Master Cleanse (Lemonade) Régime: est-ce que ça marche pour perdre du poids?

Healthline Diet Score: 2,0 sur 5

1. Le régime Master Cleanse, également appelé régime Lemonade, est un jus modifié rapidement utilisé pour la perte de poids rapide.

2. Aucun aliment solide n'est consommé pendant au moins 10 jours. La seule source de calories et d'éléments nutritifs est une boisson au citron sucrée faite maison.

3. Les défenseurs de ce régime disent qu'il fait fondre la graisse et nettoie votre corps des toxines, mais la science confirme-t-elle vraiment ces affirmations?

4. Cet article examinera plus en détail les avantages et les inconvénients du régime Master Cleanse, expliquera s'il entraîne une perte de poids et fournira plus de détails sur son fonctionnement.

5. RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime Master Cleanse se compose de limonade, de thés laxatifs et d'eau salée. Il est voué à une perte de poids à court terme, mais il contient beaucoup de sucre et manque de nourriture et de nutriments importants. Ce n'est pas une bonne solution à long terme pour la perte de poids ou la santé.

Comment fonctionne le Master Cleanse Diet?

1. Le régime Master Cleanse est relativement simple à suivre, mais peut être tout à fait un ajustement par rapport à un régime régulier, car aucun aliment solide n'est autorisé.

2. Comme la plupart des gens ne consomment que des diètes liquides, il est recommandé de s'y habituer progressivement sur quelques jours:

3. Une fois que vous avez officiellement lancé le Master Cleanse, toutes vos calories proviennent d'une boisson maison au citron, à l'érable et au poivre de cayenne.

4. La recette de la boisson Master Cleanse est:

5. Mélangez simplement les ingrédients ci-dessus et buvez-le chaque fois que vous avez faim. Au moins six portions sont recommandées par jour.

6. En plus de la limonade, consommez une pinte d'eau salée tiède chaque matin pour stimuler les selles. Les thés laxatifs aux herbes sont également autorisés, comme vous le souhaitez.

7. Les créateurs de Master Cleanse recommandent de rester au régime pendant au moins 10 à 40 jours, mais aucune recherche ne vient étayer ces recommandations.

8. Lorsque vous êtes prêt à recommencer à manger des aliments, vous pouvez quitter le Master Cleanse.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Le régime Master Cleanse est un type de jeûne modifié qui entraîne généralement une perte de poids.

2. Chaque portion de la boisson Master Cleanse contient environ 110 calories et il est recommandé de prendre au moins six portions par jour. La plupart des gens consomment moins de calories que leur corps n'en brûle, ce qui entraîne une perte de poids à court terme.

3. Une étude a révélé que les adultes qui buvaient de l'eau de citron avec du miel pendant quatre jours de jeûne perdaient en moyenne 4,8 livres (2,2 kg) et présentaient des taux de triglycérides significativement plus bas (1).

4. Une deuxième étude a révélé que les femmes qui buvaient une boisson sucrée au citron en étant à jeun pendant sept jours perdaient en moyenne 2,6 kg (5,7 livres) et avaient également moins d'inflammation (2).

5. Bien que le régime Master Cleanse conduise à une perte de poids à court terme, aucune étude n'a examiné si la perte de poids est maintenue à long terme.

6. Les recherches suggèrent que suivre un régime n'a qu'un taux de réussite à long terme de 20%. Faire des changements de régime et de mode de vie plus petits et durables peut être une meilleure stratégie pour perdre du poids (3).

Supprime-t-il réellement les toxines?

1. Le régime Master Cleanse prétend éliminer les "toxines" nocives du corps, mais aucune étude ne vient corroborer ces affirmations (4).

2. De plus en plus de recherches suggèrent que certains aliments, tels que les crucifères, les algues, les herbes et les épices, peuvent améliorer la capacité naturelle du foie à neutraliser les toxines, mais cela ne s'applique pas. au régime Master Cleanse (4, 5).

Autres avantages du régime Master Cleanse

1. En tant que régime amaigrissant, le Master Cleanse présente plusieurs avantages.

2. Au-delà de la préparation du limonade Master Cleanse et de sa consommation lorsque vous avez faim, il n’est pas nécessaire de faire la cuisine ou de compter les calories.

3. Cela peut être très attrayant pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou qui n’apprécient pas la préparation de la nourriture.

4. Les seuls articles autorisés sur le Master Cleanse étant le jus de citron, le sirop d'érable, le poivre de Cayenne, le sel, l'eau et le thé, les factures d'épicerie sont relativement faibles pendant le nettoyage.

