Les 20 meilleurs aliments pour un gain de poids santé

Les 20 meilleurs aliments pour un gain de poids santé

1. Lorsque la plupart des gens pensent à prendre du poids, cela est considéré comme une chose inacceptable. On ne peut nier que l'obésité est un problème récurrent dans le monde d'aujourd'hui. Cependant, certaines personnes ont besoin de prendre du poids pour diverses raisons. Que vous soyez un acteur hollywoodien cherchant un nouveau rôle ou un athlète de collège désireux de gagner du poids pour la saison à venir, il est important de savoir comment prendre du poids de manière saine et gérable. En outre, lors du rétablissement d'une blessure ou d'une maladie entraînant souvent une perte de poids, il est très important de prendre du poids de manière saine.

2. Comme pour la plupart des objectifs de santé, il existe un moyen sain et malsain de prendre du poids. S'asseoir sur un canapé, grignoter une pizza, des croustilles et de la bière pendant quelques semaines entraînera certainement un gain de poids, mais pas le type de personne en bonne santé que vous souhaitez. Comme nous pouvons le constater dans la société moderne, il est facile de devenir obèse ou obèse, mais prendre du poids de manière saine et contrôlable demande plus d’efforts et de détermination. Une prise de poids malsaine comporte de nombreux risques pour la santé, tels qu'une hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, le diabète, un métabolisme faible, la goutte et une dégradation générale de la santé. Cela étant dit, avoir un poids corporel trop bas peut également être dangereux, entraînant des problèmes hormonaux, une perte de densité osseuse et un dysfonctionnement d'organe. Parfois, une perte d'appétit peut également entraîner une perte de poids. La recherche suggère que la saveur d'umami augmente la satiété et augmente l'appétit.

Meilleurs aliments pour prendre du poids santé

1. Si vous ajoutez les aliments suivants à votre alimentation quotidienne ou hebdomadaire, vous pourrez augmenter votre poids de manière saine pour éviter tous ces problèmes et obtenir les résultats souhaités.

Pommes de terre

1. Coupez ces légumes riches en glucides de leur régime alimentaire lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Heureusement, les pommes de terre sont riches en fibres et en vitamine C, en plus de vous donner un coup de fouet à votre poids. Assurez-vous de conserver la peau pour un apport optimal en nutriments.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organiquesfacts_net-medrectangle-3', 'efslot_2', 171, '0']));

Pain aux grains entiers

1. Le pain est une source naturelle de glucides, mais manger du pain blanc ordinaire est un moyen vide et moins sain de les obtenir. Choisissez un pain de grains entiers, riche en fibres et en nutriments, en plus de la charge glucidique qui augmente votre poids.

Beurre de cacahuète

1. Une des manières les plus simples et les plus délicieuses de prendre du poids santé est de répartir du beurre de cacahuète sur du pain. Le beurre de cacahuète tendre et salé sur du pain grillé contient près de 200 calories et fournit également un apport protéique élevé que votre corps peut utiliser de manière productive.

Fromage

1. La meilleure chose à propos du fromage est que vous pouvez le mettre sur n'importe quoi. La teneur en matières grasses de la plupart des types de fromage vous aidera certainement à augmenter votre poids, mais le fromage contient également les vitamines et les minéraux nécessaires, ainsi qu'une bonne quantité de protéines, qui vous aideront à prendre du poids de manière saine.

Lait entier

1. Eval (ez_write_tag ([![!580 400), 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); Un des moyens les plus faciles de gagner un peu Le surplus de poids consiste à se débarrasser de votre lait écrémé et à le remplacer par du lait entier riche en graisse. En gros, la graisse reste dans le lait, n’ajoute que 60 calories supplémentaires par portion, mais conserve également beaucoup de vitamines et de graisses saines dans votre lait. C'est un changement facile qui peut vous donner rapidement des résultats de gain de poids.

Viande rouge

1. Avoir un steak une ou deux fois par semaine peut sembler indulgent, mais la viande rouge contient beaucoup de minéraux dont votre corps a besoin, ainsi qu'une bonne teneur en calories et en gras. Plus un morceau de viande est marbré, plus la découpe contient de la graisse, ce qui contribuera à augmenter votre poids. Cependant, manger trop de riches portions de viande rouge chaque semaine peut causer d'autres problèmes de santé, alors consommez de la viande rouge avec modération.

