Perdre 5 kg en suivant 10 règles!

1. Suivez les 10 règles suivantes et vous perdrez 5 kg. Perdre 5 kg améliorera non seulement votre confiance en vous, mais offre également d'énormes avantages pour la santé. Commencez dès aujourd'hui car une petite perte de poids peut faire une grande différence.

1. Ayez le contrôle des portions

1. Limitez votre consommation en étant conscient de la bonne portion: une portion de viande ne doit pas dépasser la paume de votre main. En règle générale, assurez-vous de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes colorés à chaque repas. Quand il s'agit de grignoter, ne mangez jamais hors de l'emballage.

2. Oubliez les slogans «faibles en gras»

1. Beaucoup de personnes au régime remplissent leurs armoires de cuisine avec des aliments «faibles en gras», trop souvent c'est un piège pour les personnes au régime. Pour améliorer le goût des aliments, les fabricants ont tendance à ajouter plus de sucre, de farine et d'épaississants à ces produits faibles en gras, ce qui augmente la teneur en calories du produit. Les graisses de ces aliments sont remplacées par de mauvais glucides blancs qui se digèrent rapidement et sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine.

3. Augmentez votre métabolisme

1. Le métabolisme est un processus que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Lorsque votre perte de poids est au point mort, il vous suffit de donner un coup de pouce à votre métabolisme. Heureusement, vous pouvez faire des choses simples pour augmenter votre métabolisme.

Mangez beaucoup de protéines et de légumes.

1. La digestion des légumes riches en fibres est un moyen facile de faire travailler votre métabolisme plus fort et de réduire votre portée pour les aliments malsains.

Spice It Up!

1. Certaines plantes contiennent l'ingrédient bioactif, la capsaïcine. La capsaïcine double votre dépense énergétique jusqu'à 3 heures après un repas. Les plantes appartenant à cette famille sont un «ticket chaud» pour stimuler le métabolisme, notamment le poivron rouge, le poivre de Cayenne, les jalapenos, les habaneros et le tabasco. La capsaïcine peut également agir pour supprimer l'appétit dans le cerveau en stimulant la libération de certains neurotransmetteurs.

4. Arrêtez les édulcorants artificiels

1. Les édulcorants artificiels se trouvent souvent dans les aliments hypocaloriques, les produits transformés et les boissons diététiques. Étude après étude, les édulcorants artificiels entraînent une prise de poids. Lorsque vous mangez, votre corps est conditionné pour absorber des calories, mais il ne les reçoit pas lorsque vous mangez des aliments contenant des édulcorants sans calories. En fin de compte, votre corps a besoin de plus de nourriture et vous ne vous sentez pas «rassasié».

5. Arrêtez les boissons gazeuses

1. Le soda se compose de caféine, de sirop de glucose-fructose (sirop de maïs) et de calories. En plus de contribuer à la prise de poids, en particulier dans la région abdominale, la soude augmente votre risque de diabète et de carie dentaire. Les sodas light regorgent d'édulcorants artificiels.

6. Commencez à bouger!

1. Assurez-vous de faire au moins 10 000 pas par jour. De plus, trouvez une activité sportive qui correspond le mieux à votre forme et à votre style de vie.

7. Variez votre apport calorique

1. Une fois que votre corps s'habitue à consommer la même quantité de calories par jour, votre corps s'adaptera simplement à, par exemple. 1800 calories / jour et il arrêtera de perdre du poids.

8. Boire plus d'eau!

1. Nous savons tous que l'eau est saine, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'elle peut vous aider à perdre du poids. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour pour que votre urine soit claire.

9. Passez aux grains entiers

1. Au lieu de pâtes blanches, de pain et de farine, passez aux céréales complètes. Ceux-ci sont pleins de fibres. Les grains entiers vous gardent «rassasié» plus longtemps, stabilisent votre glycémie et regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

10. Essayez une cure de désintoxication

1. Vous n'avez pas encore perdu ces derniers kilos? La solution pourrait être une cure de désintoxication. C'est un moyen rapide d'éliminer les toxines qui peuvent provoquer des ballonnements et des inflammations. Les nettoyages traditionnels peuvent entraîner un apport calorique extrêmement faible, ce qui peut ralentir votre métabolisme et même nuire à votre corps. Heureusement, il existe des détox basés sur la consommation de certains aliments qui aident à garder votre système de désintoxication sain et à revitaliser votre corps.