Régime CICO: Compter les calories est-il vraiment efficace pour une perte de poids soutenue?

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1. "Mangez moins de calories que vous n'en brûlez." Cela semble assez simple, non? Dans le régime CICO, il n’est pas nécessaire de prendre en compte les protéines, les graisses, les glucides ou même les micronutriments, car l’accent est mis exclusivement sur une chose: les calories.

2. Il est facile de comprendre pourquoi le régime a connu un succès rapide. C'est simple, facile à suivre et vous permet de manger tous vos aliments préférés sans avoir à mémoriser une longue liste de règles et de restrictions.

3. Mais bien que beaucoup de gens ne jurent que par la simplicité du régime CICO, il s'avère qu'une perte de poids saine peut ne pas se résumer à une simple perte de calories. Voici ce que vous devez savoir si vous envisagez de commencer le régime CICO et les meilleurs plans de régime pour perdre du poids.

Qu'est-ce que le régime CICO?

1. Bien que le concept ne soit pas nouveau, le régime CICO est une méthode de perte de poids populaire qui a connu un regain de popularité récemment grâce au forum Reddit sur la perte de poids.

2. CICO, qui signifie "apport de calories, apport de calories", est un régime uniquement destiné à un apport calorique. Il est basé sur l'idée que manger moins de calories que vous en brûlez, quelle que soit leur origine, peut vous aider à perdre du poids rapidement.

3. Les personnes à la diète du monde entier préfèrent cette méthode simple, car elle est très facile à suivre et ne nécessite que quelques modifications mineures dans votre régime alimentaire actuel.

4. Cependant, le régime alimentaire de CICO reste un sujet de vive controverse. Bien que des milliers de personnes signalent un succès retentissant dans leurs efforts de perte de poids grâce à un régime facile, d'autres soulignent qu'il favorise des habitudes alimentaires malsaines et non durables qui pourraient augmenter le risque de carences nutritionnelles et d'effets secondaires négatifs.

La diète CICO fonctionne-t-elle?

1. Depuis le début du régime CICO, Internet a été inondé de témoignages et de critiques élogieuses signalant une perte de poids importante par une simple coupe de calories. Les personnes qui affirment avoir essayé presque tous les régimes à la mode sous le soleil ont expliqué à quel point c'était la première chose à faire pour eux. Alors, ce régime controversé est-il vraiment à la hauteur de l'exagération?

2. Le régime CICO peut certainement aider certaines personnes à perdre du poids. En réduisant votre apport calorique et en augmentant votre activité physique, vous dépensez plus de calories que vous n'en absorbez, ce qui est essentiellement la clé d'une perte de poids réussie.

3. Cela étant dit, vous devez tenir compte de beaucoup plus en matière de perte de poids et compter vos calories ne fait qu'effleurer la surface. Bien que le régime de CICO présente plusieurs avantages, il comporte également quelques inconvénients et, bien que le fait de compter les calories puisse certainement être une stratégie efficace pour perdre du poids, il existe peut-être d'autres solutions plus efficaces pour vous aider à perdre du poids - et ne pas le reprendre pour de bon.

Avantages potentiels du régime CICO

1. Le régime de CICO peut être efficace dans le but principal de favoriser la perte de poids. Pour perdre du poids, un déficit calorique doit être atteint. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez quotidiennement.

2. Il existe une multitude d’études démontrant que la réduction de vos calories peut être une méthode efficace pour perdre du poids. En fait, selon une étude menée par le National Institutes of Health, les régimes hypocaloriques ont permis de réduire la graisse du ventre et le poids corporel de 8% en moyenne sur une période de trois à 12 mois. (1)

3. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. En réduisant votre apport calorique à 500 calories de moins que la quantité que vous brûlez chaque jour, vous pouvez théoriquement perdre environ une livre par semaine.

4. Si vous faites de l'embonpoint, perdre un poids, même modeste, peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Par exemple, une étude de 2012 publiée dans Diabetes Educator a montré qu'une perte de seulement 10% du poids corporel entraînait une réduction significative de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. (2) Par ailleurs, d’autres études montrent que la perte de poids peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil et même réduire les douleurs articulaires. (3, 4, 5)

5. De même, un article publié par la Washington University School of Medicine indique qu'une restriction calorique modérée accompagnée d'une nutrition adéquate peut protéger contre l'obésité, le diabète, l'inflammation, l'hypertension, les maladies cardiaques et même le cancer. (6)

6. De nombreuses personnes commencent un nouveau régime uniquement pour y renoncer quelques semaines plus tard, car il est trop restrictif et difficile. L'une des principales raisons pour lesquelles le régime de CICO a rapidement gagné en popularité est sa simplicité et vous permet de manger ce que vous voulez, à condition que cela rentre dans votre budget calorique quotidien.

