The Wild Diet Review: ça marche pour perdre du poids?

Note du régime Healthline: 3 sur 5

Wild Diet est un régime faible en glucides et riche en graisses qui peut séduire les personnes qui souhaitent arrêter de consommer des aliments transformés et passer à une alimentation plus traditionnelle.
À l'instar du régime paléo, le régime Wild est axé sur les aliments complets, tels que les protéines maigres, les graisses et les légumes sains.
Cet article examine le Wild Diet, y compris ses bienfaits pour la santé, ses inconvénients éventuels et les aliments à manger et à éviter.
RÉSULTAT INFÉRIEUR: Wild Diet met l'accent sur les aliments complets et décourage les céréales et les aliments transformés. Bien qu'il puisse être efficace pour perdre du poids, le régime élimine de nombreux aliments sains et pourrait conduire à un cycle de poids.

Qu'est-ce que le régime sauvage?

Wild Diet est un régime alimentaire à faible teneur en glucides et en matières grasses, créé par Abel James, un entrepreneur et un soi-disant "spécialiste de la santé". [! 15246 => 1140 = 2!] James gère un site Web consacré à Wild Diet, aux recettes à base de glucides et aux séances d'entraînement en plein air.
La Wild Diet est semblable à la diète paléo à bien des égards, notamment en ce qui concerne les aliments complets et traditionnels, tels que la viande, le poisson et les légumes.
Les principes du régime alimentaire sont relativement simples:
Wild Diet est destiné à renforcer la capacité de votre corps à brûler efficacement les graisses.
Les repas comportant ce type de régime devraient être fortement concentrés sur les légumes tout en tirant parti des autres groupes alimentaires. Essayez de respecter les directives suivantes pour chaque groupe d'aliments:
Selon le site Wild Diet, votre composition alimentaire devrait être d'environ 65% d'aliments d'origine végétale et d'environ 35% de viandes, de graisses et d'huiles.
Les personnes à la diète potentielles sont encouragées à acheter le livre Wild Diet ou le programme de perte de graisse 30 jours Wild Diet. On vous demande de rester avec le régime pendant au moins 30 jours pour voir un progrès maximum.
Wild Diet ne nécessite pas de compter les calories. Cela vous encourage simplement à rester à l'écart de certains aliments.
Abel James affirme que Wild Diet n'est "pas un régime, mais un mode de vie" et que le programme est totalement personnalisable selon les goûts et les objectifs de chacun.

Peut-il favoriser la perte de poids?

Bien que les études portant spécifiquement sur The Wild Diet ne soient pas disponibles, de nombreuses preuves militent en faveur de l’utilisation de régimes faibles en glucides, complets et riches en protéines pour favoriser la perte de poids.
Il a été prouvé que les régimes faibles en glucides étaient une méthode efficace de perte de poids.
Par exemple, une étude portant sur 148 adultes obèses a associé un régime pauvre en glucides - contenant moins de 40 grammes de glucides nets par jour - à une perte de poids plus importante, à la perte de graisse et à la préservation musculaire. masse comparée à un régime faible en gras (1).
Un examen de 53 études portant sur plus de 68 000 participants a montré que les stratégies de perte de poids à faible teneur en glucides entraînaient une perte de poids moyenne à long terme de 1,25 kg (2,54 livres) de plus que les versions à faible teneur en matière grasse ( 2).
Wild Diet est également relativement riche en protéines, facteur puissant de perte de poids.
Les protéines sont le nutriment le plus rassasiant. Elles vous aident à rester rassasiés entre les repas, ce qui peut prévenir les excès alimentaires et stimuler la perte de poids (3).
Un examen de neuf études portant sur 418 personnes a révélé que les personnes qui suivaient un régime riche en protéines pendant 4 à 24 semaines présentaient une perte de poids supérieure de 4,58 livres (2,08 kg) à celles qui suivaient un régime pauvre en protéines ( 4).
De plus, Wild Diet met l'accent sur les produits frais comme les légumes et les fruits. Les régimes riches en ces aliments sont associés à un poids corporel réduit et à une perte de poids plus importante (5, 6, 7).
De plus, éliminer les aliments transformés, tels que les boissons sucrées, les bonbons et les produits de boulangerie, est un excellent moyen d'améliorer la santé et de perdre du poids en excès.
Selon les preuves scientifiques, un régime alimentaire faible en glucides et basé sur des aliments complets comme le Wild Diet entraînera très probablement une perte de poids.

