Problèmes de sommeil pendant la grossesse

1. Les problèmes de sommeil pendant la grossesse sont quelque chose dont beaucoup de femmes souffrent, surtout dans les derniers mois de la grossesse. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le sommeil peut causer des problèmes, mais il existe un certain nombre de façons de lutter contre le problème du mauvais sommeil. Cet article propose quelques suggestions dont vous pouvez profiter en tant que femme enceinte.

Causes des problèmes de sommeil

1. En raison de l'augmentation du poids et de la taille du corps, il n'est souvent plus possible de prendre les positions de sommeil auxquelles vous étiez habitué. Il arrive aussi qu'au moment où vous commencez à vous endormir, le bébé commence à agir comme un petit acrobate et trouve nécessaire de commencer à donner des coups de pied et à bouger. De plus, il se peut que tant de choses vous passent par la tête et que vous vous inquiétez de toutes sortes de choses qui vous empêchent de dormir. Le métabolisme supplémentaire stimulé, sous l'influence d'une activité accrue de la thyroïde, peut entraîner un rythme cardiaque un peu plus rapide que la normale, bref, il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles des problèmes de sommeil peuvent survenir, en particulier pendant la grossesse.] [! 161897 => 1130 = 2702!] Solutions possibles

1. Détente Essayez de trouver une forme de relaxation. Intégrez cela à la routine du sommeil. Certaines femmes bénéficient du yoga comme une bonne forme de relaxation et d'exercice. D'autres prennent un bain chaud ou lisent un livre. Les formes de méditation peuvent également permettre au corps de se détendre davantage. La relaxation peut réduire le stress et les soucis de la journée, il y a donc une chance de mieux dormir la nuit. [! 161897 => 1130 = 2703!] Exercices

1. Effectuer certains exercices en soi est inoffensif, le corps se fatigue plus, mais cela peut améliorer la qualité du sommeil de la nuit. L'exercice régulier peut également aider à soulager les crampes aux jambes, que de nombreuses femmes éprouvent pendant la grossesse. Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher, car l'augmentation des endorphines et de l'adrénaline peut vous empêcher de dormir.

Alimentation

1. Évitez autant que possible les aliments épicés, acides et gras. Pour éviter les maux d'estomac, les brûlures d'estomac et la constipation, il est sage de manger le moins possible au cours des deux dernières heures avant de se coucher. Boire le moins possible de café, de thé, de cola ou d'autres boissons stimulantes, au moins limitez-le quelques heures avant de vous coucher. Alternativement, un café sans caféine ou encore mieux une tasse de lait chaud avant d'aller dormir pourrait être pris pour se détendre davantage. Certaines femmes bénéficient d'un lait chaud additionné d'une cuillerée de miel.

Sieste de brumes

1. Une ou deux siestes de lièvre pendant la journée peuvent être bénéfiques au sommeil nocturne. Si le corps prend un peu de repos de temps en temps, il est plus détendu et il y a en fait une chance de mieux dormir la nuit.

Le lit

1. La grossesse peut être une excellente raison pour espérer un autre matelas. Vous pouvez préférer un matelas moelleux, mais assurez-vous que le corps est bien soutenu. Contactez un spécialiste des lits et matelas et obtenez de bons conseils. Un bon matelas peut faire la différence entre un mauvais sommeil et une bonne nuit de sommeil. Vous devriez également envisager de rechercher un lit légèrement plus spacieux, car de nombreuses femmes aiment avoir plus d'espace pendant la grossesse. Dans tous les cas, optez pour une literie confortable et respirante, de nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur nocturnes pendant la grossesse.

Vêtements de nuit

1. Si vous avez l'habitude de dormir en pyjama, optez pour un pyjama avec un peu plus de confort. Dans la pratique, les chemises amples fonctionnent également très bien. Étant donné que les femmes enceintes subissent souvent des crises alternées de chaud et de froid dues aux hormones et à une mauvaise circulation, il est agréable de porter du coton respirant pour rester au chaud mais pas surchauffer.

Température de la chambre

1. Prévoyez une chambre bien aérée et pas trop chaude. Le bébé qui grandit dans le corps de la mère fournit une chaleur supplémentaire. S'il fait un peu trop froid au milieu de la nuit, utilisez du linge de lit supplémentaire.

2. Prévoyez une chambre bien aérée et pas trop chaude. Le bébé qui grandit dans le corps de la mère fournit une chaleur supplémentaire. S'il fait un peu trop froid au milieu de la nuit, utilisez un supplément