Quels sont les avantages du tai-chi pour la santé?

Quels sont les avantages du tai-chi pour la santé?

1. Les recherches ont donné des résultats mitigés, mais elles semblent montrer que le tai-chi peut améliorer le contrôle de l'équilibre, la forme physique et la flexibilité, et pourrait réduire le risque de chute chez les personnes âgées.

2. Le tai-chi semble également réduire la douleur et les symptômes de la dépression dans certains cas.

3. L'art martial est une ancienne tradition chinoise qui a évolué au cours des siècles. Pour ses défenseurs, il est devenu un moyen de réduire le stress et l’anxiété, une forme de "méditation en mouvement". Ses partisans affirment qu'il favorise la sérénité et la paix intérieure.

4. Il est sans danger pour les personnes de tout âge, car il ne sollicite pas trop les muscles et les articulations.

5. Cet article explore les preuves documentées des bienfaits du tai-chi.

Avantages

1. Diverses recherches suggèrent que les avantages du tai-chi pourraient inclure un meilleur équilibre, la gestion de la douleur et la fonction cognitive chez les personnes souffrant ou non de maladies chroniques. [! 105855 => 1140 = 2!] L'amélioration de la qualité du sommeil et le renforcement du système immunitaire sont d'autres avantages possibles.

Réduction de chute

1. Le tai-chi a montré certains avantages potentiels pour aider à prévenir les voyages et les chutes chez les personnes âgées dans diverses études.

2. Une revue de 2012 a examiné 159 essais contrôlés randomisés portant sur divers types d'interventions destinés à prévenir les chutes chez les personnes âgées.

3. Les études ont porté sur plus de 79 193 personnes et les auteurs ont conclu que le tai-chi pouvait réduire le risque de chute.

4. Un examen systématique en 2015 de sept essais portant sur 544 pratiquants de tai-chi chuan a conclu que cela avait contribué à améliorer le contrôle de l'équilibre et la flexibilité.

5. Une revue Cochrane de 2014 a révélé que des exercices, y compris le tai-chi, auraient pu atténuer la peur des chutes chez les personnes âgées dans une communauté de retraités immédiatement après leur séance d'entraînement. Cependant, l'examen n'a pas permis de tirer des conclusions sur la réduction de la fréquence des chutes par le tai-chi.

6. Un essai réalisé en 2012 sur 195 personnes âgées atteintes de la maladie de Parkinson a montré que le tai-chi permettait de traiter les problèmes d'équilibre avec plus de succès que l'entraînement en résistance ou les étirements réguliers.

7. Un autre article note que le tai-chi est une intervention sportive efficace pour les facteurs liés aux chutes chez les personnes âgées.

8. Les preuves résultant de ces études semblent suggérer que le tai-chi pourrait aider à soutenir de nombreux aspects de l'équilibre et de la posture.

Douleur chronique

1. Plusieurs petites études suggèrent que le tai-chi peut avoir un impact significatif sur la douleur chronique ressentie dans le cadre d'affections spécifiques telles que l'arthrose du genou et la fibromyalgie.

2. Une méta-analyse réalisée en 2013 sur sept essais différents semblait démontrer qu'un cours de tai-chi de 12 semaines pouvait améliorer la raideur et les symptômes douloureux de l'arthrose du genou et améliorer la fonction physique.

3. Les auteurs de la revue ont recommandé de poursuivre les essais à plus grande échelle pour étayer leurs conclusions. Les études qu’ils ont examinées présentaient des défauts et des biais potentiels.

4. Une analyse Cochrane de 54 études portant sur 3 913 participants a montré que le tai-chi pouvait aider à améliorer la fonction physique des personnes souffrant d'arthrose du genou. Le tai-chi n'a été à la base que de 5 de ces études, mais il était évident que l'exercice physique aidait à soulager à court terme l'arthrose du genou.

5. Le tai chi semble également avoir des preuves à l'appui de son utilisation en tant qu'outil de gestion de la fibromyalgie.

6. Un essai réalisé en 2010 montrait que le tai-chi était meilleur que l'éducation au bien-être et l'étirement pour régulariser les habitudes de sommeil et traiter les symptômes de douleur, de dépression et de fatigue chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

7. Une étude menée en 2012 sur 101 personnes a également suggéré que la combinaison du tai-chi avec un entraînement à la pleine conscience pourrait améliorer à la fois les symptômes de la fibromyalgie et les difficultés fonctionnelles.

