Les bénéfices de l'huile de krill sont-ils encore meilleurs que ceux de l'huile de poisson?

Réflexions finales

1. Vous cherchez à perdre quelques kilos, à améliorer votre peau ou à garder votre cerveau affûté? Vous voudrez peut-être envisager de prendre de l'huile de krill. Riche en acides gras oméga-3 et en antioxydants, les avantages potentiels de l'huile de krill sont impressionnants.

2. Bien que je ne consomme pas personnellement d'huile de krill, qui provient de mollusques et crustacés, comme je suis un régime biblique, elle a acquis une grande popularité ces dernières années en tant qu'alternative sûre et saine à l'huile de poisson. Les avantages de l'huile de krill par rapport à l'huile de poisson sont presque identiques, mais l'huile de krill est plus biodisponible, plus durable et moins susceptible d'être contaminée par le mercure ou les métaux lourds.

3. Alors, de quoi est faite l'huile de krill, comment peut-elle affecter votre santé et devriez-vous l'ajouter à votre routine quotidienne? Nous allons jeter un coup d'oeil.

Qu'est-ce que l'huile de Krill?

1. L'huile de krill est un supplément extrait d'une espèce de krill antarctique, qui est un petit crustacé ressemblant à une crevette qui se trouve dans l'océan Austral. Situé tout au bas de la chaîne alimentaire, le krill se nourrit principalement de phytoplancton, une algue marine microscopique.

2. L'huile de krill contient une quantité très concentrée d'acides gras oméga-3, qui ont été associés à une liste étendue d'avantages pour la santé, allant d'une inflammation réduite à un risque réduit de maladie chronique. (1) En plus des acides gras oméga-3, l'huile de krill contient également des acides gras dérivés de phospholipides, ainsi que de l'astaxanthine, un puissant caroténoïde vénéré pour ses propriétés antioxydantes.

3. Jetez un coup d'œil à l'un des commentaires élogieux sur l'huile de krill en ligne et vous verrez bientôt l'effet puissant que ce supplément peut avoir sur la santé. Les avantages de l'huile de krill incluent tout, du renforcement des os et des articulations au renforcement de la santé du cerveau, etc.

L'huile de Krill est-elle sans danger? Avantages de l'huile de krill

1. Certaines preuves suggèrent que les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de krill pourraient aider à garder vos os et vos articulations en bonne santé et solides. Des études montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à préserver la densité osseuse et à réduire l'inflammation qui contribue aux douleurs osseuses et articulaires. (19, 20) Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets de l'huile de krill, en particulier sur la santé des os et des articulations, mais les oméga-3 contenus dans l'huile de krill sont bénéfiques pour la santé des os.

2. En particulier, des études ont montré qu'un apport plus élevé en acides gras oméga-3 provenant de la supplémentation ou de la consommation de poisson pouvait être associé à une réduction du risque de cancer de la prostate et du sein. (21, 22) Une étude publiée dans le European Journal of Cancer Prevention a également révélé qu'une consommation plus élevée d'acides gras oméga-3 était associée à un risque moins élevé de cancer colorectal. (23)

3. Cependant, gardez à l'esprit que ces études montrent une association, mais ne prennent pas en compte d'autres facteurs pouvant jouer un rôle. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure l'apport en huile de krill et en acides gras oméga-3 peut influer directement sur le développement du cancer.

4. Des recherches ont montré que l'huile de krill était bénéfique à la perte de poids, grâce à sa teneur en acides gras oméga-3. En fait, des études ont montré que les acides gras oméga-3 pourraient aider à réduire l'appétit, stimuler le métabolisme et accélérer la combustion des graisses.

