Quel est le régime alimentaire des militaires et est-ce que ça marche?

Quel est le régime alimentaire des militaires et est-ce que ça marche?

1. Le régime est riche en protéines et faible en gras, en glucides et en calories. Il comprend également des combinaisons d'aliments spécifiques pour tenter de stimuler le métabolisme et de brûler les graisses. Malgré son nom, ce régime n’a aucun rapport avec la façon dont les militaires mangent.

2. Un site Web fournissant des informations sur le régime alimentaire des militaires suggère que les personnes pourraient perdre jusqu'à 10 livres (lb) en une semaine et jusqu'à 30 livres en un mois si elles continuent à suivre ce régime.

3. Dans cet article, nous examinons si ce régime fonctionne, quels sont ses problèmes et bénéfices potentiels, et ce qu'il faut manger pour suivre ce plan.

Le régime militaire est-il efficace?

1. Un article de synthèse paru dans l'American Journal of Clinical Nutrition examine les régimes alimentaires à très faible teneur en calories et suggère qu'ils peuvent être efficaces pour aider les personnes à perdre du poids à court terme.

2. Un VLCD autorise un maximum de 800 calories par jour. Les personnes obèses peuvent avoir besoin d'un VLCD pour perdre rapidement du poids avant une chirurgie bariatrique.

3. Les régimes hypocaloriques sont ceux qui permettent moins de 1 000 calories par jour.

4. Il est impossible de prédire le poids qu'une personne perdra avec un régime restrictif d'une semaine car tout le monde est différent.

5. Cependant, les personnes prennent souvent du poids rapidement après avoir arrêté l'un de ces régimes à court terme, à moins d'avoir mis en place un plan en vue de maintenir la perte de poids.

Plan de repas et liste d'achats

1. Ci-dessous un plan de repas de 3 jours qui figure sur un site Web supportant le régime alimentaire des militaires. Il existe également une liste de magasinage complète pour les personnes qui souhaitent suivre ce régime.

2. Les gens peuvent boire de l'eau toute la journée, ainsi que 1-2 tasses de café noir ou de thé.

Plan de repas végétarien

1. Un plan de repas végétarien et végétalien est également disponible:

Liste d'achats

1. La liste suivante répertorie les aliments que les gens devront acheter pendant les trois premiers jours de la semaine du régime militaire:

Inconvénients

1. Un régime militaire militaire de 3 jours peut causer plusieurs problèmes potentiels.

2. Certains des problèmes ci-dessous concernent spécifiquement les plans de repas suggérés.

Apport nutritionnel limité

1. En raison de la diversité des régimes, les gens auront du mal à manger suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux. Ces nutriments sont essentiels à la santé, à la production d’énergie, à la détoxification et à un métabolisme efficace.

Riche en sel, sucre et graisses saturées

1. Entre les biscuits salés, le beurre de cacahuète, le pain, les hot dogs et le fromage, le régime est assez riche en aliments transformés contenant du sel.

2. Les gens devraient vérifier les étiquettes nutritionnelles pour s'assurer qu'ils ne consomment pas plus de sodium que la limite recommandée de 2 300 milligrammes par jour. Dans la mesure du possible, il est préférable d’acheter des marques d’aliments faibles en sodium ou sans sel ajouté.

3. Les hot-dogs que le régime recommande de manger sont constitués de viande transformée. Ils contiennent des niveaux élevés de graisses saturées et de sodium.

4. Le forfait repas de chaque jour comprend également de la crème glacée à la vanille, qui peut contenir beaucoup de sucre ajouté. Les gens pourraient remplacer la crème glacée par 300 calories de fruits, de légumes ou de grains entiers sains, ce qui manque actuellement au régime.

5. Un régime alimentaire mettant l'accent sur les aliments denses et riches en calories peut ne pas sembler très satisfaisant, car la taille des portions doit rester réduite pour que les repas respectent le budget calorique quotidien. Cette approche peut ne pas être durable.

Calories trop faibles pour faire de l'exercice?

1. Manger moins de 1 400 calories les jours de régime peut rendre difficile la pratique d'un exercice, en particulier d'activités de haute intensité.

2. Consommer suffisamment de calories pendant les quatre jours de repos permettra aux gens de faire de l'exercice plus facilement. Cependant, les partisans du régime recommandent de s'en tenir à moins de 1 500 calories ces jours-là aussi.

3. Une petite étude portant sur la restriction calorique sur deux jours (ADCR), également appelée jeûne intermittente, a révélé que la combinaison de l'ADCR et de l'exercice entraînait des variations de poids plus importantes que les régimes ou les exercices seuls.

4. Suivre un VLCD peut empêcher les gens de faire de l'exercice.

Science déroutante

1. Le régime militaire suggère que les personnes qui n'aiment pas ou ne peuvent pas manger de pamplemousse l'échangent contre un verre d'eau contenant du bicarbonate de soude afin de continuer à promouvoir un environnement alcalin.

