Perte de poids: tenez le cap avec votre résolution du Nouvel An

Conseils pour bien dormir la nuit

1. Si vous faites partie des millions de personnes qui augmentent les bénéfices de l’industrie de la salle de sport et de la perte de poids chaque mois de janvier, vous vous demandez peut-être comment faire partie des rares élites qui restent avec votre objectifs lorsque février tombe.

2. Si perdre du poids était facile, vous n'auriez pas à lire des articles comme celui-ci. La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses stratégies pour pirater votre crise de perte de poids. Vous devez juste trouver lequel vous convient le mieux.

3. Revenez sur vos pas avec votre résolution de perte de poids en essayant ces trucs et astuces.

Planifiez vos séances d'entraînement

1. Vous devriez penser à travailler comme une réunion de travail ou un rendez-vous important. Vos séances d'entraînement ne devraient pas être facultatives. Mettez-le sur votre emploi du temps et laissez-le là.

2. Si votre ami ou votre partenaire veut sortir manger le vendredi soir à 17 heures, normalement au gymnase, dites-leur que vous avez un cours et que vous pourrez vous retrouver après.

Récompensez-vous

1. Il y a une bonne raison pour laquelle nous avons décidé d'arrêter d'aller au gymnase après quelques semaines: c'est un peu nul. Là, je l'ai dit. Faire de l'exercice est douloureux et inconfortable la plupart du temps. Vous êtes fatigué, affamé et en sueur, et vous travaillez probablement plus de 40 heures par semaine, tel qu'il est.

2. Les humains recherchent la récompense et le plaisir. Il est donc difficile de se motiver pour faire quelque chose qui ne vient pas avec une gratification immédiate. C'est pourquoi les recherches montrent que les personnes qui trouvent une incitation à aller au gym finissent par aller jusqu'à 51% plus souvent que les autres.

3. Les récompenses fonctionnent mieux lorsqu'elles surviennent pendant ou directement après votre entraînement.

4. Soyez créatif avec vos primes. Voici quelques idées:

Mélangez-le souvent

1. Mélangez régulièrement votre expérience de gym. Effectuer la même séance d'entraînement ou utiliser le même ensemble de machines à chaque fois que vous allez à la salle de gym peut devenir vite ennuyeux.

2. Voici quelques idées:

3. Changer vos séances d’entraînement est l’un des moyens les plus faciles de briser le marasme de février. Essayer quelque chose de totalement nouveau est également bon pour votre esprit.

Ne tirez pas pour la lune

1. Si vous allez au gymnase ou planifiez vos repas tous les jours avec "perdre 60 kilos" en tête, vous allez vous préparer à la déception.

2. Au lieu de vous concentrer chaque jour sur votre objectif à long terme, proposez-vous des objectifs plus modestes et plus réalistes, réalisables dans un délai plus court. Voici quelques bons exemples:

3. Si vous n'atteignez pas votre objectif cette semaine-là, secouez-le et essayez à nouveau la semaine suivante. Rappelez-vous que la course au fitness est un marathon, pas un sprint.

Faites-en un rendez-vous

1. Les interactions sociales sont un excellent facteur de motivation. Avec un copain de gym, vous êtes plus susceptible d'essayer de nouvelles machines, des exercices et des cours. Vous êtes également beaucoup moins susceptible de vous relâcher.

2. Savoir que quelqu'un d'autre vous attend vous oblige à rendre des comptes. C'est aussi un sentiment agréable d'avoir quelqu'un sur place qui se soucie de vous.

3. En prime, vous ne serez peut-être pas aussi timide pour essayer différents appareils de musculation si vous avez quelqu'un d'autre sur place pour vous aider à comprendre comment les utiliser. Cela pourrait faire une différence profonde. La recherche montre qu'une combinaison d'haltérophilie et de cardio est plus efficace pour la perte de poids et la condition physique en général.

4. Si vous ne trouvez pas un bon compagnon de gym, envisagez de vous inscrire avec un entraîneur personnel. Vous fixerez une heure et un lieu de rencontre et s'assurera que vous vous présentiez.

Dormez davantage

1. Le sommeil ne devrait jamais être le dernier sur votre liste de priorités. Pour ce qui est de la forme physique et de la perte de poids, le sommeil peut être aussi important que de manger sainement et de faire de l'exercice.

2. En fait, un sommeil de bonne qualité est l’un des plus grands facteurs de risque de l’obésité. Le manque de sommeil de qualité est lié à un risque accru d'obésité chez les adultes.

Considérez un sport d'équipe ou un art martial

1. Les sports d'équipe ou les arts martiaux vont au-delà de la simple composition d'un gymnase. Vous êtes plus susceptible de devenir des amis pour la vie à mesure que vous apprenez une nouvelle compétence ensemble. S'entraîner avec des personnes partageant les mêmes idées peut être extrêmement motivant. Cela est particulièrement vrai si vous êtes du genre à être prospère avec la compétition ou l'esprit d'équipe.

2. Vous pouvez choisir parmi des dizaines. Voici quelques-uns:

3. Avant de vous inscrire, assurez-vous d'essayer un cours ou deux. Ce n'est pas seulement pour vous assurer que vous l'apprécierez, mais pour avoir un aperçu de l'environnement général. Quel que soit votre niveau de compétence, l’environnement doit vous supporter à 100%.

Investissez dans cette balance alimentaire

1. Si vous vous entraînez et que vous ne voyez pas de résultats, cela pourrait être votre régime alimentaire. Vous essayez peut-être de compter les calories avec une application de compteur de calories gratuite telle que MyFitnessPal, mais vous ne perdez toujours pas de poids.

2. Vous pourriez manger plus que vous ne le pensez. En fait, la plupart des personnes à la diète ont tendance à sous-déclarer ce qu'elles mangent.

3. Une balance de cuisine vous aidera à peser avec précision votre nourriture afin que vous ne sabotiez pas accidentellement vos efforts de comptage des calories. Utiliser une balance pour aliments en conjonction avec une application de comptage des calories pourrait être la solution pour sortir de l'effondrement de février.