Les graines de tournesol peuvent-elles vous faire perdre du poids?

Régime santé planétaire: comment commencer

1. Pour remettre les pendules à l'heure, aucun aliment ne peut vous faire perdre du poids, pas même les graines de chia et les graines de lin super tendance. Bien que les graines de tournesol puissent sembler être de vieilles informations, cela ne signifie pas que vous devriez les couper de votre alimentation. Comme leurs cousins ​​branchés, les bienfaits des graines de tournesol pour la santé les rendent dignes de les garder dans la rotation pour soutenir vos efforts de perte de poids.

Régime santé planétaire: comment commencer

1. Non, les graines de tournesol seules ne peuvent vous faire perdre du poids. Mais la graine riche en nutriments peut soutenir vos objectifs de perte de poids.

Équilibre des calories pour perdre du poids

1. Si seulement la perte de poids était aussi simple que d'ajouter des graines de tournesol à votre menu du jour. Bien qu'il existe de nombreux plans de régime qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids - d'une perte de poids faible en glucides à faible en gras en passant par une surveillance médicale - ils ont tous un point commun: ils réduisent votre apport calorique.

2. La perte de poids revient à créer le bon équilibre calorique.

3. Le nombre de calories que vous devez perdre dépend de nombreux facteurs, notamment de votre âge, de votre sexe, de vos activités et de votre santé. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour vous aider à déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids. En général, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en mangeant de 1 200 à 1 500 calories par jour et les hommes de 1 500 à 1 800 calories.

Perte de poids: plus que des calories

1. Les calories comptent pour la perte de poids, mais la nutrition aussi. Remplir votre régime amaigrissant avec des aliments hautement transformés et peu nutritifs ne favorise pas votre perte de poids ni votre santé, même si vous restez dans la plage de calories désirée. De plus, cela peut vous donner trop faim, ce qui peut vous empêcher de respecter votre plan d'amaigrissement.

2. Non, la perte de poids ne concerne pas que les calories. Pour perdre du poids, vous devez non seulement faire attention au nombre de calories que vous consommez, mais vous devez également remplir votre régime avec des aliments sains et riches en nutriments. Fournir à votre corps tous les vitamines, minéraux et phytonutriments (ainsi que d’autres substances présentes dans les aliments entiers que les chercheurs n’ont pas encore identifiées) à partir d’une grande variété d’aliments sains, afin que votre corps - y compris votre métabolisme brûlant des calories - fonctionne correctement. meilleur.

3. De plus, bon nombre de ces aliments sains contiennent également des nutriments qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui facilite grandement le respect de votre régime amaigrissant. Pour perdre du poids et vous assurer que votre corps reçoit ce dont il a besoin, remplissez votre alimentation avec:

Nutrition des graines de tournesol

1. Que votre objectif soit d'améliorer la qualité de votre régime alimentaire, de prévenir les maladies chroniques ou de perdre du poids, la nutrition aux graines de tournesol peut fonctionner pour vous.

2. Une portion d'une once de graines de tournesol séchées, soit environ 3 cuillerées à soupe, contient:

3. Cette portion d'une once est également une excellente source de nombreuses vitamines du groupe B, notamment la thiamine, la niacine, le folate et la vitamine B6. Parce que les calories comptent pour perdre du poids: une cuillère à soupe de graines de tournesol fournit 51 calories.

Avantages pour la santé des graines de tournesol

1. La nutrition aux graines de tournesol ne se limite pas à vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels essentiels; cela favorise également votre santé. Les bienfaits des graines de tournesol pour la santé peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie et à réduire le risque de maladie cardiaque.

2. L'alimentation fait partie intégrante du plan de traitement des personnes atteintes de diabète. Selon une étude de 2012 publiée dans ISRN Nutrition, l'ajout de graines de tournesol à votre alimentation pourrait contribuer à améliorer la glycémie. Au cours de cette étude, les femmes atteintes de diabète de type 2 ayant ajouté une once de graines de tournesol à leur régime alimentaire habituel ont présenté une amélioration significative de leur glycémie.

3. La maladie cardiaque est la principale cause de mortalité chez les hommes et les femmes aux États-Unis, mais les avantages pour la santé des graines de tournesol peuvent vous offrir une certaine protection contre cette maladie commune et mortelle. En plus d'améliorer la glycémie, les femmes participant à l'étude ont également montré une amélioration significative du taux de cholestérol dans le sang, ce qui est important pour la santé cardiaque. Les graines de tournesol constituent également une excellente source de magnésium, qui joue un rôle essentiel dans la régulation de la pression artérielle.

Les graines de tournesol soutiennent la perte de poids

1. Les graines de tournesol sont une source concentrée de calories, mais cela ne signifie pas qu'elles ne peuvent pas soutenir vos efforts de perte de poids. La nutrition des graines de tournesol, à savoir leur fibre, peut également augmenter votre perte de poids.

2. Une étude de 2015 publiée dans Annals of Internal Medicine a montré qu'un changement simple dans votre alimentation peut aider à soutenir votre perte de poids, ce qui ajoute davantage de fibres. Les fibres sont un type de glucides que votre corps ne peut pas digérer. Elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps sans ajouter de calories supplémentaires. Vous devriez viser environ 30 grammes de fibres par jour. Une once de graines de tournesol en fournit 2,4 grammes - soit environ 10% de votre DV - et peut certainement vous aider à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids

3. Ce ne sont pas seulement les fibres qui peuvent vous protéger de la faim, mais également les protéines. En matière de satiété, la protéine bat à la fois les glucides et les lipides. Selon une revue de 2015 publiée dans Advanced Nutrition, le pouvoir rassasiant des protéines est dû aux multiples effets qu'elles ont sur vos voies métaboliques, notamment les hormones gastro-intestinales et les taux sanguins d'acides aminés qui envoient au cerveau des signaux indiquant que vous êtes rassasié. Une once de graines de tournesol contient 6 grammes de protéines.

Perdre du poids avec les graines de tournesol

1. Si vous suivez un régime amaigrissant de 1 500 calories, vous ne voudrez peut-être pas sacrifier 164 calories - 10 pour cent de vos besoins quotidiens en calories - sur une once de graine de tournesol . Mais les calories de graines de tournesol en 1 cuillère à soupe (51 calories) peuvent ne pas sembler trop mauvaises. De cette façon, vous obtenez certains des avantages pour la santé, mais moins de calories.

2. Saupoudrez vos graines de tournesol sur votre:

3. Vous pouvez également ajouter des graines de tournesol à votre pain de viande, à votre salade de quinoa préférée ou à votre recette de pain à la banane pour son goût et ses bienfaits pour la santé.

Qu'en est-il de ces autres semences?

1. Les graines de chia et les graines de lin complètent sainement votre régime alimentaire et peuvent vous aider à perdre du poids tout comme les graines de tournesol. Si vous comparez les calories, les graines de tournesol sont les plus basses des trois.

2. Bien que ces 10 calories environ ne vous paraissent pas beaucoup, chaque calorie compte lorsque vous essayez de perdre du poids.