Revue de régime de 17 jours: ça marche pour perdre du poids?

Note du régime alimentaire Healthline: 3,5 sur 5

1. Le régime de 17 jours est un programme de perte de poids populaire créé par le Dr Mike Moreno.

2. Il prétend vous aider à perdre jusqu'à 4,5 à 4,4 kg (10-12 livres) en seulement 17 jours. La clé de ce régime consiste à modifier les combinaisons d'aliments et l'apport en calories chaque cycle de 17 jours.

3. Dr. Moreno pense que modifier son régime alimentaire de cette manière évite l'ennui et maintient votre métabolisme dans un état de "confusion" pour accélérer la perte de poids et éviter les plateaux.

4. Cependant, de nombreuses allégations associées à ce régime ne sont pas corroborées par des études de qualité.

5. Cet article examine si le régime de 17 jours peut vous aider à perdre du poids.

6. Score général: 3,5 Perte de poids rapide: 4 Perte de poids à long terme: 3Facile à suivre: 3Qualité de la nutrition: 4 LIGNE BAS: Le régime alimentaire de 17 jours favorise la perte de poids en limitant le nombre de calories et de groupes d'aliments. Cependant, ce régime fait de nombreuses allégations et règles douteuses qui ne sont pas étayées par de bonnes études scientifiques.

Qu'est-ce que le régime de 17 jours?

1. De plus, vous pouvez boire une à deux boissons alcoolisées quotidiennement pendant le week-end.

2. Il est recommandé de faire au moins une heure d'exercice intense le samedi et le dimanche, car vous consommez plus de calories le week-end.

3. Au cours de ce cycle, il est toujours recommandé de ne pas manger de glucides après 14 heures

4. Le régime de 17 jours a été créé par le Dr Mike Moreno et son livre a été publié pour la première fois en 2010.

5. Il est suggéré de vous aider à perdre du poids rapidement et à adopter de saines habitudes alimentaires. La clé de ce régime réside dans le fait que les aliments et l'apport calorique changent constamment, ce qui aurait pour effet de stimuler votre métabolisme (1).

6. Le régime alimentaire de 17 jours est divisé en quatre cycles: accélérer, activer, atteindre et arriver. Les trois premiers cycles durent 17 jours chacun, tandis que le cycle d’arrivée doit être suivi à vie.

7. Au fur et à mesure que vous avancez dans les cycles, le régime introduit de nouvelles stratégies et de nouvelles options alimentaires.

8. Il est à noter que le régime ne vous dit pas combien de calories vous devez manger pendant chaque cycle. Cependant, il augmente progressivement votre apport calorique en introduisant des options plus riches en calories à chaque cycle.

9. En 2014, le Dr Moreno a publié une "édition révolutionnaire" du régime avec quelques ajouts:

10. Voici les quatre cycles du régime de 17 jours.

11. Le premier cycle du régime de 17 jours est le cycle d'accélération.

12. Il prétend vous aider à perdre 10-12 livres (4,5-5,4 kg) au cours des 17 premiers jours de (1):

13. Au cours de cette phase, vous êtes autorisé à consommer un nombre illimité de protéines et de légumes dans la liste des aliments accélérés spécifiée. La plupart des aliments riches en glucides sont interdits pendant ce cycle.

14. Cependant, les fruits sont une exception - même si vous n'êtes pas autorisé à en manger après 14 heures. Le livre affirme qu'il est plus difficile de brûler des glucides plus tard dans la journée, car vous êtes moins actif.

15. Voici d'autres directives à suivre:

16. Le deuxième cycle du régime de 17 jours est le cycle d'activation.

17. Au cours de ce cycle, vous alternez les jours de calories faibles à élevées.

18. Les jours moins caloriques, vous mangez simplement comme vous le feriez pendant le cycle d’accélération. Les jours riches en calories, vous pouvez ajouter deux portions de glucides naturellement riches en amidon, tels que légumineuses, céréales, tubercules et légumes-racines.

19. Pour suivre ce cycle, passez une journée sur le plan Accélération, le lendemain sur le plan Activer. Continuez d'alterner ces deux versions au cours des 17 prochains jours.

20. Ce deuxième cycle est basé sur l'idée du jeûne un jour sur deux. Cependant, il adopte une approche modifiée, car ses jours comportant moins de calories sont plus caloriques que ceux d'un régime traditionnel de jeûne sur deux jours.

21. De plus, le cycle d'activation ajoute de nombreuses nouvelles options alimentaires.

22. Ce cycle aiderait à réinitialiser votre métabolisme, mais les preuves à l'appui sont insuffisantes.

23. De nombreuses règles du cycle Accélération s’appliquent toujours, par exemple, il est interdit de manger des glucides après 14 heures. Cela signifie que vous devez manger vos options de glucides avec le petit-déjeuner et le déjeuner pendant ce deuxième cycle.

24. Le troisième cycle du régime de 17 jours est le cycle de réalisation.

25. Ce cycle vise à établir des habitudes alimentaires saines avec une perte de poids régulière et gérable. Le jeûne des jours de remplacement n’est plus nécessaire et le régime est semblable à celui des jours d’activation du deuxième cycle.