5. Cependant, le Master Cleanse n'est qu'un régime à court terme, cet avantage ne dure que tant que vous restez en cure.

Inconvénients du Master Cleanse Diet

1. Bien que le régime Master Cleanse puisse entraîner une perte de poids rapide, il présente certains inconvénients.

2. Ne boire que du jus de citron, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne ne fournit pas assez de fibres, protéines, lipides, vitamines ou minéraux pour répondre aux besoins de votre corps.

3. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de ne pas consommer plus de 5% de votre apport calorique quotidien en sucres ajoutés, ce qui équivaut à environ 25 grammes par jour pour un adulte moyen (6).

4. Une seule portion de la limonade Master Cleanse contient plus de 23 grammes de sucre et le sirop d'érable est la principale source de calories pendant le nettoyage (7, 8).

5. Par conséquent, la portion recommandée de six limonades par jour comprend plus de 138 grammes de sucre ajouté.

6. Fait intéressant, même si la limonade Master Cleanse est très riche en sucre, elle ne semble pas affecter négativement la glycémie lorsqu'elle est consommée en petite quantité lors d'un jeûne d'une semaine (2).

7. Passer plus d'une semaine sans nourriture solide peut être très difficile, à la fois mentalement et physiquement.

8. Certaines personnes peuvent trouver difficile d'assister à des événements sociaux ou à des sorties avec des amis, car elles ne peuvent pas participer à des repas de groupe.

9. De plus, limiter votre apport calorique peut être éprouvant pour le corps et augmenter temporairement les niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui est associé à une prise de poids progressive (9, 10, 11).

10. Les régimes très hypocaloriques, y compris le Master Cleanse, peuvent provoquer des effets indésirables chez certaines personnes.

11. Les plaintes les plus courantes sont la mauvaise haleine, les maux de tête, les vertiges, la fatigue, l'irritabilité, la faiblesse et les crampes musculaires, la perte de cheveux, la faible tolérance au froid et les nausées (2, 12).

12. Des calculs biliaires peuvent également apparaître chez certaines personnes, car une perte de poids rapide augmente le risque de les développer (13, 14, 15).

13. La constipation est une autre plainte courante, car aucun aliment solide n'est mangé pendant la purification.

14. Les bouffées d’eau salée et les tisanes laxatives sont utilisées pour stimuler les selles, mais peuvent provoquer des crampes abdominales, des ballonnements et des nausées chez certaines personnes (16).

15. Les régimes très faibles en calories comme le Master Cleanse ne conviennent pas à tout le monde (12).

16. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas faire le Master Cleanse, car elles ont besoin de plus grandes quantités de calories et d'éléments nutritifs.

17. Il n'est également pas approprié pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, car un régime restrictif et un usage laxatif peuvent augmenter le risque de rechute (17).

18. Les personnes qui prennent de l'insuline ou des sulfonylurées pour contrôler leur glycémie doivent également faire preuve de prudence avant de commencer un nettoyage du jus, car elles risquent de provoquer une hypoglycémie.

19. Les personnes ayant des antécédents cardiaques devraient consulter leur médecin avant de jeûner afin d'éviter d'éventuels déséquilibres électrolytiques pouvant affecter le cœur (13).

Que manger sur le régime nettoyant principal

1. La limonade Master Cleanse, à base de jus de citron frais, de sirop d'érable, de piment de Cayenne et d'eau, est le seul aliment autorisé pendant le régime.

2. Vous pouvez consommer de l'eau salée tiède le matin pour stimuler les selles et savourer du thé laxatif à base de plantes le soir.

3. Aucun autre aliment ou boisson n'est autorisé pendant le régime Master Cleanse.

Exemple de journée sur le Master Cleanse

1. Voici à quoi peut ressembler un jour le régime Master Cleanse:

Liste d'achats

1. Si vous envisagez de suivre le régime Master Cleanse, les listes de magasinage suivantes peuvent vous aider à vous préparer:

En résumé

1. Le régime Master Cleanse, parfois appelé régime Lemonade, est un produit de nettoyage des jus contenant de 10 à 40 jours, conçu pour aider les personnes à perdre du poids rapidement.

2. Aucun aliment solide n’est autorisé pendant le nettoyage, et toutes les calories proviennent d’une boisson au citron sucrée faite maison. Au besoin, des bouffées d’eau salée et des tisanes laxatives sont utilisées pour stimuler les mouvements de l’intestin.

3. Bien que le Master Cleanse puisse aider les gens à perdre du poids rapidement et à court terme, il s’agit d’une forme extrême de régime et il n’existe aucune preuve qu’il élimine les toxines.

4. Il est important de noter que le régime Master Cleanse ne convient pas à tout le monde et que vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout changement radical de régime.

5. De plus, ce n'est pas une solution à long terme. Pour une perte de poids durable, le régime alimentaire et les modifications du mode de vie sont essentiels.