Les 10 principaux bienfaits des bananes pour la santé

Que dois-je manger au petit déjeuner pour perdre du poids rapidement?

1. Les bananes sont le principal fruit produit et consommé dans le monde. Ils sont non seulement pratiques, mais les avantages des bananes vont bien au-delà de leur valeur nutritive. Manger des bananes peut fournir des antioxydants, des électrolytes, des acides aminés et des fibres qui peuvent aider à maintenir une digestion correcte, gérer votre tension artérielle et réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Les bananes sont un concentré de nutriments

1. Les bananes sont une source riche en nutriments et faible en gras d'une multitude de vitamines et de minéraux. Manger une banane fournira une quantité importante de fibres et 3% de vos besoins quotidiens en protéines. Les bananes sont riches en vitamines B, en particulier en vitamine B6, en niacine, en riboflavine, en acide pantothénique et en thiamine.

2. Les bananes sont une excellente source de vitamine C, un antioxydant important pour votre système immunitaire. Échangez donc votre pomme par jour contre une banane et vous obtiendrez plus de vitamine C par fruit.

3. Une bonne source de manganèse pour le fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux, chaque banane fournit 18% de votre valeur quotidienne (DV). Les bananes offrent également 10% de DV pour le potassium et 9% de DV pour le magnésium. De plus, la nutrition des bananes comprend le cuivre, le fer, le phosphore, le calcium, le sodium et le sélénium.

2. Les bananes contrôlent votre tension artérielle

1. Le potassium contenu dans les bananes, soit 487 mg par banane, est un électrolyte qui permet de maintenir un équilibre normal entre les fluides corporels et les cellules. Les aliments riches en potassium aident à réduire considérablement la pression artérielle, selon les recommandations de l'American Heart Association.

2. La richesse en potassium des bananes aide également le système circulatoire de votre corps à fournir de l'oxygène à votre cerveau. Ceci est important pour maintenir un rythme cardiaque régulier et réduire la pression artérielle, selon le National Institutes of Health.

3. Les habitudes alimentaires de DASH (Approches diététiques visant à stopper l'hypertension) démontrent de nouvelles preuves du rôle que joue le potassium dans la réduction de la pression artérielle. Ce régime met l'accent sur un apport en potassium recommandé trois fois plus élevé que le régime américain moyen composé d'aliments tels que les bananes.

3. Les bananes vous rendent heureux

1. Votre corps fabrique des protéines à partir d'un groupe de composés appelés acides aminés. Les acides aminés dont votre corps a besoin pour se nourrir sont appelés acides aminés essentiels. Les bananes contiennent des quantités variables de beaucoup d'entre eux, l'un d'entre eux étant le tryptophane. En fait, une banane offre 4% de votre DV pour le tryptophane.

2. Si vous vous êtes senti satisfait du contenu après le dernier grand dîner de Thanksgiving, il s’agissait peut-être du tryptophane responsable. Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine.

3. La sérotonine est un neurotransmetteur cérébral essentiel pour la régulation du sommeil, de l'appétit, de la douleur et de l'humeur. C'est un ingrédient commun dans les antidépresseurs. La mélatonine favorise le sommeil et se trouve dans les médicaments d'aide au sommeil.

4. Une étude publiée dans Nutrients en 2016 a examiné l'effet de la manipulation des niveaux de tryptophane sur les émotions et les réactions cognitives. Les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau sont associés à une mémoire défaillante et à une humeur dépressive.

4. Bananes Réveillez votre système digestif

1. Une banane fournit 14% de vos besoins quotidiens en fibres. Les fibres alimentaires sont la partie des aliments que votre corps ne peut ni digérer ni absorber. Il ajoute du volume ou des fibres et passe relativement intact dans votre système digestif et hors de votre corps.

2. Les fibres peuvent vous aider à prévenir la constipation et les selles irrégulières en augmentant la taille de vos selles et en les ramollissant. Les fibres peuvent également aider à prévenir la diarrhée en absorbant l'eau et en ajoutant du volume à vos selles.

3. La fibre dans les bananes peut également aider à réduire votre risque de développer une diverticulite ou des hémorroïdes, selon la clinique Mayo. En outre, une étude publiée en 2015 par l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'un régime riche en fibres pouvait réduire les risques de cancer colorectal.

4. Les bananes sont une telle source de fibres que les vétérinaires en prescrivent souvent aux chiens souffrant de problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée, selon l'American Kennel Club.

5. Bananes aide avec les symptômes du syndrome prémenstruel

1. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM), vous pouvez avoir présenté des symptômes tels que des sautes d'humeur, de l'anxiété, des seins douloureux et des ballonnements pendant votre cycle menstruel. Les bananes contiennent une vitamine qui peut vous aider: B6.

2. Selon la National Institutes of Health, la vitamine B6, qui fournit 25% de la DV à une seule banane, a été utilisée comme traitement complémentaire pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les nausées et les vomissements.

3. Une méta-analyse visant à étudier les effets de la vitamine B6 sur le syndrome prémenstruel a révélé une réduction significative des symptômes du syndrome prémenstruel, tant physiques que psychologiques, après traitement par la vitamine B6 par rapport aux groupes témoins.

4. La conclusion de l'étude publiée par Research Gate en 2016 a confirmé l'utilisation de la vitamine B6 en tant que traitement peu coûteux et efficace pour les symptômes du syndrome prémenstruel.

