Perte de poids de lin moulue

Glucides sains

1. Pas de doute, perdre du poids est un véritable combat pour beaucoup de gens. Bien que l’on pense généralement que la plupart des gens sont incapables de perdre du poids sans le reprendre, ce n’est pas tout à fait vrai. Pour perdre du poids, vous devez changer un peu votre mental, et probablement aussi certaines de vos habitudes.

2. Ce que vous faites pour perdre du poids ne doit pas être considéré comme une solution miracle, mais comme un plan à long terme pour vous aider à perdre du poids et à le garder. Les graines de lin moulues peuvent s'inscrire dans n'importe quel régime alimentaire sain, y compris celui qui vise à perdre du poids, mais elles ne doivent pas être considérées comme une graine magique pouvant faire fondre vos kilos en trop.

Réussir à perdre du poids

1. Aux États-Unis, le tour de taille augmente depuis des années. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids sans le reprendre. Pour comprendre les méthodes qui ont conduit au succès, les chercheurs ont commencé à suivre les gagnants de la perte de poids en 1994 par le biais du Registre national de contrôle du poids (NWCR). Pour pouvoir être inscrits dans le registre, les participants devaient avoir perdu 30 livres ou plus et ne pas en conserver une année ou plus.

2. En suivant ces individus, les chercheurs ont pu déterminer les habitudes qui permettent à ces perdants de perdre du poids de gagner au jeu de la perte de poids, notamment:

3. Il est intéressant de noter que près de la moitié des participants ont été aidés pour perdre du poids par un nutritionniste, leur médecin ou un programme commercial d'amaigrissement, tandis que l'autre moitié l'a fait seule. Que vous ayez besoin d'aide pour perdre du poids ou non dépend de vous.

Connaître vos besoins en calories

1. Bien qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids - limiter les glucides, réduire le gras, éliminer les déchets transformés - elles agissent toutes en vous aidant à manger moins de calories. Comme indiqué par le NWCR, les calories comptent pour perdre du poids, en particulier une fois que vous avez atteint votre objectif. Il est généralement admis qu’une livre de graisse contient environ 3 500 calories et une réduction de votre apport quotidien de 500 calories peut vous aider à perdre une livre par semaine.

2. Il existe de nombreuses façons de supprimer 500 calories de votre régime alimentaire. Vous pouvez échanger votre soda sucré contre de l’eau gazeuse parfumée avec un filet de citron frais pour économiser 200 calories, demandez à votre barista un café noir à la place de votre boisson au café sophistiqué pour économiser 250 calories et au lieu de vos croustilles, des collations maïs soufflé à l'air.

3. Si votre régime alimentaire est déjà assez sain, mais que vous avez toujours du mal à garder votre poids, cela peut être une question de taille de portion. Pour vous aider à garder vos portions sous contrôle, mesurez vos aliments et utilisez des assiettes, des bols et des tasses plus petits. Bien que les calories de perte de poids diffèrent d'une personne à l'autre, la plupart des femmes peuvent perdre de manger entre 1 200 et 1 500 calories par jour, tandis que les hommes peuvent perdre de manger entre 1 500 et 1 800 calories par jour.

Maximiser chaque bouchée

1. Lorsqu'il est question de perdre du poids, les calories peuvent supporter beaucoup de poids, mais ce n'est pas la seule chose qui compte, surtout en ce qui concerne le succès à long terme. Lorsque vous gardez le contrôle des calories, il est important que chaque partie de votre travail compte pour atteindre votre objectif final. Cela signifie que les aliments que vous incluez dans votre plan de perte de poids doivent être riches en nutriments.

2. Les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines, les minéraux et d’autres phytonutriments jouent tous un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de votre corps. Les aliments que vous incluez dans votre plan de perte de poids doivent contenir une quantité maximale de nutriments afin que chaque calorie mangée offre des avantages pour la santé, tels que la protection contre le cancer et les maladies cardiaques. Pour que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux, cela signifie également que votre métabolisme - c'est ce qui brûle ces calories - fonctionne efficacement.

3. Que devriez-vous manger? Les types d'aliments sains que vous devez inclure dans votre régime amaigrissant ne sont pas un grand secret. Pour ce qui est du bien-être et d'un poids santé, votre régime alimentaire devrait être rempli de fruits et de légumes, de grains entiers, de sources de protéines maigres et de graisses saines, y compris les graines de lin.

La cohérence est essentielle

1. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur le succès avec la perte de poids de la NWCR. Les chercheurs ont noté que l'un des traits caractéristiques des participants était qu'ils mangeaient régulièrement, ce qui signifie qu'ils mangeaient les mêmes types d'aliments à peu près au même moment et assez régulièrement.

2. S'engager dans une routine alimentaire vous aide à réduire le stress dû au "régime amaigrissant". Vous savez ce que vous allez manger, combien et quand. Il aide à faire les courses, à planifier les repas et à lutter contre la faim.

3. Les participants ont également donné la priorité au petit-déjeuner. Le fait de prendre le petit-déjeuner tous les matins peut aider à prévenir la faim, les fringales et les excès alimentaires en milieu de matinée ou le déjeuner.

Que sont les graines de lin?

