Le Top 10 s'étire pour contracter l'épaule

Le top 10 s'étire pour renforcer les épaules

1. Des épaules raides ou serrées peuvent être gênants et limiter l'amplitude de mouvement d'une personne. Si l’étanchéité n’est pas contrôlée, cela peut entraîner des douleurs au cou et des céphalées de tension.

2. Dans cet article, nous décrivons 10 étirements des épaules et leurs avantages. Nous discutons également des causes de la contraction des épaules et de la prévention de ce syndrome.

1. Le cou s'étire

1. Les étirements du cou peuvent aider à relâcher les tensions au sommet des épaules. Pour faire un étirement du cou:

2. Rouleaux d'épaule

1. Les rouleaux d'épaules sont un moyen facile d'étirer les épaules. Pour faire des rouleaux d'épaule:

3. Étirement du pendule

1. Le pendule est un moyen doux d’augmenter le mouvement de l’épaule en utilisant la force de gravité. Pour faire ce tronçon:

4. Balançoires bras croisés

1. Les mouvements des bras aident à réchauffer l'articulation de l'épaule et à augmenter les mouvements. Pour faire des mouvements de bras en travers du corps:

5. Étirement d'épaule en travers du corps

1. L'étirement de l'épaule en travers du corps aide à allonger l'arrière de l'épaule. Pour faire ce tronçon:

6. Pose de l'enfant

1. Child's Pose est une pose de yoga douce qui peut aider à étirer le dos des épaules. Pour faire cette pose:

7. Ragdoll Pose

1. Ragdoll Pose est une pose de yoga courbée vers l’avant qui peut aider à relâcher les tensions dans les épaules. Pour faire la Pose Ragdoll:

8. Étirement du bras de l'aigle

1. L'étirement du bras de l'aigle s'inspire de la position du haut du corps dans la position de l'aigle dans le yoga. Ce tronçon peut augmenter la flexibilité des épaules. Pour le faire:

9. Visage de vache pose

1. La pose du visage de vache est un autre étirement du yoga pour les épaules. Pour faire la pose du visage de la vache:

10. Rotation thoracique latérale

1. La rotation thoracique latérale peut sembler compliquée, mais elle est facile à faire. Cet étirement des épaules améliore la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, de la colonne lombaire et des épaules.

2. Pour effectuer une rotation thoracique latérale:

Avantages

1. Lorsqu'un muscle s'étire, ses fibres et le fascia qui l'entoure, ou des bandes de tissu conjonctif, s'étendent sur toute la longueur. Cela améliore la capacité du muscle et du fascia à s'étendre pendant l'activité.

2. Les étirements des épaules présentent de nombreux avantages pour la santé. L'étirement peut:

3. Les recherches suggèrent que les étirements seuls sont aussi efficaces que les étirements parallèlement à la musculation pour ceux qui cherchent à réduire la douleur chronique au cou. La tension des épaules peut causer cette douleur.

4. Une étude de 2015 à petite échelle a révélé qu'un programme d'étirement régulier de 4 semaines pouvait réduire les douleurs au cou et aux épaules. Les chercheurs ont constaté que le programme d'étirement améliorait la fonction cervicale et la qualité de vie des employés de bureau souffrant de douleurs chroniques au cou, modérées à sévères.

Quelles sont les causes des épaules serrées?

1. Des épaules serrées peuvent être causées par:

2. La tension des épaules peut s’aggraver avec l’âge.

Prévenir la douleur et l'oppression à l'épaule

1. Des étirements réguliers peuvent aider à éviter que les épaules ne se contractent en premier lieu. Faire beaucoup d'exercice est également important. Le yoga peut aider à réduire le stress et la tension et à augmenter la flexibilité.

2. Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, utilisez un support pour placer l'écran à la hauteur des yeux. Cela réduit le besoin de plier le cou et les épaules et diminue le risque de tension des épaules.

3. Il est également important de maintenir une bonne posture. Si une personne s'aperçoit qu'elle est affalée, l'exercice ci-dessus peut aider à repositionner les épaules.

4. Une bonne posture assise et debout, en particulier pendant de longues périodes au bureau, peut réduire la tension des épaules et de la nuque à long terme.

5. Découvrez ici les meilleures positions assises pour une bonne posture.

Outlook

1. La douleur et l'oppression des épaules sont courantes et peuvent être traitées. La pratique des étirements ci-dessus peut réduire l'étanchéité et augmenter l'amplitude de mouvement d'une personne.

2. Lorsque la douleur persistante à l'épaule ne s'améliore pas avec les étirements, la massothérapie peut y contribuer.

3. Si la douleur à l'épaule est grave, une personne devrait consulter son médecin, qui pourra diagnostiquer et traiter toutes les affections sous-jacentes.

4. Article révisé en dernier lieu le jeudi 7 mars 2019. Visitez notre page catégorie médecine de sport / remise en forme pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour de médecine sportive / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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