Revue de régime de Weight Watchers: ça marche pour perdre du poids?

Note du régime Healthline: 4 sur 5

1. Weight Watchers est l’un des programmes de perte de poids les plus populaires au monde.

2. Des millions de personnes l'ont rejoint dans l'espoir de perdre du poids.

3. En fait, Weight Watchers a inscrit plus de 600 000 nouveaux abonnés en 2017 seulement.

4. Même des célébrités bien connues, comme Oprah Winfrey, ont réussi à perdre du poids après le programme.

5. Vous pourriez être curieux de savoir ce qui le rend si populaire.

6. Cet article passe en revue le programme Weight Watchers afin que vous puissiez décider s'il peut vous convenir.

7. RÉSULTAT INFÉRIEUR: Ce régime est un bon choix si vous recherchez une perte de poids lente et régulière en raison de changements dans votre alimentation et votre mode de vie. Il dispose également d'un réseau de soutien solide qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Comment ça marche

1. Weight Watchers a été fondée par Jean Nidetch en 1963, à son domicile dans le Queens, à New York.

2. Depuis ses débuts modestes en tant que groupe hebdomadaire de perte de poids pour ses amis, Weight Watchers est rapidement devenue l’un des régimes alimentaires les plus recherchés au monde.

3. Initialement, Weight Watchers utilisait un système d’échange dans lequel les aliments étaient comptés, en fonction du nombre de portions, comme dans le système d’échange de diabète.

4. Dans les années 90, il introduisait un système basé sur des points qui attribuait des valeurs aux aliments et aux boissons en fonction de leur teneur en fibres, en gras et en calories.

5. Weight Watchers a remanié le système à points à plusieurs reprises au cours des années, le dernier en date ayant été le lancement du système SmartPoints en 2015.

6. Les SmartPoints attribuent différentes valeurs en points aux aliments en fonction de facteurs tels que leur teneur en calories, en matières grasses, en protéines et en sucres.

7. Au début du programme, chaque diète reçoit un nombre défini de points quotidiens en fonction de données personnelles telles que leurs objectifs de taille, d’âge, de sexe et de perte de poids.

8. Bien qu'aucun aliment ne soit interdit, les personnes à la diète doivent rester en deçà de leurs points de consigne quotidiens pour atteindre le poids souhaité.

9. Les aliments plus sains ont moins de points que les aliments malsains comme les bonbons, les croustilles et les sodas.

10. Par exemple, un beignet de levure glacée de 230 calories correspond à 10 points SmartPoints, tandis que 230 calories de yogourt garni de bleuets et de granola ne représentent que 2 points SmartPoints.

11. En 2017, Weight Watchers a revu le programme SmartPoints pour le rendre plus flexible et convivial.

12. Le nouveau système, appelé WW Freestyle, est basé sur le système SmartPoints mais comprend plus de 200 aliments notés zéro point.

13. Selon le site web Weight Watchers, WW Freestyle simplifie la vie des personnes à la diète, car il n’est pas nécessaire de peser, mesurer ou suivre les aliments en point zéro, ce qui laisse plus de liberté pour planifier les repas et les collations.]

14. Les aliments à point zéro incluent les œufs, le poulet sans peau, le poisson, les haricots, le tofu et le yogourt nature non gras, parmi de nombreux autres aliments riches en protéines et faibles en calories.

15. Avant le programme de ski acrobatique, seuls les fruits et les légumes non féculents étaient classés à zéro.

16. Maintenant, les aliments riches en protéines reçoivent une valeur de point inférieure, alors que les aliments riches en sucre et en graisses saturées reçoivent des valeurs de points plus élevées.

17. Le nouveau programme Freestyle de Weight Watchers encourage les personnes à la diète à faire des choix alimentaires plus sains au lieu de prendre des décisions en fonction du nombre de points qui leur sont alloués.

18. Les personnes à la diète qui se joignent à Weight Watchers sont appelées «membres».

19. Les membres peuvent choisir parmi plusieurs programmes offrant différents niveaux de support.

20. Un programme en ligne de base comprend un support par chat en ligne 24h / 24, 7j / 7, ainsi que des applications et d'autres outils. Les membres peuvent payer davantage pour les réunions de groupe en personne ou l'assistance individuelle d'un coach personnel de Weight Watchers.

