Pourquoi courir par temps froid est ce qu'il y a de mieux (même s'il semble être le pire)

Construisez des muscles

Sortir des confins de votre canapé pour courir peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire en hiver, mais un laçage pour une course par temps froid a des avantages qui rendent le refroidissement initial en vaut la peine.
C'est vrai: Amber Rees et Lindsey Clayton, fondatrices de Brave Body Project, avaient l'habitude d'éviter de courir dehors en hiver, mais quand elles se sont entraînées pour un demi-marathon de printemps, elles ont dû quitter le tapis roulant pendant les mois les plus froids de la année, l'hiver est vite devenu leur saison de course préférée.
"Le froid est de votre côté", dit Rees. "Il peut sembler froid avant de commencer à bouger, mais une fois que ton corps se réchauffe, tu te sens étonnamment invincible. J'ai participé à plus de courses d'hiver que durant les mois les plus chauds." Clayton ajoute: "Une fois que vous maîtrisez bien votre habillement pour le froid (pas de coton!), La météo n’est vraiment pas un problème."
Plus important encore, l'effort en vaut la peine. Poursuivez votre lecture pour découvrir tous les moyens par lesquels la course en hiver peut vous aider à courir plus vite, plus vite et à vous sentir dur à cuire.

Il n'est peut-être pas facile de quitter la maison, mais une fois que vous avez commencé, la course par temps froid est beaucoup plus facile pour votre corps que ces sprints d'été humides. "Tant qu'il n'est ni enneigé ni glacé, il est plus facile de courir dans le froid car votre corps n'a pas besoin de travailler pour se refroidir", a déclaré Roberto Mandje, coureur de fond olympique et responsable de l'entraînement des coureurs à New York Road Runners a New York.
En fait, les gens diminuent leur kilométrage d'une minute en hiver, en moyenne, selon un article de 2016 publié dans Temperature. Cela signifie également des courses plus rapides au printemps et en été: "Au printemps, vous serez non seulement en meilleure forme, mais vous vous sentirez plus léger et plus libre lorsque vous vous retrouverez soudain à courir avec moins de couches de vêtements que pendant les mois d'hiver", a déclaré Mandje. . "La vitesse et les avantages globaux de l'entraînement resteront avec vous pour les saisons à venir."

Si vous avez l'habitude de passer de la course à la marche, l'hiver est le moment idéal pour augmenter la partie "course" de ce rapport. "Je suis plus efficace en hiver", a déclaré Dorothy Beal, entraîneure de course certifiée RRCA, basée en Virginie, et créatrice de I Run This Body. "Pendant les intervalles, je fais du jogging lent au lieu de marcher, et je ne reste pas après la course. Je continue à avancer."

Le boxeur américain et entraîneur de EverybodyFights, Arnold Gonzalez, court de manière stratégique dans des conditions inconfortables - c’est-à-dire en plein hiver - pour renforcer son courage. "Personne ne veut courir par temps froid, mais c'est pourquoi je le fais", dit-il. "Je sacrifie mon humeur et mon confort dans l'instant pour devenir plus fort mentalement lorsque je monte sur le ring."
Mandje est d’accord: "Vous vous sentirez plus accompli que vos concurrents chaque fois que vous vous entraînerez avec succès à ce que d’autres considèrent comme des conditions difficiles ou défavorables", dit-il. "Et vous deviendrez plus durs alors que votre corps et votre esprit s'acclimateront à un certain niveau de difficultés et d'inconfort."
Ce genre de force mentale vous sera utile lorsque vous rencontrerez d’autres défis plus tard: "Les expériences acquises lors de la course par temps froid vous serviront bien si (ou quand) vous rencontrez des difficultés. dans les courses futures. " Attention, Mille 20.

Ne serait-il pas formidable que chaque jour de course soit doux et ensoleillé? Bonne chance avec ça (peut-être que si vous vivez à San Diego, chanceux!). "Toutes les courses que j'ai courues l'année dernière ont été sous une pluie battante ou un vent glacial", déclare Clayton.
Ceux qui s'entraînent dans des conditions similaires ont un avantage: une journée de mauvais temps est une excellente occasion de tester votre équipement, de dynamiser votre courage et de vous aider à vous préparer à des conditions de course moins qu'idéales.

Il est vrai que des jours plus sombres et des nuits plus froides peuvent vous faire sentir faible. Selon l'American Academy of Family Physicians, le trouble affectif saisonnier léger (SAD), un type de dépression apparaissant à la fin de l'automne, affecte énormément 20% des personnes.
Courir au lever du soleil peut aider: "Une étude dans les années 80 a montré qu'éclairer et faire de l'exercice ont tous deux de bons effets antidépresseurs, il est donc" deux oiseaux, une pierre "pour obtenir à la fois faites de l'exercice à la première heure ", déclare Kelly Rohan, Ph.D., professeur de sciences psychologiques à l'Université du Vermont.
Beal a fait l'expérience de première main: "Je souffre de dépression saisonnière, il est donc important pour ma santé mentale de sortir et de ne pas compter uniquement sur le tapis roulant." Mandje ajoute: "Courir libère les endorphines naturelles du corps, ce qui fait que vous vous sentez bien." Été là, senti que.

Beal aime particulièrement courir quand il neige. "Certaines personnes s’assurent de courir avant que la neige ne commence, mais j’attends," dit-elle. "Il y a une belle solitude quand il n'y a que toi et la neige, et j'adore le craquement de la neige sous mes pieds." De plus, les trottoirs sont moins encombrés!

Vous ne brûlez pas de calories supplémentaires dans le froid, à moins que vous ne trembliez (et si vous tremblez en courant, vous faites quelque chose de mal). Cela dit, bouger plus, brûler plus de calories, s’arrêter moins et être généralement une bête pendant l’entraînement - et courir en hiver brûle certainement plus de calories que l’hibernation, pas vrai?