26. Vous avez maintenant le droit de manger une plus grande variété de sources de glucides, telles que le pain, les pâtes, les céréales riches en fibres et pratiquement tous les fruits et légumes frais.

27. De plus, vous pouvez boire un verre d’alcool facultatif par jour si vous le souhaitez. Cependant, le régime recommande de passer l'alcool si vous voulez perdre plus de poids.

28. Étant donné que vous mangez plus d'aliments que lors des cycles précédents, il est recommandé d'augmenter les exercices d'aérobic de 17 minutes minimum à 45-60 minutes par jour.

29. Il est intéressant de noter qu'il n'est toujours pas permis de manger des glucides après 14 heures. pendant ce cycle.

30. Le dernier cycle du régime de 17 jours est le cycle d'arrivée.

31. Contrairement aux autres cycles, qui durent tous les 17 jours, ce cycle est destiné à être suivi à vie.

32. Pour cette phase, vous pouvez choisir n’importe quel plan-repas parmi l’une des trois étapes précédentes - Accélérer, Activer, Atteindre - et les suivre du petit-déjeuner du lundi au vendredi midi.

33. Du vendredi soir au dimanche soir, vous pourrez déguster vos plats préférés avec modération. Cependant, il vous est conseillé de ne pas manger plus d'un à trois de vos plats préférés durant le week-end.

Est-ce efficace pour perdre du poids?

1. L'un des plus gros tirages du régime de 17 jours est qu'il peut vous aider à perdre du poids rapidement, car il limite les calories - ce qui signifie que vous créez un déficit calorique.

2. Consommer moins de calories que votre corps en brûle est un moyen infaillible de perdre du poids (2, 3, 4).

3. Par exemple, pendant le cycle Accélération, le régime de 17 jours limite vos choix aux protéines maigres, aux légumes non féculents et aux aliments probiotiques - qui sont faibles en calories.

4. Au cours de la phase d'activation, il adopte une version modifiée du jeûne un jour sur deux, qui s'est avérée efficace pour la perte de graisse car les gens trouvent qu'il est facile à suivre (5, 6).

5. Le régime peut toutefois aider à perdre du poids, mais il contient diverses allégations de perte de poids qui ne sont pas étayées par des preuves, telles que le changement des groupes d'aliments et de l'apport en calories peut "confondre" métabolisme.

6. Il recommande également d'éviter les glucides après 14 heures, affirmant que les glucides consommés plus tard dans la journée sont plus difficiles à brûler pour votre corps, car vous brûlerez moins d'énergie le soir. Cependant, aucune étude de grande qualité ne soutient cette affirmation.

7. Tout compte fait, le régime de 17 jours peut vous aider à perdre du poids, mais les preuves suggérant qu'il est plus efficace que les régimes conventionnels, complets, restreints en calories, sont insuffisantes.

Autres avantages potentiels

1. En plus de la perte de poids, le régime de 17 jours offre d’autres avantages potentiels:

Inconvénients possibles

1. Bien que le régime de 17 jours offre de nombreux avantages potentiels, il présente également plusieurs inconvénients:

Aliments à manger

1. Le régime alimentaire de 17 jours comprend quatre cycles, chacun comportant une liste unique d'options de restauration.

2. Il est à noter que vous ne pouvez choisir des œufs que des protéines deux fois par semaine.

3. La taille des portions peut varier et certains aliments sont limités à un certain nombre de portions par jour. Par exemple, vous ne pouvez manger que deux portions de fruits à faible teneur en sucre et d'aliments probiotiques par jour.

4. Outre les options Accélération, vous pouvez ajouter les options suivantes pendant le cycle d'activation:

5. Les céréales, les légumineuses et les légumes féculents ne peuvent être consommés que pendant les jours d'activation, et une portion de céréales et de légumineuses correspond à une demi-tasse cuite.

6. Au cours du cycle Atteindre, vous pouvez choisir les aliments des deux cycles précédents, plus les options ci-dessous:

7. Le cycle d'arrivée permet toutes les options de restauration mentionnées ci-dessus avec l'option de manger trois de vos plats préférés du vendredi soir au dimanche soir.

8. Les éléments suivants sont également autorisés:

Exemple de menu

1. Voici un exemple de menu d'une journée pour chaque cycle du régime de 17 jours.

La conclusion

1. Le régime de 17 jours est un programme d'amaigrissement qui promet des résultats rapides en modifiant vos combinaisons d'aliments et votre apport calorique à travers différents cycles.

2. Il favorise la perte de poids en encourageant les aliments complets non transformés et l'exercice. Pourtant, nombre de ses revendications et règles ne sont pas étayées par des preuves scientifiques de grande qualité.

3. De plus, son efficacité à maintenir une perte de poids est discutable, car elle implique un régime à vie.

4. Au lieu de cela, adopter des habitudes saines - tout simplement, manger des aliments complets, limiter le sucre raffiné et faire de l'exercice régulièrement - peut s'avérer plus efficace pour maintenir la perte de poids à long terme.