Quels sont les meilleurs atouts pour le diabète?

Quels sont les meilleurs atouts pour le diabète?

1. Aux États-Unis, environ 30,3 millions d'adultes souffrent d'une forme de diabète. Une alimentation saine peut aider à gérer la glycémie et à réduire les risques de complications.

2. Les noix sont l'un des aliments que, selon l'American Diabetes Association, il est bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie.

3. Dans cet article, nous décrivons pourquoi les noix peuvent être utiles aux personnes atteintes de diabète et examinons cinq des meilleures noix à intégrer dans un régime alimentaire sain.

Pourquoi les noix sont-elles utiles en cas de diabète?

1. Les noix contiennent beaucoup de graisses bénéfiques.

2. Les graisses insaturées contenues dans les noix remplissent diverses fonctions importantes, telles que le soutien à la croissance cellulaire et la protection des organes, y compris du cœur.

3. De plus, les noix sont riches en protéines, un nutriment essentiel, et elles contiennent toute une gamme d'autres nutriments importants pour la santé physique, notamment:

4. Cependant, toutes les noix ne profitent pas aux diabétiques. Par exemple, il est important d'éviter les noix salées car le sel peut augmenter le risque de complications.

5. Voici les meilleures noix pour les diabétiques:

Amandes

1. Les amandes présentent de nombreux avantages pour les personnes atteintes de cette maladie.

2. Une étude de 2011 a révélé que l’incorporation d’amandes dans le régime alimentaire des participants atteints de diabète de type 2 pendant 12 semaines avait un effet positif sur la glycémie et réduit le risque de maladie cardiaque.

3. Une étude plus récente, datant de 2017, a examiné l'effet de la consommation quotidienne d'amandes sur 24 semaines chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les auteurs ont découvert que l’incorporation d’amandes dans le régime permettait de contrôler la glycémie et de réduire le risque de maladie cardiaque.

4. Les amandes réduisent les taux dans l'organisme de cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité (LDL), qui peuvent bloquer les artères. Ils augmentent la quantité de cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité), ce qui aide à éliminer le cholestérol LDL des artères. Cela fait partie de la raison pour laquelle les amandes réduisent le risque de maladie cardiaque.

Noix

1. Les noix contiennent beaucoup de calories. Cependant, une étude menée par BMJ Open Diabetes Research Care a révélé qu'ils n'avaient pas d'impact majeur sur le poids ou la composition corporelle.

2. Les chercheurs ont attribué à 112 participants présentant un risque de diabète soit un régime hypocalorique, soit un régime riche en noix de Grenoble pendant 6 mois.

3. Ils ont constaté que le régime enrichi en noix permettait d'améliorer le rapport cholestérol HDL / LDL sans affecter négativement la composition corporelle.

4. Dans une étude de 2018, des chercheurs ont étudié le lien entre la consommation de noix et le risque de diabète chez 34 121 personnes.

5. Ils ont découvert que les personnes qui avaient mangé des noix au cours des dernières 24 heures étaient deux fois moins susceptibles de souffrir de diabète, par rapport à celles qui n'avaient pas mangé de noix pendant cette période.

Noix de cajou

1. Les noix de cajou peuvent aider à améliorer le rapport cholestérol HDL / LDL et à réduire le risque de maladie cardiaque.

2. Dans une étude de 2018, les chercheurs ont attribué à 300 participants atteints de diabète de type 2 soit un régime enrichi en noix de cajou, soit un régime type pour diabétiques.

3. Ceux qui suivaient un régime enrichi en noix de cajou avaient une pression artérielle plus basse et des taux de cholestérol HDL plus élevés après 12 semaines. Les noix de cajou n'ont eu aucun impact négatif sur la glycémie ou le poids.

Pistaches

1. Les pistaches sont relativement denses en énergie, mais elles contiennent de bonnes quantités de fibres et de gras bénéfiques.

2. Dans le cadre d'une étude menée en 2015, les chercheurs ont donné un régime alimentaire enrichi en pistaches ou régulier à des participants atteints de diabète de type 2 pendant 4 semaines.

3. Ils ont constaté que le rapport cholestérol HDL / LDL était significativement meilleur dans le groupe des pistaches que dans celui de l'alimentation normale. Ceux qui suivaient le régime à la pistache avaient également des taux de triglycérides plus bas, ce qui indique une meilleure santé cardiaque. [! 10831 => 1130 = 7!] Arachides

1. Les arachides sont une bonne source de protéines et de fibres. Ils peuvent aider à perdre du poids et réduire le risque de maladie cardiaque.

2. Une étude de 2013 a examiné l'effet des cacahuètes sur le régime alimentaire des femmes obèses risquant de développer un diabète de type 2.

3. Les chercheurs ont découvert que l'ajout d'arachides aux céréales permettait de contrôler la glycémie et l'appétit des participants. Cela peut aider à perdre du poids, ce qui a un impact significatif sur le risque de diabète.

À emporter

1. Veuillez utiliser l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:]

2. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

3. En tant que type d’aliments divers, les noix peuvent être faciles à intégrer à un régime alimentaire sain. Ils peuvent constituer une bonne source de protéines et de graisses bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète.

4. Pour éviter un excès de calories, considérez une portion comme une petite poignée ou un quart de tasse.

5. Les noix peuvent faire une simple collation. La plupart peuvent être consommés crus sans danger et sont disponibles dans de nombreuses épiceries. Les personnes atteintes de diabète devraient éviter les variétés salées.

6. Article révisé en dernier lieu le mercredi 9 janvier 2019. Visitez notre page de catégorie diabète pour obtenir les dernières nouvelles à ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur le diabète. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.