Les dates sont-elles bonnes pour perdre du poids?

Les dates noires renforcent vos os

1. Avez-vous déjà envisagé de manger des dattes pour perdre du poids? Si vous êtes comme la plupart des personnes au régime, vous éviterez probablement ces aliments. Après tout, ils sont riches en sucre et en calories. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que ces fruits délicieux peuvent réellement faciliter la perte de poids en réduisant la faim et les envies de fumer.

Les dates noires renforcent vos os

1. Les dates peuvent faciliter la perte de poids en vous gardant pleinement plus longtemps et en équilibrant votre flore intestinale. Ces effets bénéfiques sont dus en grande partie à leur teneur élevée en fibres,

Dates Valeur nutritive

1. Le fruit de la datte (Phoenix dactylifera) existe depuis des milliers d'années. Ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses sont reconnues par la communauté médicale. Riche en flavonoïdes, acide férulique, quercétine et autres composés bioactifs, la datte a de nombreuses utilisations thérapeutiques. Plusieurs variétés existent, notamment les dattes Dayri, Ambre, Khadrawi, Medjool, Barhi et Zahidi.

2. Malgré sa forte teneur en sucre, ce fruit n’augmente pas le risque de diabète ni n’aggrave ses symptômes. Un article de recherche publié en 2018 dans l'Asian Journal of Clinical Nutrition n'a révélé aucune association entre les dates et cette condition. Selon les chercheurs, cet aliment fonctionnel a un impact négligeable sur la glycémie et peut être consommé sans risque par les diabétiques.

3. Une date Medjool fournit environ 66,5 calories et 18 grammes de glucides, dont 1,6 gramme de fibres et 16 grammes de sucres (fructose et glucose). Il contient moins de 1 gramme de protéines mais offre plus de 5% de la valeur quotidienne (DV) de potassium, 4% de la valeur quotidienne de manganèse et 3% de la valeur quotidienne de magnésium. Ce fruit naturellement sucré est également une bonne source de calcium, de cuivre, de vitamine B6 et de niacine. Ce qui le distingue est sa teneur élevée en antioxydants.

Dates et perte de poids

1. En ce qui concerne les aliments adaptés au régime alimentaire, manger des dattes pour perdre du poids est probablement la dernière chose qui vous préoccupe. Cela vaut la peine, cependant, surtout si vous avez la dent sucrée. Les dattes sont un substitut plus sain aux gâteaux, biscuits, bonbons et autres friandises sucrées. De plus, ils contiennent des fibres, ce qui ralentit l'absorption du sucre dans le sang et retarde la vidange gastrique.

2. La fibre dans les dattes peut vous aider à vous en tenir à votre régime alimentaire et à réduire la taille de vos portions. Ce nutriment facilite la perte de poids de plusieurs manières. Tout d'abord, il vous remplit rapidement et reste plein, comme le souligne la diététiste d'aujourd'hui. Il régule également les hormones qui influencent votre appétit, entraînant une diminution de la faim.

3. Selon un article paru en 2018 dans le European Journal of Clinical Nutrition, les fibres ralentissent l'absorption des nutriments, ce qui augmente la satiété et contribue à diminuer la quantité totale de nourriture consommée tout au long de la journée. Une autre étude, publiée dans la revue Nutrients en 2016, indique clairement que les fruits présentent des effets anti-obésité en dépit de leur teneur élevée en fructose, en glucose et en autres sucres simples. Les chercheurs attribuent ces avantages potentiels aux fibres alimentaires. De plus, les fruits contiennent des vitamines et des minéraux essentiels qui jouent un rôle clé dans la prévention de l'obésité et la gestion du poids.

Mangez des dates pour la santé de l’intestin

1. La santé de l’intestin a un impact direct sur votre métabolisme et votre poids. Selon une étude récente publiée dans les Actes de la clinique Mayo en 2018, les bactéries intestinales peuvent faciliter ou entraver la perte de poids. De plus, les personnes obèses ont une composition différente du microbiote intestinal que les individus maigres. Certaines espèces de bactéries ont été associées à une résistance à l'insuline, à une inflammation, à un contrôle glycémique insuffisant, à une augmentation de l'appétit et à d'autres facteurs de risque d'obésité.

