

À emporter

1. Les gens utilisent le fenugrec depuis des centaines d'années pour traiter des affections allant de la glycémie instable à une faible testostérone.

2. Bien qu'il puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé, le fenugrec ne peut guérir aucune affection. Un médecin doit évaluer tous les symptômes le plus tôt possible pour éviter les complications.

3. Les personnes, en particulier les personnes souffrant de maladies chroniques et les femmes qui allaitent, devraient consulter un médecin avant de commencer les suppléments de fenugrec ou d'augmenter de manière significative leur apport alimentaire.

4. Article révisé en dernier lieu le jeudi 31 janvier 2019. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

5. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou rapport:

6. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.