Quel est le régime Pegan? Avantages, inconvénients Comment le suivre

Histoire

1. La diète au pegan est l’une des dernières tendances en matière de santé. Ce programme de repas végétalien-paléo hybride promet une perte de poids rapide, un meilleur contrôle de la glycémie et une inflammation réduite, ainsi que de nombreuses revues de diètes pegan disponibles en ligne saluant sa facilité et son efficacité.

2. D'autre part, certains affirment que le régime est difficile à suivre, inefficace et inutilement restrictif.

3. Cet article jette un regard approfondi sur le régime alimentaire du pegan pour explorer ce que c'est, ce que vous pouvez manger et savoir si c'est une bonne option pour vous.

Qu'est-ce que le régime Pegan?

1. Le régime alimentaire pegan, ou régime paléo végétalien, est un régime qui associe les principes de l'alimentation paléo et végétale. Aussi appelé parfois régime Mark Hyman Pegan ou régime Dr. Hyman Pegan, le plan a été créé et popularisé par le célèbre auteur et médecin en 2015.

2. Afin de comprendre le régime paléo-végétalien - ou le régime pegan -, il est important de consulter d'abord la définition du paléo et de comprendre ce qu'est un végétalien.

3. Le régime paléo est basé sur un régime similaire à celui de nos anciens ancêtres chasseurs-cueilleurs. Le régime alimentaire se concentre principalement sur les aliments entiers non transformés tels que la viande, les fruits de mer, les noix, les graines, les œufs, les fruits et les légumes. Pendant ce temps, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les aliments transformés sont hors jeu.

4. Le régime végétalien, en revanche, est un régime à base de plantes qui élimine toute la viande, la volaille et les fruits de mer, ainsi que les produits d'origine animale tels que les œufs, les produits laitiers et le miel.

5. Le régime de pegan combine certains aspects des deux pour créer un croisement unique entre les deux. Les partisans du régime prétendent qu'il peut aider à réduire l'inflammation, à réguler le taux de sucre dans le sang et à améliorer la santé globale.

6. On pense également qu'il est un peu moins restrictif que les régimes à la fois paléo et végétalien, car de petites quantités de certains aliments qui sont "interdits" dans chaque régime sont autorisées dans le cadre du plan.

7. Depuis son lancement en 2015, une gamme de livres et de ressources sur le régime alimentaire pour les peganes a été mise en ligne, ce qui la positionne comme l’une des approches les plus populaires de l’alimentation. Ces dernières années, plusieurs variantes du régime alimentaire ont également fait leur apparition, notamment le régime du pegan 365.

8. Ce régime alimentaire suit les mêmes principes que le régime alimentaire traditionnel au pegan mais fournit des indications supplémentaires sur le nombre de légumes, de glucides, de protéines et de bonnes graisses que vous devriez également consommer chaque jour.

Que mangez-vous avec le régime Pegan?

1. Il existe plusieurs différences entre les régimes végétalien et les régimes à base de paléo, ce qui peut compliquer la tâche de dresser une liste de courses comprenant un régime de pegan qui combine des éléments de chacun.

2. Le régime alimentaire se concentre principalement sur les aliments entiers non transformés contenant beaucoup de fruits et de légumes.

3. Contrairement au régime paléo traditionnel, de petites quantités de céréales et de légumineuses sont autorisées, telles que le quinoa, l'avoine, les haricots et les pois chiches. Cependant, l'apport ne devrait pas dépasser une demi-tasse de grains par jour et moins d'une tasse de légumineuses.

4. La viande, la volaille, les fruits de mer et les œufs issus de sources durables sont également autorisés avec modération. Cela comprend des aliments comme le poisson sauvage, la volaille en liberté et le bœuf nourri à l'herbe.

5. Ceci est très différent des régimes végétaliens habituels, qui éliminent tous les produits d'origine animale du régime.

6. Pouvez-vous manger des flocons d'avoine avec un régime de pegan? Qu'en est-il de la viande, de la volaille ou des légumineuses?

7. Consultez cette liste complète d’aliments pour régime alimentaire pegan pour quels aliments vous devriez manger et éviter dans le cadre de votre plan.

Aliments à manger

1. Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez consommer dans le cadre d’une alimentation saine: [! 37996 => 1130 = 5!] Aliments à éviter

1. Voici quelques-uns des aliments que vous devriez limiter ou éviter lorsque vous suivez le régime pegan:

Le régime alimentaire de Pegan est-il sain?

1. Le régime de pegan est-il donc sain ou devez-vous le sauter et choisir plutôt un autre régime?

2. Examinons de plus près les avantages et les inconvénients potentiels de ce modèle d'alimentation populaire.

Avantages potentiels

1. Le régime de pegan favorise les aliments complets et sains, riches en vitamines et en minéraux dont votre corps a besoin. En fonction de votre régime alimentaire actuel, ceci peut entraîner une perte de poids significative pour votre régime alimentaire pegan.