21. Les membres ont également accès à une base de données en ligne contenant des milliers d'aliments et de recettes, en plus d'une application de suivi pour la connexion de points intelligents.

22. De plus, Weight Watchers encourage l'activité physique en attribuant un objectif de mise en forme à l'aide de FitPoints.

23. Chaque activité peut être connectée à l'application Weight Watchers jusqu'à ce que l'utilisateur atteigne son objectif FitPoint hebdomadaire.

24. Les activités telles que la danse, la marche et le nettoyage peuvent toutes être comptabilisées dans votre objectif FitPoint.

25. Weight Watchers fournit également des vidéos de fitness et des programmes d'entraînement à leurs membres.

26. En plus de conseils en matière de régime et d’exercice, Weight Watchers vend des aliments emballés tels que des plats surgelés, des flocons d’avoine, des chocolats et des glaces hypocaloriques.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Weight Watchers utilise une approche scientifique de la perte de poids, insistant sur l'importance du contrôle des portions, du choix des aliments et d'une perte de poids lente et constante.

2. Contrairement à de nombreux régimes à la mode qui promettent des résultats irréalistes sur de courtes périodes, Weight Watchers explique aux membres qu'ils doivent s'attendre à perdre 0,5 à 2 livres (0,2 à 0,9 kg) par semaine. .

3. Le programme met en avant les modifications de mode de vie et conseille les membres sur la prise de meilleures décisions en utilisant le système SmartPoints, qui donne la priorité aux aliments sains.

4. De nombreuses études ont montré que Weight Watchers peut aider à perdre du poids.

5. En fait, Weight Watchers consacre une page entière de son site Web à des études scientifiques à l'appui de son programme.

6. Une étude a révélé que les personnes en surpoids à qui on avait dit de perdre du poids par leur médecin avaient perdu deux fois plus de poids avec le programme Weight Watchers que celles qui avaient reçu des conseils de perte de poids standard d'un professionnel de la santé (1 ).

7. Bien que cette étude ait été financée par Weight Watchers, la collecte et l'analyse des données ont été coordonnées par une équipe de recherche indépendante.

8. En outre, un examen de 39 études contrôlées a révélé que les participants au programme Weight Watchers perdaient 2,6% de poids en plus que les participants ayant reçu d'autres types de conseils (2).

9. Une autre étude contrôlée portant sur plus de 1 200 adultes obèses a révélé que les participants ayant suivi le programme Weight Watchers pendant un an avaient perdu beaucoup plus de poids que ceux ayant reçu du matériel d’auto-assistance ou un bref conseil de perte de poids (3 ).

10. De plus, les participants ayant suivi Weight Watchers pendant un an ont mieux réussi à maintenir leur perte de poids sur deux ans par rapport aux autres groupes.

11. Weight Watchers est l’un des rares programmes de perte de poids dont les résultats d’essais contrôlés randomisés ont été prouvés, et qui sont considérés comme le "gold standard" de la recherche médicale.

Autres avantages

1. Weight Watchers est fier d’être un moyen flexible et adaptable de perdre du poids.

2. Le système SmartPoints encourage les membres à faire des choix judicieux et sains.

3. Il permet également aux membres de savourer leurs plats préférés, à condition qu'ils correspondent aux points quotidiens qui leur sont attribués.

4. Contrairement aux régimes qui interdisent certains aliments, Weight Watchers permet aux utilisateurs de s’adonner dans des limites raisonnables.

5. Cela signifie que les membres peuvent dîner à l'extérieur ou assister à une fête sans se soucier de savoir si les aliments servis s'intégreront dans leur plan d'alimentation.

6. De plus, Weight Watchers est un bon choix pour les personnes soumises à des restrictions alimentaires, telles que les végétaliens ou les personnes souffrant d'allergies alimentaires, car les membres choisissent comment ils dépensent leurs SmartPoints.

7. Weight Watchers met l'accent sur le contrôle des portions et l'importance de l'activité physique, qui sont essentiels au succès d'une perte de poids.

8. Un autre avantage du programme est qu'il offre aux membres un système d'assistance étendu.

9. Les membres en ligne bénéficient d'un support par chat 24h / 24, 7j / 7 et d'une communauté en ligne, tandis que ceux qui participent à des réunions hebdomadaires restent motivés en s'engageant avec d'autres membres.