1. Les graines de lin, également appelées graines de lin, sont les petites graines brunes de la plante de lin, appelée botaniquement Linum usitatissimum, qui est également responsable du tissu en lin. Les petites graines brunes sont utilisées à des fins médicinales depuis de nombreuses années pour traiter la constipation. Les graines de lin sont également riches en huile, appelée huile de lin, qui est pressée et utilisée à des fins culinaires et industrielles.

2. Alors que la graine entière a sa place dans votre alimentation, notamment pour aider à améliorer les selles, en matière de santé, les graines de lin moulues sont la voie à suivre, selon Katherine Zaretsky, RD, LD, défenseur de la santé et diététiste à la clinique Mayo. Elle note que les graines de lin moulues constituent le meilleur choix, car elles sont faciles à digérer et vous procurent davantage d'avantages nutritionnels, car les graines de lin entières passent dans votre système sans être digérées.

Nutrition moulue à base de graines de lin

1. Lorsque vous recherchez des aliments qui maximisent votre apport en nutriments et contribuent à votre santé et à votre perte de poids, les graines de lin moulues constituent un excellent choix. La graine de noisette moulue est faible en calories et constitue une source de nombreux nutriments essentiels dont votre corps a besoin.

2. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues contient:

3. Les graines de lin moulues constituent également une excellente source d’acides gras oméga-3, car elles fournissent 100% de votre apport adéquat, qui correspond à la quantité dont vous avez besoin pour assurer une nutrition adéquate, par cuillère à soupe. Les acides gras oméga-3 présents dans la graine de noisette favorisent la santé et le fonctionnement du cerveau, réduisent l'inflammation et peuvent offrir une certaine protection contre les maladies chroniques.

Graines de lin moulues et perte de poids

1. Les graines de lin moulues ne sont peut-être pas l'aliment de perte de poids magique que vous recherchez depuis toujours, mais il est scientifiquement prouvé que des graines saines peuvent vous aider à perdre du poids. Une étude de 2019 publiée dans l'International Journal for Vitamin and Nutrition Research a révélé qu'une supplémentation en graines de lin (3 cuillères à soupe par jour) en plus d'un mode de vie sain axé sur la perte de poids contribuait à favoriser une perte de poids supérieure à un mode de vie sain. Il a également été noté que ceux qui prenaient des graines de lin avaient une amélioration de leur cholestérol et de leurs triglycérides, ainsi que des marqueurs inflammatoires.

2. Bien que les auteurs de l’étude aient noté que davantage de recherches étaient nécessaires pour mieux comprendre comment la graine de lin moulue pouvait contribuer à la perte de poids, il est possible qu’elle ait un rapport avec le lignan, un polyphénol et un phytoestrogène. Selon une revue de 2017 publiée dans l'International Journal of Molecular Science, la lignane pourrait aider à soutenir le métabolisme des graisses et à prévenir l'accumulation de tissu adipeux. Cependant, les auteurs de cette étude ont également noté que davantage de recherches étaient nécessaires.

3. En tout état de cause, les graines de lin moulues sont une bonne source de fibres, avec près de 2 grammes par cuillère à soupe. Une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que se concentrer sur l'ajout de fibres à votre alimentation était aussi efficace pour favoriser la perte de poids qu'un régime hautement structuré. La fibre est un glucide non digestible qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous mangez moins.

Avantages et effets secondaires des graines de lin

1. L'ajout de graines de lin moulues à votre régime alimentaire peut vous aider de nombreuses manières, mais vous souhaitez également prendre en compte les avantages et les effets secondaires des graines de lin. S'agissant d'un aliment riche en fibres, lorsque vous ajoutez des graines de lin moulues à votre rotation habituelle, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour aider à prévenir la constipation. Bien que les fibres aident à promouvoir la fonction intestinale, si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de vous faire arrêter.

2. Les ballonnements et les gaz sont un autre effet secondaire potentiel des graines de lin. Ils peuvent se produire si vous ne consommez pas régulièrement des aliments riches en fibres. Pour éviter ce problème inconfortable, commencez avec une petite quantité, 1 cuillère à soupe ou moins par jour, et ajoutez-en lentement plus tous les deux ou trois jours, selon votre tolérance.

Qu'en est-il de l'huile de lin?

1. Comme la graine, l'huile de lin est riche en acides gras oméga-3. Toutefois, ce n’est pas une source importante d’autres éléments nutritifs, y compris les fibres, les vitamines et les minéraux. C'est aussi une source de calories plus concentrée.

2. Une cuillère à soupe d’huile de lin contient:

Ajout de graines de lin moulues

1. Avec leur goût de noisette, les graines de lin moulues peuvent être ajoutées à de nombreux aliments pour en améliorer le goût et la nutrition. Considérer:

2. Vous pouvez également cuire vos graines de lin moulues dans vos friandises préférées, telles que des biscuits ou du pain rapide, pour en améliorer la qualité nutritionnelle. Mais comme pour toute gâterie spéciale, dégustez vos friandises avec modération.

Attention à la rancidité

1. En raison de leur teneur en matière grasse, les graines de lin moulues ont une durée de conservation plus courte que les graines de lin entières. Même dans un récipient scellé dans votre réfrigérateur, les graines de lin moulues ne peuvent rester fraîches que pendant trois mois, même au congélateur.

2. Pour obtenir les bénéfices sans risquer de rancir, achetez des graines de lin entières et broyez-les selon vos besoins.