2. Pour une personne qui suit un régime occidental traditionnel chargé d’aliments transformés, par exemple, les résultats du régime pegan peuvent être beaucoup plus visibles que pour une personne qui suit déjà un régime généralement sain.

3. Il est également relativement simple et facile à suivre. Contrairement aux autres habitudes alimentaires, il n’est pas nécessaire de compter les macros diète pegan ni de suivre les points, les calories ou les glucides, ce qui facilite beaucoup le suivi à long terme.

4. De plus, le régime met l'accent sur des ingrédients sains qui peuvent aider à améliorer plusieurs aspects de la santé au-delà de la perte de poids, notamment la santé du cœur, la glycémie et la prévention des maladies. Dans le régime alimentaire du pegan, les huiles, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les sources de protéines durables sont tous inclus, ce qui peut constituer un ajout précieux à un régime équilibré.

Inconvénients

1. Etant donné que le régime consiste en une combinaison de deux habitudes alimentaires, les règles de la diète pegan peuvent être un peu délicates et difficiles à suivre au début.

2. C'est également un peu compliqué, car ce n'est pas aussi simple que de suivre une liste d'aliments diététiques à base de plantes ou de s'en tenir aux aliments pâles. Au lieu de cela, il existe des directives spécifiques sur les aliments autorisés dans le cadre du régime.

3. Le régime alimentaire met également l'accent sur de nombreux ingrédients frais et des produits d'origine animale issus de sources durables, ce qui peut compliquer l'adoption d'un régime à base de pegan. Bien que ces aliments soient définitivement meilleurs pour votre santé à long terme, cela peut provoquer un choc au début, en fonction de votre régime alimentaire actuel.

4. En outre, le régime est quelque peu controversé car il élimine ou restreint plusieurs groupes d'aliments considérés comme sains et nutritifs. Les légumineuses, par exemple, constituent une excellente source de protéines et de fibres, ainsi que de micronutriments tels que le manganèse, les vitamines du groupe B, le fer, le zinc et le cuivre.

5. Les grains entiers peuvent également constituer un complément alimentaire nutritif et contribuer à la prévention de plusieurs problèmes de santé chroniques. De même, les produits laitiers peuvent fournir des nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D, les protéines et le potassium.

Exemple de menu de plan de repas pour le régime Pegan

1. Êtes-vous curieux de savoir à quoi un plan de repas ressemblant au régime Pegan pourrait ressembler? Découvrez cet exemple de menu de régime pegan pour obtenir quelques idées pour un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner sains, ainsi que des collations de régime pegan.

Recettes de régime Pegan

1. Heureusement, il existe de nombreux sites de livres de recettes pour le régime pegan et des idées de recettes, ce qui vous permet de trouver facilement des aliments pouvant correspondre au menu quotidien de votre régime pegan.

2. Besoin d'inspiration? Découvrez ces délicieuses recettes de régime pour votre régime alimentaire pegan pour vous aider à démarrer:

Autres alternatives de régime

1. Bien que le régime de pegan repose sur plusieurs principes nutritionnels solides, il peut être difficile à suivre et limite de nombreux ingrédients sains - ainsi que des groupes alimentaires entiers. Alors, quelle est la meilleure alternative?

2. Au lieu de suivre un régime à la mode comme le régime pegan, les régimes à base de viande et de verdure, le régime macrobiotique ou le régime Atkins, concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous et créez votre propre régime équilibré des aliments entiers nutritifs à la place.

3. Complétez votre régime avec beaucoup de fruits et de légumes, dégustez avec modération des aliments protéinés provenant de sources durables, et consommez une variété de graisses saines, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de épices.

4. Non seulement cela est beaucoup plus facile à suivre sans toutes les règles et restrictions compliquées, mais cela peut également vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour améliorer la santé.

Précautions

1. S'il est suivi correctement, le régime de pegan est sans danger et associé à des effets secondaires minimes. Cependant, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est important que vous discutiez avec votre médecin avant de modifier votre alimentation de façon importante.

2. En outre, le régime à base de pegan ne convient peut-être pas aux végétaliens et végétariens et peut compliquer l'obtention des nutriments dont votre corps a besoin. En effet, cela limite la quantité de grains entiers et de légumineuses consommées chaque jour, qui sont considérés comme des aliments de base dans un régime traditionnel à base de plantes.

3. Pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien, veillez à porter une attention particulière à votre apport en protéines, calcium, fer et vitamine B12 pendant le régime Pegan.

Réflexions finales

1. Read Next: Guide de plan de régime sans glucides, Plus les aliments à manger vs éviter