5. Une étude publiée dans Appetite a montré que la consommation quotidienne d'au moins 1,3 gramme d'acides gras oméga-3 augmentait le sentiment de satiété jusqu'à deux heures après un repas. (24) D'autres études ont montré que les acides gras oméga-3 pouvaient augmenter le métabolisme de 4 à 14% et augmenter jusqu'à 27% la quantité de graisse brûlée au cours de l'exercice. (25, 26)

6. Une inflammation aiguë est une réponse immunitaire normale qui peut aider à protéger votre corps contre les envahisseurs étrangers. L'inflammation chronique, en revanche, contribuerait à toute une série de problèmes de santé, dont l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer. (2)

7. L'huile de krill est riche en acides gras oméga-3 tels que l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui ont des propriétés anti-inflammatoires. (3) Selon une étude réalisée à l'Université de Téhéran en Iran, une supplémentation en acides gras oméga-3 pendant seulement huit semaines a permis de réduire de manière significative les taux de marqueurs inflammatoires dans le sang. (4) L'huile de krill contient également de l'astaxanthine, un pigment naturel qui peut aider à combattre les radicaux libres responsables de l'inflammation chronique.

8. En plus de réduire les risques de maladies chroniques, les propriétés anti-inflammatoires de l'huile de krill pourraient avoir des avantages considérables qui s'étendent à presque tous les aspects de la santé, du ralentissement du vieillissement à la protection contre certains conditions auto-immunes.

9. Que vous cherchiez à faire baisser votre taux de cholestérol ou tout simplement à garder votre cœur en pleine forme, l'huile de krill pourrait peut-être vous aider. L'huile de krill est bourrée d'acides gras oméga-3, qui ont été associés à une réduction de l'inflammation, à une diminution du risque de maladie cardiaque et à des améliorations de la fonction cardiovasculaire. (5)

10. Une étude menée en 2015 à l'Hôpital Danbury visait à mesurer les bénéfices de l'huile de krill sur la santé cardiaque des personnes diabétiques. Les chercheurs ont découvert que la prise de 1 000 milligrammes d'huile de krill réduisait plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et même augmentait les niveaux de cholestérol HDL bénéfique. (6)

11. Dans le même temps, d'autres études ont montré que les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de krill pouvaient abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle, diminuer le taux de triglycérides et réduire le risque de maladie coronarienne. (7) Il est clair que la teneur en oméga-3 joue un rôle important dans les bénéfices de l’huile de krill pour le cœur.

12. De l’acné à la dermatite, l’inflammation est à la base de nombreuses affections cutanées courantes. L'un des principaux avantages de l'huile de krill pour la santé de la peau est sa teneur en acides gras oméga-3, qui peuvent atténuer l'inflammation et maintenir l'éclat de votre peau.

13. Dans une étude réalisée en Corée du Sud, une supplémentation en acides gras oméga-3 réduisait de manière impressionnante l'acné inflammatoire de 42%. (8) Une autre étude animale publiée dans le Journal of Medical Investigation a également montré que le DHA et l'EPA, deux types d'acides gras oméga-3 présents dans l'huile de krill, étaient capables de bloquer la production d'une molécule spécifique impliquée dans l'inflammation, en aidant le traitement d'affections telles que la dermatite atopique. (9)

14. L'huile de krill contient également de l'astaxanthine, qui peut aider à améliorer encore plus la santé de la peau. Selon une étude réalisée en 2009, une supplémentation orale, associée à une application topique d'astaxanthine, réduit les taches de vieillesse et les rides tout en améliorant la texture de la peau et la teneur en humidité. (dix)

15. Les bienfaits des acides gras oméga-3 pour stimuler le cerveau ont été bien documentés. On pense que les acides gras oméga-3 aident à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété et même à ralentir le déclin cognitif. (11, 12, 13) Certaines preuves ont également montré que les acides gras oméga-3 pourraient être bénéfiques dans le traitement de troubles comme le TDAH, les troubles bipolaires et la schizophrénie. (14, 15, 16)

16. Les recherches sur les effets cognitifs de l'huile de krill sont moins nombreuses, mais plusieurs études ont donné des résultats prometteurs. Une étude animale réalisée en 2013, par exemple, a montré que l'huile de krill améliorait la cognition et présentait des effets antidépresseurs chez le rat. (17) De plus, une autre étude a montré qu'une supplémentation en huile de krill pendant 12 semaines a permis d'activer la fonction cognitive chez les hommes âgés. (18)

17. Le vieillissement peut avoir un impact important sur votre corps, en particulier sur les os et les articulations. Des problèmes comme l'ostéoporose et l'arthrite deviennent de plus en plus fréquents avec l'âge à mesure que vous commencez à perdre de la densité osseuse et du cartilage, entraînant des symptômes tels que douleur, raideur et risque accru de fractures.

18. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour absorber votre dose quotidienne d'huile de krill, certaines recherches montrent que les acides gras oméga-3 pourraient être associés à une diminution du risque de certains types de cancer.

19. 7. Aides à la perte de poids

Dangers liés à l'huile de krill

1. Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de krill peuvent ralentir la coagulation du sang. Si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine, parlez-en à votre médecin avant de prendre de l'huile de krill, car cela pourrait nuire à l'efficacité de vos médicaments. En outre, vous devrez peut-être arrêter de prendre de l'huile de krill au moins deux semaines avant de subir une intervention chirurgicale pour prévenir les effets secondaires indésirables.

2. Si vous êtes allergique aux crustacés ou aux fruits de mer, vous devez absolument éviter l'huile de krill. Si vous êtes allergique aux fruits de mer, vous devriez également attendre que vous preniez de l'huile de krill jusqu'à ce que vous parliez à votre médecin. Faites attention aux symptômes d'allergie alimentaire tels que douleurs abdominales, gonflement, démangeaisons ou urticaire, et signalez tout effet indésirable à un professionnel de la santé de confiance.

3. Les effets indésirables fréquents de l'huile de krill sont les suivants: brûlures d'estomac, nausée, mauvaise haleine, indigestion, malaises gastriques, éructations et arrière-goût de poisson. Ces problèmes sont particulièrement fréquents lorsque vous commencez à prendre de l'huile de krill et diminuent progressivement avec le temps. Pour minimiser les symptômes, optez pour une huile de krill de qualité pharmaceutique, prenez-la au repas, commencez par une faible dose et augmentez votre consommation lentement.

Huile de krill contre huile de poisson

1. L'huile de krill et l'huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3 bénéfiques, y compris l'EPA et le DHA. Par conséquent, les avantages de l'huile de krill par rapport à l'huile de poisson pour le cholestérol, l'arthrite, la santé de la peau et d'autres problèmes sont assez comparables.

2. Le principal avantage de l'huile de krill par rapport à l'huile de poisson est sa capacité d'absorption. En fait, une multitude d'études ont comparé la biodisponibilité de l'huile de poisson par rapport à l'huile de krill au fil des ans. Par exemple, une vaste étude norvégienne a compilé les résultats de 14 études et montré que le DHA et l'EPA trouvés dans l'huile de krill étaient plus biodisponibles que l'huile de poisson. (27)

3. De plus, l'huile de krill contient un bonus supplémentaire d'astaxanthine, un caroténoïde présent dans une variété d'aliments aux propriétés antioxydantes puissantes. Aussi connu comme «le roi des caroténoïdes», on estime que la capacité de l'astaxanthine à combattre les radicaux libres est 6 000 fois supérieure à la vitamine C, 550 fois supérieure à la vitamine E et 40 fois supérieure à celle du bêta-carotène. (28)

4. On pense également que l'huile de krill est plus pure et contient moins de mercure et de métaux lourds que l'huile de poisson. Comme le krill consomme des algues, elles sont beaucoup moins susceptibles d’accumuler de grandes quantités de ces contaminants que d’autres types de poissons.

5. Enfin, l'huile de krill est considérée comme une source plus durable d'acides gras oméga-3 que l'huile de poisson. En effet, le krill antarctique est l’une des espèces animales les plus abondantes de la planète. Choisir de l’huile de krill au lieu de l’huile de poisson peut vous aider à ne pas contribuer à des pratiques non durables et néfastes comme la surpêche.

Où trouver et comment utiliser l'huile de krill

1. L'huile de krill est largement disponible dans la plupart des pharmacies, des magasins de produits naturels et des détaillants en ligne, généralement juste à côté de l'huile de poisson et d'autres suppléments d'acides gras oméga-3.

2. Assurez-vous d'acheter auprès d'une marque réputée et digne de confiance et recherchez des suppléments qui contiennent une grande quantité d'EPA et de DHA avec un minimum de charges ou d'ingrédients ajoutés pour vous assurer d'obtenir le meilleur complément d'huile de krill. . Les marques populaires comprennent l'huile de krill Nature Made, l'huile de krill MegaRed et l'huile de krill Viva Labs.

3. Lorsque vous débutez, commencez par une dose plus faible d'huile de krill et augmentez votre consommation au cours des prochains jours afin d'évaluer votre tolérance et de minimiser les éventuels effets secondaires négatifs.

4. Prendre de l'huile de krill au cours d'un repas peut également aider à réduire certains des symptômes négatifs tels que les éructations ou l'arrière-goût de poisson. Vous pouvez le prendre à n'importe quel moment de la journée, mais de nombreuses personnes préfèrent le prendre le matin à côté d'un petit-déjeuner sain.

Dosage de l'huile de Krill

1. Vous vous demandez quelle quantité prendre si vous souhaitez maximiser les bénéfices de l'huile de krill? La plupart des études utilisent une dose d'huile de krill comprise entre 1 000 et 3 000 milligrammes par jour, bien que cette quantité puisse varier considérablement en fonction de la quantité d'EPA et de DHA présente dans votre supplément.

2. En général, cependant, la majorité des organisations de santé semblent convenir que des doses plus faibles, combinant 250 à 500 milligrammes d'EPA et de DHA combinés, peuvent être bénéfiques dans la plupart des problèmes de santé. Assurez-vous de bien regarder l'étiquette de votre supplément pour vérifier la quantité d'EPA et de DHA qu'il contient; même si un supplément contient 1 000 milligrammes d'huile de krill, la quantité d'EPA et de DHA peut être beaucoup plus faible.

3. De plus, assurez-vous de commencer par une dose plus faible et augmentez progressivement. Cela garantit non seulement que vous êtes capable de tolérer l'huile de krill, mais cela peut également réduire le risque de symptômes désagréables tels que des éructations et des nausées.

Recettes à base d'huile de Krill

1. Si vous préférez éviter le supplément et obtenir votre solution d'acide gras oméga-3 directement à la source, de nombreux aliments à base d'oméga-3 sont disponibles. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les anchois, les sardines et le hareng, ainsi que les noix et les graines, sont tous chargés d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur.

2. Voici quelques recettes pour vous aider à absorber votre dose quotidienne d’acides gras oméga-3:

Histoire

1. La pêche commerciale au krill remonte aux années 1970 et l’huile de krill avait été approuvée à l'origine comme supplément nutraceutique par la FDA il y a près de 20 ans, en 1999. Pourtant, l'huile de krill n'a gagné que du terrain années comme alternative durable à l'huile de poisson.

2. Le krill antarctique est l'une des espèces animales les plus abondantes sur Terre. Les scientifiques estiment à près de 500 millions de tonnes la superficie de l'océan Austral. Le krill femelle peut pondre jusqu’à 10 000 œufs à la fois et peut pondre plusieurs fois par saison.

3. Les krill sont également incroyablement résistants. En hiver, lorsque la nourriture se fait rare, ils parviennent à trouver d'autres sources de nourriture, telles que les algues qui poussent sous la surface de la glace, sur le fond de l'océan ou même sur d'autres animaux. Dans les moments difficiles, le krill peut survivre jusqu'à 200 jours sans nourriture.

4. Cependant, le krill fait également partie intégrante de notre communauté écologique. Comme de nombreuses autres espèces dépendent du krill pour leur survie, des organisations telles que la Convention sur la conservation de la faune et la flore marines de l'Antarctique aident à préserver le fragile équilibre de l'écosystème océanique en fixant des limites de capture pour prévenir la surpêche. (29)

5. Malgré les nombreux avantages de l'huile de krill, il se peut que ce ne soit pas pour tout le monde. Si vous êtes allergique aux fruits de mer ou aux crustacés, par exemple, vous ne devez pas prendre d'huile de krill.

6. L'huile de krill peut ralentir la coagulation du sang et interférer avec certains médicaments, y compris les anticoagulants. Si vous prenez un médicament comme la warfarine, parlez-en à votre médecin avant de commencer la supplémentation en huile de krill.

7. À ses débuts, l'huile de krill peut provoquer des effets indésirables tels que nausée, éructations, mauvaise haleine et dyspepsie. Assurez-vous de prendre un supplément de haute qualité, prenez vos comprimés avec de la nourriture et augmentez votre dosage lentement pour réduire le risque de ces symptômes.