10. De plus, Weight Watchers propose des magazines et des bulletins d’information aux membres.

Inconvénients potentiels

1. Bien que Weight Watchers présente de nombreux avantages, il existe plusieurs raisons pour lesquelles ce n'est pas nécessairement le meilleur plan pour tout le monde.

2. Par exemple, pour suivre le programme, vous devez être disposé à suivre les aliments - et les SmartPoints associés - que vous consommez chaque jour.

3. Cette tâche fastidieuse et fastidieuse peut constituer un obstacle pour certains.

4. Un autre inconvénient potentiel est que cela peut être trop coûteux pour certaines personnes.

5. Comme beaucoup d'autres programmes d'amaigrissement, l'adhésion à Weight Watchers est payante.

6. Bien que les coûts mensuels varient en fonction du plan de souscription, l'investissement total est peut-être hors de portée pour les budgets restreints.

7. En outre, le programme Weight Watchers est peut-être trop clément pour ceux qui ont du mal à se maîtriser.

8. Théoriquement, les membres peuvent choisir de manger des aliments riches en sucre et pauvres en nutriments tout en restant sous le nombre de SmartPoints qu'ils ont défini.

9. Bien que certains trouvent la liberté de choisir leurs propres aliments libératrice et prospèrent grâce au système de points, ceux qui ont de la difficulté à faire des choix santé peuvent bénéficier d'un programme plus strict.

Aliments à manger

1. Bien que le système de points Weight Watchers mette l'accent sur les aliments entiers non transformés, notamment les légumes, les fruits et les protéines maigres, aucun aliment n'est interdit.

2. Bien que les choix santé soient encouragés, les membres peuvent choisir les aliments qu’ils souhaitent, à condition qu’ils respectent leur allocation quotidienne de SmartPoints.

3. Weight Watchers rend les aliments sains plus tentants pour les membres en attribuant zéro SmartPoints à une liste de plus de 200 aliments sains.

4. Les aliments recommandés dans le cadre du programme Weight Watchers incluent:

Aliments à éviter

1. Alors que le système SmartPoints permet aux membres de choisir les aliments qu’ils souhaitent, Weight Watchers déconseille de manger des aliments malsains.

2. Le site Web Weight Watchers suggère aux membres "de s'en tenir aux aliments riches en protéines, pauvres en sucre et en gras saturés."

3. Weight Watchers exhorte les membres à éviter les aliments riches en sucre et en graisses saturées, notamment:

4. Cependant, Weight Watchers indique clairement qu'aucun aliment n'est interdit et que les membres peuvent manger leurs en-cas et leurs desserts préférés tant qu'ils restent dans les SmartPoints qu'ils ont désignés.

5. Cela peut être difficile pour les personnes à la diète qui ont du mal à se maîtriser et qui devrait être pris en compte pour décider si Weight Watchers vous convient.

Exemple de menu

1. Weight Watchers fournit aux membres une base de données de plus de 4 000 recettes santé.

2. Ces recettes permettent de motiver les utilisateurs et évitent l’ennui dans la cuisine.

3. La plupart des idées de repas proposées par Weight Watchers se concentrent sur les aliments frais et entiers, bien que des recettes de desserts soient également disponibles.

4. Voici un exemple de menu de trois jours utilisant des recettes du site Web de Weight Watchers:

5. Les membres peuvent choisir des recettes maison préparées par Weight Watchers ou manger tous les aliments qu’ils désirent, à condition qu’ils respectent leur limite de SmartPoints.

Liste d'achats

1. Weight Watchers encourage ses membres à garder des aliments adaptés à une perte de poids.

2. L'achat d'aliments sains minimise les tentations et garantit que les membres disposent des ingrédients nécessaires pour préparer des repas frais et savoureux à la maison.

3. Voici un exemple de liste d'épicerie d'aliments approuvés par Weight Watchers.

En résumé

1. Weight Watchers est un programme de perte de poids populaire qui attire des centaines de milliers de nouveaux membres chaque année.

2. Son système flexible, basé sur des points, plaît à beaucoup de personnes à la diète et souligne l’importance de vivre sainement.

3. Des études ont montré que Weight Watchers était un moyen efficace pour perdre du poids sans le reprendre.

4. Si vous recherchez un programme d'amaigrissement fondé sur des preuves et vous permettant de consommer vos aliments préférés de temps en temps, Weight Watchers peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.]