6. Les bananes réduisent vos risques de MCV

1. Selon le rapport de 2014 de l'American Heart Association intitulé «Intoxication au potassium et risques d'accident cérébrovasculaire», le potassium joue un rôle majeur dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux. Consommer de trois à cinq portions de fruits contenant du potassium réduit le risque d'accident vasculaire cérébral de 11 à 26 pour cent par rapport à ceux consommant moins de trois portions par jour. Les bananes contiennent chacune 10% de VQ pour le potassium.

2. En plus de faciliter la digestion, la fibre des bananes peut également aider à lutter contre les maladies cardiaques. Un examen de 22 études de cohorte a révélé que l'apport total en fibres alimentaires était inversement associé au risque de maladie cardiovasculaire et de maladie coronarienne. Les résultats ont été publiés dans BMJ en 2013.

7. Mangez des bananes pour perdre du poids

1. Les bananes ont un score de 2,5 sur l’échelle du facteur de satiété, une échelle de 0 à 5 qui évalue la satiété des aliments par rapport au pain. Cette valeur signifie que vous êtes plus susceptible de satisfaire votre faim en mangeant une banane qu'une tranche de pain blanc. Cela pourrait vous aider à manger moins et à éviter les collations entre les repas qui saboteraient votre perte de poids.

2. Bien que les bananes soient chargées en glucides (31 grammes chacun), le type de glucides peut vous aider à perdre du poids. Les bananes ont un faible indice glycémique (IG) de 51, ce qui signifie qu'elles ne provoqueront pas de hausse soudaine de votre glycémie, par rapport à d'autres aliments riches en glucides. Les personnes à la diète se tournent vers les aliments à faible indice glycémique pour contrôler la faim, éviter de trop manger et maigrir en maintenant la glycémie stable.

3. Une étude de six mois publiée dans l'American Journal of Nutrition en 2014 a examiné les effets d'un régime alimentaire pauvre en IG sur 122 sujets en surpoids en termes de perte de poids, de satiété et d'inflammation. La conclusion était que les régimes à faible IG et les régimes à teneur énergétique réduite contenant des quantités modérées de glucides pourraient être plus efficaces qu'un régime à IG élevé et faible en gras pour réduire le poids corporel et contrôler la glycémie.

8. Les bananes peuvent aider à crampes

1. Vous avez peut-être eu des crampes musculaires pendant votre sommeil, qui peuvent être associées à une douleur atroce. De nombreux athlètes développent souvent des crampes musculaires pendant l'exercice.

2. Les carences minérales en potassium, calcium, magnésium et / ou sodium peuvent contribuer à la contraction douloureuse des muscles. Les bananes contiennent tous ces minéraux dans un seul fruit. Manger une banane peut donc aider à atténuer l'inconfort des crampes.

3. Le magnésium est nécessaire à la relaxation et à la contraction musculaires, en plus de la conduction nerveuse et de l'équilibre électrolytique. Une carence en magnésium provoque des contractions musculaires et des crampes.

4. Le calcium contenu dans les bananes est essentiel à la flexion des muscles lisses et joue un rôle dans l'influx nerveux. Une carence en calcium peut provoquer des contractions musculaires et des crampes.

5. Le potassium joue également un rôle important dans la contraction de vos muscles et dans la transmission et la réponse du système nerveux. Une carence en potassium peut provoquer une faiblesse musculaire et de la fatigue.

6. Enfin, le sodium contenu dans les bananes maintient l'équilibre hydrique normal dans votre corps et agit avec d'autres électrolytes pour générer des impulsions nerveuses et des contractions musculaires. Le manque de sel peut causer des crampes musculaires chez les athlètes.

9. Échangez vos boissons sportives contre des bananes

1. Vous êtes-vous déjà demandé si un fruit, comme une banane, pouvait constituer une alternative plus saine aux boissons pour sportifs pendant l'exercice? Si vous utilisez des glucides pour alimenter votre corps et accélérer votre récupération après votre séance d’entraînement, vous serez ravi de savoir qu’une étude a montré que les bananes contiennent des substances naturelles qui peuvent être bénéfiques.

2. Une étude a comparé l'ingestion de deux types de bananes avec une boisson à base de glucides et une boisson à base d'eau uniquement sur le stress oxydatif, les dommages musculaires et l'inflammation après un essai de cyclisme de 75 kilomètres. Les résultats de l'étude, publiée dans PLOS | ONE en 2018, ont montré qu'une banane procure aux sportifs des bienfaits anti-inflammatoires et anti-inflammatoires comparables ou supérieurs à ceux des boissons pour sportifs. Les chercheurs ont conclu qu'une banane pouvait constituer une alternative naturelle, parfaitement emballée et peu coûteuse aux boissons pour sportifs.

10. Apaise les symptômes des brûlures d'estomac

1. Le reflux acide se produit lorsque l'acide gastrique monte dans votre œsophage. Cela peut causer des brûlures d'estomac ou d'autres complications. Souvent, la nourriture que vous mangez est essentielle pour contrôler le reflux acide ou le reflux gastro-oesophagien (RGO).

2. Bien que cela ne guérisse pas votre état, manger une banane peut procurer un certain soulagement en apaisant cette sensation de brûlure dans la gorge ou la poitrine. Le potassium contenu dans les bananes a des propriétés alcalinisantes qui peuvent aider à réduire l’acidité de l’estomac.

3. Le Journal de la recherche en sciences médicales a publié en 2017 une étude sur la relation entre les fruits, y compris les bananes et les légumes, et le RGO. Les chercheurs ont constaté que le risque de RGO était réduit de 33 à 42% chez les participants consommant le plus de fruits et de légumes. L'étude a conclu que l'augmentation de la consommation de légumes et de fruits avait un impact sur la prévention et la gestion du RGO.