Beurre

1. Il s’agit d’une pente glissante pour la prise de poids, car trop de beurre peut être un risque négatif pour la santé. Toutefois, si vous souhaitez rapidement gagner quelques kilos, ajoutez du beurre à vos repas et comme base de votre cuisine (en remplacement de l'huile d'olive ou de l'huile végétale). Vous consommerez environ 80 grammes de matières grasses pour 100 grammes de beurre, l'un des aliments les plus riches en matières grasses sur le marché, ce qui augmentera votre poids.

Oeufs

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0']));; manger des œufs entiers inonde votre corps de bon cholestérol, des quantités modérées de calories et des niveaux élevés de vitamine A, D et E. De plus, les œufs ne vous remplissent pas autant que les autres aliments, ce qui signifie que vous pouvez vous donner un coup de fouet en mangeant de 3 à 4 œufs entiers a journée.

Bananes

1. Pour vous aider à prendre de l’énergie rapidement et à prendre du poids, prenez une banane. Ils sont riches en potassium, en glucides et en d'autres nutriments importants qui vous donnent de l'énergie et vous gardent en bonne santé, mais une banane contient plus de 100 calories pour vous aider à prendre de la masse.

Saumon

1. Ajouter cet aliment riche en protéines et en minéraux à votre régime alimentaire 2 à 3 fois par semaine compensera non seulement les repas où vous évitez la viande rouge, mais vous aidera également à grossir. Cela aidera à renforcer votre système immunitaire et à protéger votre système cardiovasculaire.

2. Semblable à l’ajout de pommes de terre à votre alimentation pour augmenter votre poids, veillez à consommer suffisamment de pâtes. Il est composé presque entièrement d'hydrates de carbone, ce dont votre corps a besoin pour augmenter son volume. Mélanger une sauce bolognaise épaisse de viande rouge et de tomates vous aidera à augmenter encore plus votre nombre de calories.

Granola

1. Cela ne semble peut-être pas l'aliment le plus excitant à ajouter à votre alimentation, mais la forte concentration en sucre, en fibres et en protéines (à condition que vous mangiez votre muesli avec du yaourt) est très saine. pour que vous ajoutiez des calories supplémentaires.

Fruits séchés

1. Lorsque les fruits sont séchés, ils retiennent en réalité plus de calories que les fruits frais, ne vous remplissez pas aussi vite et faites en sorte que vos livres soient bien nourries et nutritives.

Fruits exotiques

1. Eval (ez_write_tag ([![!336 280)], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0'])); Des fruits comme des mangues, des papayes et des ananas sont très riches en sucre et peuvent vous aider à gagner quelques kilos en plus, sans trop d'effort. En outre, la richesse en minéraux, vitamines et antioxydants de ces fruits (sans parler des fibres) vous assurera de prendre du poids de façon saine.

Crevettes

1. Ces délicieux mollusques et crustacés regorgent de calories, ainsi que de formes saines de graisses et d’acides bénéfiques pour la santé. En outre, les crevettes sont faciles à grignoter et ne semblent pas vous remplir rapidement, vous pouvez donc augmenter votre apport calorique sans vous sentir lentes.

Bagels

1. Bien qu'ils ressemblent beaucoup à du pain, ils sont en réalité très denses en calories et regorgent de glucides complexes. Ils sont faciles à emporter à tout moment de la journée, avec quelques kilos en trop.

Avocats

1. Ces fruits savoureux sont riches en calories, environ 140 calories par morceau. Cependant, tout en vous aidant à renforcer votre volume, les avocats vous fournissent également une grande variété de minéraux, notamment de potassium, ainsi que de vitamine E et de folate.

Riz brun

1. Tout comme les pâtes, le pain et les pommes de terre, le riz brun est une excellente source de glucides compacts et vous procure également une bonne dose de fibres pour améliorer la santé de votre cœur, votre digestion et votre taux de cholestérol.]

Pain de maïs

1. Ce type de pain n'est peut-être pas populaire dans le monde entier, mais il est connu et apprécié pour sa douceur et il contient plus de 300 calories par 100 grammes. Ajoutez quelques morceaux de pain de maïs à votre alimentation et constatez un gain de poids santé en un rien de temps.

Poitrines de poulet

1. La poitrine de poulet est relativement faible en gras mais contient près de 100 calories dans une poitrine de taille moyenne. Si vous avez déjà consommé de la graisse mais que vous recherchez une charge calorique élevée, les poitrines de poulet sont un excellent choix.

2. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.