Les pilules de canneberge sont-elles bonnes pour vous? Avantages, effets secondaires et dosage

Le plat à emporter

1. Les canneberges sont de petites baies acidulées, rouge vif, très appréciées, en particulier pendant la période des fêtes.

2. Ils regorgent d'antioxydants et procurent de nombreux bienfaits pour la santé.

3. Les pilules de canneberge, fabriquées à partir de canneberges séchées en poudre, offrent un moyen simple de profiter de ces avantages sans avoir à manger des canneberges au quotidien.

4. Cet article examine les utilisations les plus courantes des pilules de canneberge, leurs avantages pour la santé, leurs effets secondaires et la posologie recommandée.

Que sont les pilules de canneberge?

1. Les pilules de canneberge sont de petits comprimés ou capsules fabriqués à partir de canneberges séchées en poudre.

2. Ils offrent bon nombre des mêmes avantages pour la santé que les canneberges fraîches.

3. Certaines pilules de canneberge contiennent également d'autres ingrédients, tels que de la vitamine C ou des probiotiques, pour améliorer leurs effets.

4. Les spécificités varient selon les marques, mais une portion de pilules de canneberge équivaut généralement à un verre de 237 ml (8 onces) de jus de canneberge pur.

5. Les comprimés de canneberge sont en vente libre dans les pharmacies ou en vente en ligne.

Ils aident à prévenir les infections des voies urinaires

1. Les pilules de canneberge peuvent être un moyen efficace de prévenir les infections récurrentes des voies urinaires (IVU).

2. Les canneberges contiennent des composés appelés proanthocyanidines, qui empêchent la bactérie E. coli de se fixer à la muqueuse de l'urètre et de la vessie (1, 2).

3. Si les bactéries ne peuvent pas adhérer aux tissus, elles sont incapables de se multiplier et de provoquer une infection.

4. Plusieurs études ont montré que la prise de pilules de canneberge contenant 36 mg de proanthocyanidines tous les jours pendant deux mois pouvait réduire de manière significative la fréquence des infections urinaires, en particulier chez les femmes (3, 4, 5, 6).]

5. D'autres études n'ont montré aucun effet bénéfique chez différentes populations, y compris les personnes âgées vivant en maison de retraite ou celles souffrant de troubles de la vessie (7, 8, 9, 10).

6. On ignore si les pilules de canneberge sont aussi efficaces que les antibiotiques traditionnels pour prévenir les infections urinaires, car des études ont révélé des résultats contradictoires (11, 12).

7. Ces conclusions mitigées pourraient être dues à des différences dans la conception de l'étude ou au fait que la canneberge pourrait ne pas être aussi efficace pour empêcher 25 à 35% des infections urinaires causées par des champignons ou des bactéries autres que E. coli (13 , 14, 15, 16).

Ils contiennent des antioxydants puissants

1. Les canneberges regorgent d'antioxydants, qui protègent votre corps des dommages causés par les radicaux libres.

2. Les dommages des radicaux libres ont été associés à de nombreuses maladies chroniques, notamment les cardiopathies et le diabète (17, 18).

3. Il est intéressant de noter que les canneberges contiennent plus d’antioxydants que beaucoup d’autres fruits et baies couramment consommés (19).

4. Certains des composants de la canneberge sont encore plus efficaces que la vitamine E, l'un des antioxydants les plus importants du corps, pour lutter contre les radicaux libres (20, 21).

5. Les pilules de canneberge étant composées de canneberges en poudre séchées, elles contiennent une concentration d'antioxydants encore plus élevée que les fruits frais ou les produits préparés comme la sauce aux canneberges ou la gelée de canneberges (22).

6. Même si les pilules de canneberge sont fabriquées à partir de canneberges en poudre séchées, leur teneur en antioxydants reste active. En fait, il a été démontré que la prise de suppléments de canneberge tous les jours pendant huit semaines réduisait considérablement les marqueurs du stress oxydatif dans le corps (23).