7. En fait, les pizzas, les pâtes et les hamburgers peuvent tous faire partie du régime CICO, à condition de limiter la taille de vos portions et de brûler plus de calories que vous n'en consommez tout au long de la journée. Cela en fait une option particulièrement attrayante pour ceux qui ne veulent pas suivre un régime alimentaire strict ou arrêter complètement de manger leurs aliments préférés.

Inconvénients / problèmes avec le régime CICO

1. Bien que le régime de CICO puisse être efficace pour favoriser la perte de poids, il ne s'agit probablement que d'une solution à court terme. La diète CICO vise exclusivement à limiter votre apport calorique plutôt qu'à adopter de saines habitudes. Vous pourrez donc reprendre votre régime alimentaire normal après avoir atteint vos objectifs de perte de poids. [! 51357 => 1140 = 5!] La modification du comportement implique en revanche de modifier certaines habitudes ou habitudes pouvant contribuer à l'obésité, telles que le manque d'activité physique ou l'hyperphagie émotionnelle. Plutôt que de simplement compter les calories, cette approche peut aider à promouvoir des changements de mode de vie qui favorisent le succès à long terme. Elle s'est avérée efficace pour perdre du poids et éviter de l'excès de poids. (sept)

2. Ce que vous mangez peut avoir un impact majeur sur votre santé. Des études montrent que les maladies cardiaques, le diabète, certains types de cancer, les maladies des yeux et même certaines anomalies congénitales peuvent être prévenus grâce à une alimentation saine et à un mode de vie sain. (8)

3. L'un des problèmes majeurs du régime CICO est l'accent mis sur le nombre de calories que vous consommez plutôt que sur les nutriments contenus dans votre régime. Cela peut entraîner des problèmes majeurs, allant d'une carence en protéines à un manque de certains nutriments essentiels dont votre corps a besoin, tels que le calcium, le potassium et le fer.

4. Les carences nutritionnelles sont associées à une foule de problèmes de santé, tels qu'une altération de la fonction immunitaire, des problèmes neurologiques et l'ostéoporose. (9, 10, 11) Au lieu de vous concentrer uniquement sur la quantité de calories que vous consommez, une alimentation saine devrait être équilibrée et inclure un large éventail de nutriments pour vous permettre de répondre à vos besoins quotidiens.

5. Le régime alimentaire de CICO simplifie excessivement un sujet incroyablement complexe. La vérité est que la perte de poids est multifactorielle et que manger trop de calories n'est pas toujours la raison du surpoids ou de l'obésité.

6. L'hypothyroïdie, par exemple, contribue fréquemment à la prise de poids. Les autres causes de gain de poids non intentionnel comprennent les modifications hormonales, la rétention d'eau, l'utilisation de certains médicaments et des affections telles que le syndrome de Cushing et le syndrome des ovaires polykystiques.

7. De plus, compter méticuleusement vos calories ne sera peut-être pas nécessaire pour tout le monde. Pour certaines personnes, le simple fait d'échanger des glucides contre des aliments protéiques peut favoriser la satiété et contribuer à la perte de poids, tandis que d'autres peuvent penser que fixer un horaire de sommeil régulier ou réduire le niveau de stress pourraient suffire à contrôler leur tour de taille.

Comment suivre le régime CICO

1. Le régime CICO est simple: calculez approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids à l'aide d'un calculateur de régime CICO, puis déterminez le poids que vous souhaitez perdre par semaine. Voici à quel point votre déficit calorique doit être important pour perdre un certain nombre de livres par semaine:

2. Soustrayez ce nombre de vos calories de maintien pour calculer le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour. Par exemple, si vous avez besoin d'environ 2 000 calories pour maintenir votre poids, consommer 1 750 calories par jour devrait théoriquement entraîner une demi-livre de perte de poids par semaine, alors que consommer 1 500 calories par jour entraînerait une livre de perte de poids par semaine.

3. Vous pouvez diminuer votre apport calorique quotidien en mangeant moins ou en faisant de l'exercice. Si vous visez 1 500 calories par jour mais que vous en brûlez 500 sur le tapis de course, vous pouvez en fait consommer jusqu'à 2 000 calories par jour pour perdre du poids.

4. Il existe de nombreuses options pour suivre votre consommation et votre activité physique une fois que vous avez commencé. La plupart des gens choisissent d'utiliser une application CICO ou un compteur de calories; les choix populaires incluent MyFitnessPal, SparkPeople ou FatSecret.

5. Etant donné que le régime repose uniquement sur votre apport calorique, pratiquement tous les aliments peuvent faire partie du régime CICO, à condition que cela soit dans votre budget calorique. Cela signifie que vous pouvez faire le plein de gâteaux, de pizzas et de frites, tant que vous êtes toujours en deçà de votre objectif calorique pour la journée.

6. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez vous charger de la malbouffe. Pour optimiser votre alimentation, vous devez inclure une grande quantité d’aliments protéinés, ainsi que des fruits et des légumes riches en fibres, afin d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin, même en consommant moins de calories. De nombreuses applications de comptage de calories vous permettent également de visualiser votre consommation de macronutriments tels que les protéines, les lipides et les glucides, ainsi que de certains micronutriments pour vous assurer de répondre à vos besoins.

7. En plus de manger beaucoup d'aliments riches en nutriments, veillez également à limiter votre consommation d'aliments fortement transformés et raffinés tels que produits de boulangerie, snacks salés, plats cuisinés et plats à emporter. Ces aliments ont tendance à contenir plus de calories, de sodium et de matières grasses, mais moins d'éléments nutritifs importants comme les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux. Non seulement ils fournissent très peu en termes de nutrition, mais ils vous laisseront probablement le sentiment d'avoir faim et envie de plus.

Alternatives alimentaires plus saines

1. Le calcul des calories peut être un élément puissant de tout régime amaigrissant, mais il ne devrait pas en être l'objectif principal. Bien qu'il soit extrêmement bénéfique de suivre votre consommation pour vous responsabiliser, vous devez associer un régime hypocalorique à d'autres modifications de votre régime alimentaire et de votre mode de vie.

2. Au lieu de regarder uniquement les chiffres, concentrez-vous sur ce que vous mangez réellement. Optez pour des aliments entiers non transformés et équilibrez vos repas avec des protéines, des graisses saines et des fibres. En absorbant plus de ces nutriments dans votre alimentation, vous vous sentirez moins affamé et vous mangerez moins naturellement.

3. En outre, veillez à intégrer une activité physique régulière à votre routine hebdomadaire et veillez également à l'intégrer à d'autres modifications de votre mode de vie sain. Limitez votre consommation d'alcool et de tabac, essayez des solutions naturelles de relaxation du stress et réduisez-vous à huit bonnes heures de sommeil par nuit car, en fin de compte, perdre du poids ne se résume pas à de simples «calories entrantes».

Recettes de régime CICO + Modifications

1. Effectuer quelques modifications simples dans les recettes peut vous aider à atteindre vos objectifs en calories sans abandonner vos aliments préférés. Heureusement, réduire le nombre de calories de vos recettes est plus facile qu'il n'y paraît. Voici quelques façons de transformer les plaisirs coupables riches en calories en plats CICO adaptés à l'alimentation:

2. Vous cherchez encore plus d'inspiration? Voici quelques recettes saines et à faible teneur en calories qui peuvent facilement s’intégrer au plan de régime de CICO:

Histoire

1. Bien que le concept de manger moins de calories que vous n'en brûliez ne soit pas nouveau, il a gagné en popularité récemment après avoir été popularisé dans un forum de perte de poids Reddit.

2. En fait, une recherche rapide sur le site Web populaire affiche des pages et des pages de messages provenant des utilisateurs de partisans du régime Reddit de CICO ravis par leurs histoires de réussite en matière de perte de poids grâce à cette méthode simple et efficace.

3. Les restrictions caloriques sont cependant bien étudiées depuis des années. En fait, des recherches prometteuses ont montré que la réduction des calories à long terme tout en fournissant une nutrition adéquate peut augmenter la longévité des animaux, bien qu'il reste à déterminer si la même chose vaut pour l'homme. (12)

4. Parmi les autres avantages potentiels d'une restriction calorique à long terme, citons l'amélioration de la santé cardiaque, la réduction de l'inflammation, la réduction du stress oxydatif et le retard de l'apparition d'une maladie liée à l'âge. (13, 14)

5. Se concentrer uniquement sur la réduction des calories peut entraîner de nombreux problèmes, notamment des carences nutritionnelles. Assurez-vous d'inclure une grande variété d'aliments sains dans votre alimentation et surveillez attentivement vos micronutriments pour éviter les effets secondaires indésirables.

6. Des symptômes tels que la fatigue; changements dans la peau, les cheveux ou les ongles; engourdissement; irritabilité; saignement des gencives peuvent tous être des signes de carences en éléments nutritifs. Si vous présentez ces symptômes ou tout autre symptôme négatif, consultez votre médecin ou votre diététicien.

7. De plus, un apport calorique trop bas peut entraîner un mode de famine, une condition qui peut ralentir le métabolisme et enrayer la perte de poids. Il est généralement recommandé de ne pas plonger au-dessous de 1 200 calories par jour, bien que ce nombre puisse être plus élevé en fonction de votre taille et de votre sexe. Assurez-vous de manger suffisamment et évitez de couper vos calories trop bas pour éviter de passer en mode famine.