Que faut-il savoir de la rhodiola rosea?

Que faut-il savoir de la rhodiola rosea?

1. Rhodiola rosea est utilisé en médecine traditionnelle depuis de nombreuses années, notamment en Russie, en Scandinavie et dans d'autres régions montagneuses et froides. Certaines personnes croient que cette plante peut traiter l'anxiété, la dépression, la fatigue, l'anémie et les maux de tête.

2. De nombreuses études ont été menées sur la plante. Bien que certains résultats semblent prometteurs, beaucoup d'études ont été modestes, biaisées ou imparfaites. En tant que tels, les experts estiment que davantage de recherches doivent être menées pour déterminer l'efficacité de Rhodiola rosea et déterminer si elle devrait être incluse dans les plans de traitement.

3. Pendant ce temps, Rhodiola rosea a un faible risque d'effets secondaires et semble offrir certains avantages pour plusieurs de ces conditions. Par conséquent, il peut être une option naturelle qui vaut la peine d’essayer pour ses utilisations supposées.

Avantages et preuves

1. Les preuves des allégations de santé de Rhodiola rosea varient. Voici quelques-unes de ses utilisations populaires et ce que la recherche en dit sur chacune d’elles. Les avantages pour la santé de cette racine à base de plantes sont probablement liés aux propriétés anti-inflammatoires qu'elle peut avoir.

Stress

1. L’une des allégations les plus connues sur la Rhodiola rosea est son pouvoir en tant que substance qui aide le corps à s’adapter au stress, également appelé adaptogène.

2. Ses capacités et qualités spécifiques n'ont toutefois pas encore été scientifiquement prouvées, mais suffisamment d'études ont été bien conçues.

3. Un rapport publié dans Alternative Medicine Review a révélé que Rhodiola rosea est un adaptogène prometteur. L'auteur affirme que les extraits de plantes ont des effets bénéfiques sur la santé mentale et la fonction cardiaque, en s'appuyant sur des preuves provenant de plusieurs petites études.

4. Un autre article de 2005 décrit Rhodiola rosea comme "un adaptogène polyvalent", indiquant que la plante peut augmenter la résistance au stress. Les auteurs affirment en particulier qu'il est prometteur en tant que traitement possible pour réduire les niveaux d'hormones de stress et les problèmes cardiaques induits par le stress.

Performances physiques et mentales

1. Certaines personnes prennent Rhodiola rosea pour améliorer leurs performances physiques avant l'exercice ou pour améliorer leur concentration et leur réflexion. Certains affirment également que cela contribue à réduire la fatigue physique et mentale.

2. Un certain nombre d'études abordent ces revendications. Ils comprennent les éléments suivants:

3. Malgré ces résultats, une vaste revue de 2012 publiée dans BMC Complémentary and Alternative Medicine traitait de 206 études sur la Rhodiola rosea et la fatigue, mais que 11 seulement pouvaient être incluses.

4. Cinq de ces essais ont montré que Rhodiola rosea contribuait à soulager les symptômes de fatigue physique et mentale. Mais, selon les critiques, toutes les études présentaient un risque élevé de biais ou présentaient des défauts de rapport avec un biais inconnu.

5. Les auteurs concluent que les recherches sur Rhodiola rosea sont "contradictoires et peu concluantes". Ils recommandent un essai valide et sans préjugé de l'herbe avant qu'elle ne soit proposée comme traitement de la fatigue.

Dépression et anxiété

1. Une étude a révélé que Rhodiola rosea pouvait atténuer les symptômes du trouble d'anxiété généralisé. Dix personnes ont été incluses dans cette étude et ont pris 340 mg d'extrait de Rhodiola rosea pendant 10 semaines.

2. Une autre étude de Phytomedicine a révélé que la Rhodiola rosea atténuait les symptômes de la dépression, mais que ses effets étaient légers. L'herbe n'a pas réduit les symptômes aussi efficacement que la sertraline, un antidépresseur sur ordonnance, bien qu'elle ait eu des effets secondaires moins nombreux et moins graves.