Autres avantages potentiels

1. Bien que la recherche sur les pilules de canneberge soit quelque peu limitée, des études sur le jus de canneberge et ses extraits suggèrent que ceux-ci présentent les avantages suivants:

2. D'autres études sont nécessaires pour déterminer si les pilules de canneberge auraient les mêmes avantages, mais les études sur d'autres produits à base de canneberge sont prometteuses.

Les pilules de canneberge n’ont pas de sucre ajouté

1. Comme les canneberges sont si acidulées, de nombreuses recettes et produits à base de canneberges contiennent beaucoup de sucre.

2. L'American Heart Association recommande aux femmes et aux hommes de ne pas consommer plus de 25 et 37,5 grammes de sucre ajouté par jour, respectivement (43).

3. Un quart de tasse de sauce aux canneberges en conserve ou une tasse de cocktail de jus de canneberges contient plus de 10 grammes de sucre ajouté, ce qui rend difficile le respect de ces consignes.

4. La consommation de sucres ajoutés a été associée au développement de maladies cardiaques et de diabète. Il est donc sage de contrôler votre consommation (44, 45, 46).

5. Les pilules de canneberge peuvent être un excellent moyen de profiter des bienfaits des canneberges sur la santé sans les effets néfastes du sucre ajouté.

Effets secondaires et interactions

1. Les pilules de canneberge sont relativement bien tolérées, mais quelques personnes ont signalé des malaises gastriques, des douleurs abdominales ou une augmentation de la miction après avoir pris les pilules (9, 11, 23, 47).

2. Les canneberges sont également riches en acide salicylique, un composé anti-inflammatoire naturel (48, 49).

3. Toute personne allergique ou sensible aux salicylates, y compris à l’aspirine, voudra peut-être éviter les pilules de canneberge car une réaction indésirable est théoriquement possible (50).

4. En outre, les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de canneberge. Certaines recherches suggèrent qu'elles pourraient augmenter le risque de développer des calculs d'oxalate de calcium (51, 52, 53).

5. Quelques cas de suppléments de canneberge augmentant les effets du médicament anticoagulant, la warfarine, ont été rapportés. Il est donc important de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer de nouveaux suppléments (54, 55).

Posologies recommandées

1. Il n’existe pas de posologie standard pour les pilules de canneberge et les quantités peuvent varier considérablement d’une marque à l’autre.

2. En général, des recherches ont montré que la prise de 500 à 1 500 mg de poudre de canneberge séchée par jour prévient les infections des voies urinaires. De plus, 1 200 mg de jus de canneberge séché peuvent réduire le stress oxydatif (11, 23, 56, 57).

3. De nouvelles recherches ont été consacrées à la concentration de proanthocyanidines, l’un des principaux ingrédients actifs des pilules de canneberge.

4. Les produits contenant au moins 25% de proanthocyanidines ou 36 mg par portion semblent être les plus efficaces pour prévenir les infections des voies urinaires (58, 59, 60, 61).

5. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la posologie idéale des pilules de canneberge à des fins diverses.

La conclusion

1. Les pilules de canneberge sont une excellente option pour les personnes qui souhaitent profiter des avantages de la canneberge en matière de santé sans avoir à les manger tous les jours.

2. Ils regorgent d'antioxydants et peuvent aider à réduire la fréquence des infections des voies urinaires chez certaines personnes.

3. Ils peuvent également favoriser la santé cardiaque, améliorer le contrôle de la glycémie, renforcer l'immunité et protéger contre le cancer, les caries et les ulcères d'estomac.

4. Les doses allant jusqu'à 1 500 mg par jour sont sans danger pour la plupart.

5. Des pilules de canneberge peuvent être utiles pour ceux qui souffrent fréquemment d'infections des voies urinaires ou qui souhaitent bénéficier d'un apport antioxydant supplémentaire.