2. Heureusement, vous pouvez restaurer naturellement votre flore intestinale en modifiant votre régime alimentaire. Manger des dates pour perdre du poids est un bon début. Un article de recherche publié en 2014 dans le Journal of Nutritional Science a révélé que les fruits des dattes peuvent modifier positivement le microbiote en raison de leur teneur élevée en fibres et en polyphénols. Ils semblent augmenter le nombre de bactéries bénéfiques et inhiber la croissance des cellules cancéreuses, entraînant une amélioration de la santé du côlon.

3. Une autre étude, parue dans le British Journal of Nutrition en 2015, suggère que les dattes pourraient protéger du cancer colorectal tout en augmentant la fréquence des selles et les selles. Par conséquent, ils peuvent également aider à prévenir la constipation. Sans oublier qu'un intestin en santé équivaut à un meilleur contrôle de l'appétit et à un métabolisme plus rapide.

Meilleur moment pour manger des dates

1. Ces fruits sont riches en sucre et apportent une énergie immédiate. Par conséquent, le meilleur moment pour manger des dattes est le matin ou avant / après la sortie du gymnase. De cette façon, ils alimenteront votre corps plutôt que d’ajouter des centimètres à votre taille.

2. Si vous mangez des dattes avant de vous entraîner, vous vous sentirez plus énergique et concentré. Leur consommation post-entraînement accélérera la croissance musculaire et la réparation tout en reconstituant vos réserves de glycogène. Comme le souligne la nutritionniste Rania Batayneh, les glucides sont essentiels pour la nutrition avant et après l'entraînement. Après l'exercice, votre corps a besoin d'une source rapide de carburant pour réparer les tissus endommagés et se remettre de l'entraînement. Ajoutez des protéines au mélange pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

3. En fait, la capacité à reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie est l’un des principaux avantages des dattes pour les hommes qui soulèvent des charges lourdes au gymnase ou qui pratiquent un exercice régulier. Ryan Andrews, M.S., Dt.P., recommande d’ingérer au moins 15 grammes de protéines et 30 grammes de glucides par heure de gymnastique, pendant et / ou après l’entraînement. Il déclare que les glucides à digestion rapide sont idéaux car ils sont rapidement absorbés dans le sang, ce qui peut aider à accélérer la récupération.

Comment les dates sont bénéfiques pour votre santé

1. Ce fruit fait bien plus que nourrir vos séances d’entraînement et lutter contre la faim. Les dattes regorgent d'antioxydants et d'autres composés bénéfiques qui favorisent la santé et le bien-être. Selon un article de 2014 paru dans l'International Journal of Clinical and Experimental Medicine, le fruit de la date aide à réduire l'inflammation, protège le foie et supprime les radicaux libres. Il présente également des propriétés antimicrobiennes et peut aider à prévenir les infections.

2. Il a été prouvé que le bêta D-glucane et d'autres composés présents dans les dattes protègent contre le cancer. Les saponines et les flavonoïdes peuvent aider à prévenir le diabète et à soulager certains de ses symptômes. Plusieurs études citées dans la revue suggèrent que les dattes pourraient améliorer les paramètres du sperme en régulant les taux de testostérone et d'estradiol. Dans d'autres études, on a constaté que ce fruit augmentait la dilatation cervicale et aidait les femmes à se détendre pendant l'accouchement.

3. Un autre article, publié en 2016 dans la Revue internationale des progrès récents en recherche multidisciplinaire, confirme les bienfaits des dates sur la santé des femmes. Ces fruits réduisent le stress oxydatif et les dommages à l'ADN, ce qui peut contribuer à augmenter la fertilité. Riche en fer et en calcium, ils peuvent améliorer la qualité du lait maternel et prévenir l'anémie pendant la grossesse.

Satisfaire naturellement votre dent sucrée

1. Comme vous le voyez, il n’ya aucune raison d’éviter ces fruits délicieux. Utilisez-les comme substituts de vos collations quotidiennes, mélangez-les à des smoothies ou ajoutez-les à des flocons d'avoine, des barres énergétiques, du granola fait maison et des produits de boulangerie.

2. Les dattes sont naturellement sucrées, ce qui vous évite d'avoir à utiliser du sucre dans vos recettes. Assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin.