Les 8 meilleurs diurétiques naturels pour manger ou boire

Limonade au charbon activé

1. Les diurétiques sont des substances qui augmentent la quantité d'urine que vous produisez et aident votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau.

2. Cet excès d'eau est appelé rétention d'eau. Vous pourriez vous sentir "gonflé" et causer des jambes, des chevilles, des mains et des pieds enflés.

3. Divers facteurs peuvent entraîner une rétention d'eau, notamment des problèmes de santé sous-jacents tels que les maladies du rein et l'insuffisance cardiaque.

4. Cependant, de nombreuses personnes souffrent d'une rétention d'eau légère due à des modifications hormonales, à leur cycle menstruel ou simplement au repos pendant de longues périodes, comme lors d'un long vol.

5. Si vous avez une rétention d'eau due à un problème de santé ou si vous présentez une rétention d'eau soudaine et grave, vous devez immédiatement consulter votre médecin.

6. Toutefois, dans le cas de rétention modérée d'eau qui n'est pas causée par un problème de santé sous-jacent, il se peut que certains aliments et suppléments puissent vous aider. [! 116048 => 1140 = 1!] Voici les 8 principaux diurétiques naturels et un aperçu des preuves derrière chacun d'eux.

1. Café

1. Le café est une boisson très populaire qui a été associée à des bienfaits impressionnants pour la santé.

2. C'est aussi un diurétique naturel, principalement à cause de sa teneur en caféine (1).

3. On sait que des doses élevées de caféine comprises entre 250 et 300 mg (l'équivalent d'environ deux à trois tasses de café) ont un effet diurétique (2).

4. Cela signifie que boire quelques tasses de café pourrait entraîner une augmentation de la production d'urine.

5. Cependant, une portion standard de café, soit environ une tasse, ne contiendra probablement pas assez de caféine pour avoir cet effet.

6. En outre, si vous buvez du café régulièrement, vous allez probablement développer une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et ne ressentir aucun effet (2, 3).

2. Extrait de pissenlit

1. L'extrait de pissenlit, également connu sous le nom de Taraxacum officinale ou "dent de lion", est un supplément à base de plantes populaire, souvent pris pour ses effets diurétiques (4, 5).

2. Il a été suggéré comme potentiel diurétique en raison de la teneur élevée en potassium de la plante de pissenlit (6).

3. La consommation d'aliments riches en potassium signale à vos reins qu'ils transmettent plus de sodium et d'eau (7).

4. Cela peut être une bonne chose, car la plupart des régimes modernes sont très riches en sodium et pauvres en potassium, ce qui peut provoquer une rétention d'eau (8).

5. En théorie, la teneur élevée en potassium du pissenlit signifie que ce supplément pourrait vous aider à éliminer l'excès d'eau provoqué par un apport élevé en sodium.

6. Toutefois, la teneur réelle en potassium du pissenlit peut varier, de même que ses effets (6).

7. Les études chez l'animal portant sur les effets diurétiques du pissenlit ont donné des résultats mitigés (4).

8. Il n'y a que peu d'études sur ses effets chez l'homme. Cependant, une petite étude chez l’homme a révélé que la prise d’un supplément de pissenlit augmentait la quantité d’urine produite dans les cinq heures suivant sa prise (9).

9. Globalement, on sait peu de choses sur les effets diurétiques du pissenlit sur les humains, de sorte que davantage d'études sont nécessaires (4).

3. Queue de cheval

1. La prêle des prés est un médicament à base de plantes fabriqué à partir de la plante de la prêle des champs, ou Equisetum arvense.

2. Il est utilisé comme diurétique depuis des années et est disponible dans le commerce sous forme de thé et de capsule.

3. Malgré son utilisation conventionnelle, très peu d'études l'ont examiné (10).

4. Une petite étude portant sur 36 hommes a montré que la prêle était aussi efficace que l'hydrochlorothiazide (11).

5. Bien que la prêle des champs soit généralement considérée comme étant sûre, elle n'est pas recommandée pour une utilisation à long terme. Il ne devrait pas non plus être pris par des personnes ayant un problème de santé préexistant comme une maladie rénale ou le diabète (12).

6. D'autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets diurétiques (10).

7. N'oubliez pas que les plantes médicinales peuvent également contenir des quantités variables de leur principe actif, de sorte que leurs effets peuvent varier.

4. Persil

1. Le persil a longtemps été utilisé comme diurétique dans la médecine traditionnelle. Traditionnellement, il était préparé comme un thé et pris plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d'eau (10).

2. Des études chez le rat ont montré qu'il peut augmenter le débit urinaire et exercer un léger effet diurétique (13).

3. Cependant, aucune étude humaine n'a évalué l'efficacité du persil en tant que diurétique.

4. Par conséquent, on ignore actuellement si cela a le même effet sur les humains et, dans l'affirmative, quelles doses sont les plus efficaces.

5. Hibiscus

1. Hibiscus est une famille de plantes connue pour produire de belles fleurs aux couleurs vives.

2. Une partie de cette plante, connue sous le nom de calices, a été couramment utilisée pour fabriquer un thé médicinal appelé "roselle" ou "thé acide".

3. Bien que les données probantes soient limitées, on dit que le thé acide a de nombreux avantages pour la santé, notamment une diminution de la pression artérielle chez les personnes hypertendues (14).

4. Il est également présenté comme un diurétique et un remède efficace contre la rétention modérée de liquide.

5. Jusqu'à présent, certaines études en laboratoire et sur des animaux ont indiqué qu'il pourrait avoir un léger effet diurétique (15, 16).

6. Une étude réalisée en Thaïlande a montré à 18 personnes 3 grammes d'hibiscus dans du thé acidulé quotidiennement pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n'avait aucun effet sur la production d'urine (14).

7. Dans l'ensemble, les résultats ont été mitigés. Malgré un effet diurétique chez les animaux, de petites études chez des sujets prenant de l'hibiscus n'ont jusqu'à présent montré aucun effet diurétique (14, 17).

6. Carvi

1. Le carvi est une plante à plumes également appelée fenouil des méridiens ou cumin persan.

2. Il est souvent utilisé comme épice dans la cuisine, en particulier dans les aliments comme le pain, les gâteaux et les desserts.

3. Les thérapies anciennes utilisant des plantes comme médicament, comme l'Ayurveda en Inde, utilisent le cumin pour une variété d'usages médicinaux, notamment les troubles digestifs, les maux de tête et les nausées matinales (18).

4. Dans la médecine marocaine, le cumin est également utilisé comme diurétique.

5. Une étude chez le rat a montré que le fait de donner de l'extrait de cumin sous forme liquide augmentait considérablement le débit urinaire en 24 heures (19).

6. Il s’agit toutefois de la seule étude sur les effets diurétiques du carvi. Il faut donc encore beaucoup de recherches avant de prouver ses effets diurétiques, en particulier chez l’homme.

7. Thé vert et noir

1. Le thé noir et le thé vert contiennent de la caféine et peuvent agir comme diurétiques.

2. Chez le rat, il a été démontré que le thé noir avait un léger effet diurétique. Cela a été attribué à sa teneur en caféine (20).

3. Cependant, comme pour le café, vous pouvez développer une tolérance à la caféine dans le thé.

4. Cela signifie que l'effet diurétique ne devrait se produire que chez les personnes qui ne boivent pas régulièrement du thé (3).

8. Nigella Sativa

1. La Nigella sativa, également appelée "cumin noir", est une épice dont les propriétés médicinales, y compris l'effet diurétique (21), sont promues.

2. Des études chez l'animal ont montré que l'extrait de Nigella sativa pouvait augmenter la production d'urine et faire baisser la pression artérielle chez le rat soumis à une hypertension artérielle (22, 23, 24).

3. Cet effet peut s'expliquer en partie par ses effets diurétiques (25).

4. Cependant, aucune étude sur l'homme n'a été réalisée. Par conséquent, il n’est pas clair si Nigella sativa a un effet diurétique chez les personnes ou les animaux qui n’ont pas d’hypertension.

5. De plus, les doses utilisées dans les études étaient beaucoup plus élevées que les quantités que vous obtiendriez en ajoutant cette herbe à votre nourriture (25).

Autres moyens de réduire votre rétention d'eau

1. D'autres stratégies peuvent également vous aider à réduire la rétention d'eau.

2. Cela comprend:

La conclusion

1. L'ajout de certains de ces aliments et de ces boissons à votre régime alimentaire peut aider à une légère rétention d'eau.

2. Cependant, beaucoup d’entre eux manquent de preuves solides de leurs effets, ils peuvent donc être un peu aléatoires.

3. Cela dit, combiner certains d’entre eux avec d’autres changements sains, comme manger sainement, faire de l’exercice physique et boire suffisamment d’eau, peut aider à éliminer ce sentiment de boursouflure.