Régime du deuxième trimestre: besoins quotidiens, fringales, astuces et plus

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1. La variété est la clé d'une bonne nutrition. Manger un seul de ces aliments ne suffira pas à combattre la grippe, même si vous en mangez constamment. Faites attention à la taille des portions et à l'apport quotidien recommandé pour ne pas prendre trop d'une seule vitamine et pas assez d'autres.

2. Bien manger est un bon début. Vous pouvez également prendre d'autres mesures pour vous protéger, ainsi que votre famille, de la grippe, du rhume et d'autres maladies. Commencez par ces notions de base sur la prévention de la grippe, puis lisez ces sept conseils pour protéger votre maison contre la grippe. Plus important peut-être, lisez sur le vaccin antigrippal et décidez s’il vous convient.

Présentation

1. Lorsque vous êtes enceinte, une alimentation saine et équilibrée est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous et votre futur bébé.

2. Les aliments que vous mangez constituent la principale source de nourriture pour votre bébé. Il est donc essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à promouvoir la croissance et le développement de votre bébé.

Votre deuxième trimestre

1. Une alimentation saine consiste en:

2. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA) recommande aux femmes enceintes de choisir des aliments parmi ce qu'elles considèrent être les cinq groupes d'aliments essentiels. Ces cinq groupes d'aliments sont:

3. L'USDA a un plan MyPlate pour les mamans qui vous permet de calculer la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devriez manger pour obtenir les niveaux recommandés de vitamines et de minéraux.

4. Pendant votre deuxième trimestre, il est particulièrement important de manger des aliments riches en calcium, magnésium et vitamine D. Ces nutriments aideront votre bébé à développer des os et des dents solides.

5. Il est également bénéfique de manger des aliments contenant des huiles oméga-3, indispensables au développement du cerveau de votre bébé.

6. Les aliments contenant un ou plusieurs de ces nutriments incluent:

Manger

1. Il est utile de préparer et de cuisiner des repas à la maison afin de maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. S'il est trop difficile ou trop fastidieux de préparer un repas tous les soirs, envisagez de faire un ou deux grands plats chaque semaine et de congeler des portions pour des repas rapides, en semaine.

2. Les aliments frais sont toujours la meilleure option, mais il existe également des options de repas congelés assez sains que vous pouvez acheter au magasin. Assurez-vous de lire les étiquettes et choisissez uniquement des plats faibles en gras et en sodium.

3. Les légumes surgelés sont une autre option. Stocker sur ceux-ci peut vous faire gagner du temps lorsque vous voulez un repas rapide et sain.

Au cours du deuxième trimestre

1. Il y a quelques aliments que vous devriez limiter ou éviter de manger pendant votre grossesse, y compris la viande crue, les œufs et certains types de poisson.

2. Évitez de manger des poissons de grande taille, tels que l'espadon, le requin et le maquereau royal. On sait que ces poissons contiennent de grandes quantités de mercure, un élément chimique pouvant nuire à votre bébé.

3. Essayez de limiter votre consommation d'autres fruits de mer à 8-12 onces par semaine, ce qui correspond à deux à trois portions de repas en moyenne par semaine. Cela inclut les fruits de mer à teneur relativement faible en mercure, tels que:

4. Évitez de consommer des produits non pasteurisés pendant la grossesse, ceux-ci pouvant contenir des bactéries pouvant causer des infections. Cela inclut le lait non pasteurisé, les produits laitiers et les jus de fruits.

5. Certains fromages à pâte molle sont souvent fabriqués avec du lait non pasteurisé et doivent être évités sauf si l'étiquette indique clairement qu'ils ont été pasteurisés ou fabriqués avec du lait pasteurisé. Ceux-ci inclus:

6. Vous pouvez boire du café ou toute autre boisson avec de la caféine pendant votre grossesse, mais essayez de limiter votre consommation à une ou deux tasses par jour.

7. Vous pouvez utiliser des édulcorants artificiels, tels que l'aspartame et le sucralose, à condition de les consommer avec modération.

8. Évitez complètement de boire de l'alcool pendant votre grossesse. La consommation d'alcool pendant la grossesse peut causer des malformations congénitales et d'autres complications, notamment le syndrome d'alcoolisme foetal.

Besoins quotidiens

1. Maintenant que votre grossesse est à mi-parcours, il est particulièrement important de réévaluer votre régime alimentaire.

2. La clinique de Cleveland recommande:

3. Vous devez également vous assurer que vous êtes:

4. Votre médecin peut vous aider à créer un programme de repas plus spécifique, basé sur votre âge et votre poids avant la grossesse.

5. Achetez: vitamines prénatales.

Aversions

1. Beaucoup de femmes enceintes ont des envies de manger au moins un type d’aliment ou d’aversions pour certains aliments. On ignore pourquoi les femmes développent des fringales ou des aversions alimentaires pendant la grossesse, mais les médecins et les chercheurs pensent que les hormones peuvent jouer un rôle.

2. Les femmes enceintes ont souvent envie:

3. Il est bon de céder à ces envies de temps en temps, surtout si vous avez envie d'aliments qui font partie d'un régime alimentaire sain.

4. Dans d'autres cas, les femmes enceintes peuvent avoir une aversion pour certains aliments. Cela signifie qu'ils ne veulent jamais manger ces aliments en particulier.

5. Cela ne peut poser problème que si les femmes ont une aversion pour les aliments tels que les légumes ou les produits laitiers qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé.

6. Adressez-vous à votre médecin si vous ressentez des effets indésirables aux aliments essentiels à un régime équilibré au deuxième trimestre. Votre médecin pourra vous suggérer d’autres aliments ou des suppléments à prendre pour compenser le manque de certains nutriments dans votre alimentation.

Le deuxième trimestre

1. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les femmes de poids moyen devraient prendre entre 25 et 35 kilos pendant la grossesse. Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez plus lourd ou de prendre plus de poids si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse.

2. Le poids supplémentaire que vous prenez pendant la grossesse nourrit votre bébé et est également stocké pour l'allaitement après la naissance.

3. De nombreuses femmes prennent conscience de leur poids pendant la grossesse, mais leur nombre est moins important qu'une alimentation saine. Essayez de vous concentrer sur une variété d'aliments nutritifs, par opposition à votre poids.

4. Suivre un régime pour perdre du poids ou empêcher le gain de poids pendant la grossesse nuit à votre santé et à celle de votre bébé. Essayez d’acheter de nouveaux vêtements qui flatteront votre silhouette si vous vous sentez gêné par le poids que vous avez gagné.

Rester actif

1. L'exercice pendant la grossesse peut également vous aider à gérer votre poids. La natation et la marche sont des choix particulièrement intéressants. Vous devez éviter tout sport extrême ou de contact, tel que le ski nautique, le basket-ball ou le football.

2. Si vous n'avez pas fait d'exercice avant la grossesse, commencez lentement et n'en faites pas trop. Il est également important de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice afin de ne pas se déshydrater.

3. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

À emporter

1. En collaboration avec votre médecin, développez un régime alimentaire qui vous gardera nourri et tonifié au deuxième trimestre. Discutez également de vos options pour rester en forme.

2. L'essentiel du développement des organes de votre bébé se produira au cours de ces semaines. Il est donc important que vous soyez en aussi bonne santé que possible pendant cette étape cruciale.