Insuffisance cardiaque chronique

1. Certains praticiens du tai-chi le considèrent comme un outil de gestion efficace pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque chronique. Les preuves disponibles, toutefois, n'appuient pas cette conclusion, et toutes les études montrant une amélioration concluent à l'insignifiance des résultats.

2. Le tai-chi pourrait-il encourager davantage de patients à suivre un programme de réadaptation cardiaque? Découvrez comment le tai-chi pourrait bénéficier aux personnes souffrant de problèmes cardiaquesLire maintenant Une revue systématique de 20 études réalisée en 2015 a montré que le tai-chi était bénéfique pour de nombreux domaines de la santé cardiovasculaire, tels que la pression artérielle et le rythme cardiaque, bien que la qualité des études soit faible et les chercheurs n'ont tiré aucune conclusion définitive.

3. Une analyse Cochrane de 13 petits essais a également révélé des preuves peu concluantes de l’appui du tai-chi en tant que mesure préventive contre les maladies cardiovasculaires.

4. Cependant, les résultats d'un essai qui a suivi des personnes après une crise cardiaque récente ont montré que le tai-chi améliorait considérablement la capacité maximale en oxygène.

Santé mentale et fonction cognitive

1. Le tai-chi est un art martial fluide et tranquille, associé à l'attention et au bien-être psychologique.

2. Cependant, les preuves sont minces sur le terrain pour démontrer les bienfaits du tai-chi sur le plan de la santé mentale. Certaines études ont mis en avant un lien, mais une grande méta-analyse de 40 études réalisée en 2010 n'a pas permis de tirer des conclusions définitives.

3. De même, une analyse de 27 études la même année n'a pas permis de confirmer une relation statistiquement significative. Sur 77 articles au total, seuls 27 ont trait aux bienfaits du tai-chi sur la santé mentale.

4. Des études portant sur l'effet du tai-chi sur la fonction cognitive ont donné des résultats plus prometteurs.

5. Une revue systématique et une méta-analyse de 2014 impliquaient 2 553 adultes de 60 ans et plus ne présentant pas de déficience cognitive. Les résultats ont été significatifs pour montrer des effets bénéfiques sur la fonction cognitive. Les études ont également démontré des avantages modestes mais significatifs pour les personnes présentant une déficience cognitive.

6. Une étude de 2015 sur neuf études portant sur 632 adultes en bonne santé a montré les avantages potentiels du tai-chi pour les capacités cognitives. Il a préconisé de nouvelles études à grande échelle pour confirmer les avantages potentiels du tai-chi.

7. Bien que le tai-chi soit une activité douce à faible impact, les personnes doivent consulter un médecin avant de commencer. Cela concerne particulièrement les personnes âgées, enceintes ou souffrant de maux de dos et d'ostéoporose.

Types

1. Il existe cinq styles de tai-chi, datant de différentes périodes de l’histoire. Chacune a un ensemble unique de méthodes et de principes, de lignage et de date d'origine.

2. Certaines de ces formes de tai-chi sont orientées vers la santé, tandis que d'autres mettent l'accent sur la compétition ou la légitime défense.

3. Les personnes qui envisagent un cours de tai-chi devraient parler à l'instructeur du style qu'ils pratiquent et savoir s'il offre les avantages escomptés.

Histoire

1. Les véritables origines du tai-chi demeurent un mystère, mais les concepts sont enracinés dans l'histoire chinoise, le taoïsme et le confucianisme.

2. Le fondateur du tai-chi serait Zhang Sanfeng, moine taoïste du XIIe siècle. Certaines histoires prétendent que Zhang Sanfeng a quitté son monastère pour devenir un ermite et qu'il a créé une forme de combat basé sur la douceur.

3. Sanfeng aurait dit:

4. "Dans chaque mouvement, chaque partie du corps doit être légère, agile et attachée les unes aux autres. Les postures doivent être sans pauses. Le mouvement doit être enraciné dans les pieds, libéré par les jambes, dirigé par la taille et exprimée par les doigts. Les mouvements substantiels et non substantiels doivent être clairement différenciés. "

5. La nature du tai-chi à faible impact en fait un instrument de choix pour les personnes de tout âge.

6. Article mis à jour par Adam Felman le Jeudi 30 août 2018. Visitez notre page catégorie médecine sportive / remise en forme pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Sports Medicine / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

7. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:

8. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.