2. Il est vrai que les aliments peuvent faire passer le pH de l'acide à l'alcalin. Cependant, cela affecte principalement l'acidité ou l'alcalinité de l'urine d'une personne. Le pH des aliments dans le régime alimentaire n'influe pas suffisamment sur le sang ou le métabolisme d'une personne pour influer de manière significative sur le gain ou la perte de poids, bien que cela puisse affecter d'autres aspects de la santé. [! 104850 => 1140 = 10!] Tous les fruits produisent des sous-produits alcalins dans le corps. En conséquence, l'échange d'un fruit avec un autre devrait bien se passer.

3. L'aspect riche en protéines de l'alimentation rendra l'urine plus acide. En conséquence, il ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes rénaux ou de goutte.

Avantages

1. À court terme, le régime militaire pourrait être bénéfique pour la perte de poids.

2. Il est facile à suivre car il comprend des aliments limités avec des mesures et des méthodes de cuisson simples.

3. Le plan de repas recommandé pour les 4 jours de congé autorise une grande variété de fruits et de légumes. Il inclut également des grains entiers, des légumineuses et différents choix de repas.

4. Le plan définit les objectifs caloriques de chaque aliment et suggère des substitutions pour les personnes souffrant d'intolérance alimentaire et d'autres considérations diététiques.

5. Le régime alimentaire se concentre sur les protéines, ce qui augmente la sensation de satiété, maintient la masse musculaire et fournit de l'énergie pour les activités quotidiennes. Il est important de préserver le tissu musculaire car il contribue directement au métabolisme de la personne.

6. Une petite étude menée en 2018 a examiné les effets de suivre un régime avec des restrictions caloriques un jour sur deux. Les chercheurs ont comparé les résultats du régime avec ceux de l'exercice chez les personnes obèses et en surpoids.

7. Chez les participants qui suivaient tous deux le régime et l'exercice, le poids corporel, le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle ont tous diminué.

8. Une revue de 2016 comparait un VLCD à un régime de jour de jeûne (ADF). Les chercheurs ont découvert que l'ADF était plus efficace pour la perte de graisse et la préservation d'une masse sans graisse, y compris le muscle.

9. En raison de l'apport calorique quotidien recommandé par le régime militaire de 1 000 à 1 400 calories les 3 premiers jours, il n'est pas possible de le classer comme programme VLCD ou programme ADF. La recherche sur les schémas VLCD et ADF ne concerne que les régimes fournissant moins de 800 calories par jour.

10. Bien que l'apport calorique dans le régime militaire soit trop élevé pour compter comme un jeûne, l'approche consistant à manger normalement pendant les quatre jours de congé imite la pratique du jeûne intermittent. Par conséquent, les gens peuvent obtenir de meilleurs résultats à long terme en suivant ce régime plutôt qu’un régime hypocalorique.

11. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages spécifiques du régime militaire.

Conclusion

1. Le régime militaire impose de limiter la consommation de calories pendant 3 jours, puis de suivre un régime alimentaire régulier pendant les 4 prochains jours. Pour optimiser leur perte de poids, les gens peuvent également essayer de réduire leurs calories les 4 jours de repos.

2. Suivre le régime militaire peut être efficace et sans danger à court terme, mais l’observance à long terme comporte des risques. Celles-ci incluent la reprise du poids perdu par la suite, surtout si les gens réduisent leur apport calorique tous les jours de la semaine.

3. Le régime alimentaire est très limité et comprend des aliments riches en graisses saturées, en sel et en sucre. Il favorise également la consommation de viandes transformées malsaines et insiste moins sur la consommation de légumes.

4. L'adoption d'habitudes alimentaires saines chaque jour est une approche plus durable de la perte de poids et du maintien de la perte de poids.

Q:

1. Quel est le moyen le plus sûr de perdre du poids rapidement?

A:

1. Il n'y a pas d'approche unique pour la perte de poids. Cependant, la consommation excessive de glucides sous forme de sucre est l’un des principaux responsables de la prise de poids, en particulier si le programme d’exercice d’une personne ne correspond pas à son apport en glucides. Une tasse de sucre fournit 774 calories. Une personne peut manger 12 tasses de raisins pour les mêmes calories, qui contiennent beaucoup plus de nutriments et fournissent plus de satiété. Pour perdre du poids en toute sécurité, supprimez tous les sucres ajoutés de votre alimentation. Scannez le garde-manger, le réfrigérateur et le congélateur et retirez ou évitez les produits contenant du sucre ajouté dans la liste des ingrédients. Ces produits comprendront des sodas, des boissons sucrées, des céréales, la plupart des yogourts, des produits de boulangerie et bien plus encore. et leur donner une meilleure compréhension de ce qui constitue un aliment réel et nourrissant.

2. Article révisé en dernier lieu le mardi 11 décembre 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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