3. Les auteurs de cette étude de 2015 ont conclu que Rhodiola rosea pouvait être mieux tolérée par certaines personnes et présentait des avantages, mais qu'elle pouvait également être utile dans le traitement de la dépression légère à modérée. L'étude a inclus 57 personnes qui ont pris l'herbe pendant 12 semaines.

Troubles de l'alimentation provoqués par le stress

1. Un ingrédient actif de Rhodiola rosea, appelé salidroside, a été étudié pour ses effets sur l'hyperphagie boulimique. Cette étude, publiée dans Physiology Behavior, a été réalisée sur des rats. Il a été constaté qu'un extrait sec de Rhodiola rosea contenant 3,12% de salidroside avait permis de réduire ou d'éliminer les crises de boulimie chez les animaux.

2. Les rats qui avaient pris Rhodiola rosea présentaient également des taux sanguins inférieurs d'hormone de stress pouvant jouer un rôle dans la consommation excessive de nourriture.

3. Une autre étude du Journal of Psychopharmacology, également menée sur des rats, a montré que Rhodiola rosea pouvait réduire l'anorexie provoquée par le stress. Les auteurs disent que leurs conclusions fournissent des preuves à l’appui des affirmations selon lesquelles la plante aurait des propriétés anti-stress.

Comment le prendre

1. Comme beaucoup d'herbes, Rhodiola rosea est disponible sous forme de gélules, de comprimés, de poudre séchée et d'extrait liquide.

2. La posologie et la quantité d'extrait varient selon les marques et les types de produits.

3. Les herbes et les suppléments sont réglementés comme étant des aliments, pas des médicaments, par la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis.

4. Par conséquent, il n'est pas toujours clair de savoir quelle dose prendre et quelle quantité est incluse dans le produit. Il peut également y avoir des problèmes de qualité ou de pureté.

5. Bien que certaines études aient répertorié les doses utilisées à des fins spécifiques, il semble que la plante puisse être prise à différentes doses pour traiter différents problèmes. Dans l'article sur Alternative Medicine Review, l'auteur indique que la posologie peut varier en fonction de la quantité d'extrait normalisé qu'il contient.

6. Rosavin, en particulier, est l’un des composés désignés comme ayant un effet sur la réduction du stress. L'auteur de la critique suggère environ:

Risques et effets secondaires

1. Bien que ses effets thérapeutiques n'aient pas encore été prouvés, les études sur Rhodiola rosea semblent toutes s'accorder pour dire que tous les effets secondaires sont bénins.

2. Les effets secondaires incluent:

3. La nervosité est un problème particulier chez les personnes sujettes à l'anxiété qui prennent des doses plus élevées du supplément.

4. En raison de son effet de type stimulant léger, Rhodiola rosea n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de trouble bipolaire ou prenant d'autres stimulants.

5. Un article suggère que les gens peuvent prendre l'herbe à jeun 30 minutes avant le petit-déjeuner et le déjeuner. Eviter le soir peut aider à réduire les problèmes de sommeil la nuit.

À emporter

1. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:

2. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

3. Rhodiola rosea est utilisée depuis longtemps pour aider à augmenter l'endurance, la concentration et le bien-être mental.

4. Il manque de grandes études valables sur ces effets. Cependant, le faible risque d'effets secondaires de cette plante en fait une option attrayante pour les personnes cherchant à améliorer leur santé dans ces zones spécifiques.

5. Comme pour tout supplément, il est préférable de consulter un médecin avant de le prendre.

6. Des problèmes tels que la fatigue et des problèmes de concentration peuvent parfois être les symptômes d'un problème de santé sous-jacent nécessitant un traitement. De même, la dépression et l'anxiété peuvent être des problèmes de santé mentale graves nécessitant les soins d'un médecin.

7. Article révisé en dernier lieu le jeudi 5 octobre 2017. Visitez notre page catégorie Médecine complémentaire / Médecine alternative pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur la médecine complémentaire / Médecine alternative.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.