Quels aliments aident à brûler les graisses?

Quels aliments aident à brûler les graisses?

1. Le terme "aliments brûlant les graisses" peut s'appliquer à ceux qui produisent une perte de graisse en stimulant le métabolisme, en réduisant l'appétit ou en réduisant l'apport alimentaire global.

2. Tous les aliments stimulent le métabolisme. Cependant, certains types d'aliments, tels que les piments, pourraient avoir un impact plus important sur le métabolisme que d'autres. La consommation de ces aliments peut entraîner une perte de poids.

3. Certains aliments, tels que les noix, peuvent également compenser la faim plus longtemps que d’autres. La consommation de ces aliments peut aider à contrôler l'appétit et à réduire l'apport alimentaire global, entraînant une perte de poids.

4. Dans cet article, nous examinons certains aliments brûlant les graisses qui pourraient aider les gens à perdre du poids. Nous examinons également la meilleure façon d’inclure ces aliments dans l’alimentation.

Noix

1. Les noix sont très nutritives. Ils sont riches en protéines et en bons gras, qui sont tous deux bénéfiques pour compenser la faim sur de longues périodes.

2. Il est important de noter que les personnes peuvent incorporer des noix à un régime alimentaire sain sans prendre de poids.

3. Par exemple, une étude de 2011 publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism a révélé qu'inclure des noix dans le régime pendant 12 semaines entraînait une amélioration de la qualité de l'alimentation, sans aucun gain de poids.]

Poisson gras

1. Le poisson est un type d’aliment sain qui contient des acides gras essentiels oméga-3. Les poissons gras tels que le saumon sont particulièrement riches en acides gras à longue chaîne difficiles à trouver ailleurs.

2. Le poisson est également riche en protéines. Les protéines alimentaires peuvent compenser la faim et constituent un outil important pour perdre du poids.

Yaourt

1. Le contenu nutritionnel des yaourts peut varier. Le yogourt nature, tel que le yogourt à la grecque, est le plus sain. Il contient une variété de vitamines, de minéraux et de probiotiques.

2. Le yogourt contient également différents types de protéines, telles que la caséine et le lactosérum. Une étude de 2014 publiée dans le Nutrition Journal montre que la consommation de yogourt riche en protéines peut avoir des effets bénéfiques sur le contrôle de l'appétit, la compensation de la faim et la réduction de l'apport alimentaire général.

Pois cassés

1. Les pois sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Ils contiennent également des glucides complexes, qui sont une bonne source d’énergie.

2. Les pois cassés contiennent également des protéines qui peuvent atténuer la faim.

3. Une étude de 2011 publiée dans le Nutrition Journal explique que la protéine contenue dans les pois cassés a un impact plus important sur la réduction de la faim que la protéine de lactosérum provenant du lait.

Oeufs

1. Les œufs sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments importants pour la santé, rapporte l'American Heart Association (AHA). Ils sont riches en cholestérol, mais il n'y a aucune preuve suggérant que la consommation de cholestérol provoque un taux de cholestérol élevé dans le corps.

2. Les œufs sont également une excellente source de protéines et peuvent aider à contrôler l'appétit. Une étude de la revue Nutrition Research a révélé que la consommation d'œufs au petit-déjeuner avait un impact positif sur le contrôle de la faim et la prise de nourriture plus tard dans la journée.

Piments

1. Les piments contiennent de la capsaïcine, une substance chimique qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur la perte de poids.

2. Une revue systématique de 2012, publiée dans la revue Appetite, montre que la capsaïcine peut augmenter la combustion des graisses et réduire l'appétit. Ces effets peuvent aider à perdre du poids.

Huile de coco

1. L'huile de coco contient un taux élevé de triglycérides à chaîne moyenne. Ceci est un type spécifique de graisse qui peut avoir une gamme d'avantages pour la santé.

2. Une méta-analyse de 2015, parue dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, a révélé que ces triglycérides à chaîne moyenne pouvaient entraîner une perte de poids. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour confirmer les résultats.

3. De nombreux scientifiques pensent que les triglycérides à chaîne moyenne peuvent augmenter la consommation d'énergie et réduire les réserves de graisse.

Thé vert

1. Le thé vert est une source d'antioxydants bénéfique et peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé. Un de ces avantages comprend la perte de poids.

2. Une revue de grande qualité de 2012, publiée dans la base de données de revues systématiques Cochrane, a révélé que la consommation de thé vert entraînait une perte de poids chez les adultes en surpoids ou obèses.

3. La quantité de perte de poids était faible mais toujours présente dans plusieurs études différentes.

Ajouter au régime des aliments qui brûlent les graisses

1. Dans certains cas, il est possible de baser un repas sur un aliment brûlant les graisses. Par exemple, il peut s'agir de poisson gras, tel que le saumon avec des légumes. Une autre option est de prendre des œufs avec des toasts de grains entiers pour le petit-déjeuner.

2. Pour les végétariens et les végétaliens, les repas à base de plantes riches en protéines peuvent être un moyen utile de favoriser la perte de poids. Un moyen de le faire consiste à mélanger des aliments qui brûlent les graisses, tels que des pois cassés, à d'autres sources bénéfiques de protéines. Voici des exemples: soupe aux pois cassés ou dal pois cassé

3. Il peut également être bénéfique de choisir des collations grasses, telles que les noix. Ces collations sont plus en mesure de satisfaire la faim et de contrôler l’appétit que d’autres, telles que le chocolat ou les chips.

Résumé

1. Certains aliments peuvent aider une personne à brûler des graisses et à perdre du poids. Cependant, il est important de se rappeler que les aliments qui brûlent les graisses doivent faire partie d'un régime alimentaire sain. En outre, une personne doit pratiquer une activité physique régulière pour brûler des graisses et perdre du poids.

2. Il est peu probable que ces aliments provoquent eux-mêmes une perte de graisse notable.

3. Article révisé en dernier lieu le mardi 8 janvier 2019. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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