Autres avantages

En plus de favoriser potentiellement la perte de poids, Wild Diet peut également offrir des avantages supplémentaires.
Wild Diet insiste sur l'importance de consommer des aliments complets et nutritifs.
Consommer des aliments complets comme les légumes, des graisses saines, de la volaille, des œufs, du poisson et des fruits est essentiel à votre santé (8).
Ces aliments contiennent les nutriments dont votre corps a besoin pour s'épanouir, notamment des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
Quelle que soit votre préférence alimentaire, une alimentation saine devrait toujours reposer sur des aliments frais et entiers.
De nombreux régimes mettent l'accent sur la restriction calorique par rapport aux aliments nutritifs de haute qualité.
Les régimes axés sur la restriction calorique entraînent souvent des cycles cycliques du poids - périodes répétées de perte de poids suivies d'un gain de poids - car difficiles à suivre à long terme (9).
Le cycle du poids, également appelé régime yo-yo, est associé non seulement à une reprise de poids, mais également à une augmentation de l'inflammation dans le corps (10).
De plus, mettre l'accent sur la qualité plutôt que sur les calories vous incite à établir une relation saine avec tous les aliments, quelle que soit leur teneur en calories.
En se limitant aux aliments transformés riches en calories et en consommant des aliments riches en nutriments, les adeptes de Wild Diet peuvent réussir sans être inquiétés par le suivi du nombre de calories.
Étant donné que Wild Diet élimine les aliments transformés, tels que les sucres ajoutés et les glucides simples, il peut constituer un bon choix pour ceux qui luttent pour contrôler leur glycémie.
Les aliments riches en sucres ajoutés, tels que les boissons sucrées et les bonbons, augmentent le taux de sucre dans le sang et peuvent augmenter la résistance à l'insuline, facteur contribuant au diabète de type 2, à l'obésité et à d'autres problèmes de santé (11).
Wild Diet est riche en fibres, en protéines, en antioxydants et en graisses saines, autant de recommandations pour les diabétiques et les prédiabétiques (12).
Des études montrent que le régime paléo, semblable au régime Wild, améliore la sensibilité à l'insuline et réduit le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (13).
Les régimes riches en aliments transformés sont associés à un risque accru de maladies chroniques telles que l'obésité, les cardiopathies, le diabète et certains cancers (14).
D'autre part, les régimes alimentaires qui se concentrent sur les aliments entiers et limitent les aliments transformés sont liés à un risque réduit de maladie chronique.
Par exemple, les régimes riches en légumes, noix, graines, fruits et fruits de mer offrent une protection contre les maladies cardiaques, tandis que la consommation de boissons sucrées et le fast food augmentent le risque de maladies cardiaques (15).
Couper les aliments transformés peut également réduire votre risque de développer certains cancers.
Une étude portant sur 104 980 personnes a montré qu'une augmentation de 10% de la proportion d'aliments ultra-transformés dans le régime était associée à une augmentation de plus de 10% du risque de cancer du sein et de cancer en général (16 ).
De plus, les régimes riches en légumes, comme le régime Wild, sont associés à un risque de cancer plus faible (17).

Inconvénients potentiels

Bien que Wild Diet offre de nombreux avantages, il présente également des inconvénients.
Alors que Wild Diet encourage de nombreux aliments sains, il exclut certains éléments nutritifs.
Par exemple, les céréales sont interdites et les haricots et les lentilles sont découragés s'ils ne sont pas trempés, égouttés et cuits lentement.
De plus, les féculents sains, tels que les patates douces, sont interdits aux personnes qui ne sont pas très actives.
Cependant, on peut en dire autant des autres régimes alimentaires faibles en glucides, tels que le régime paléo.
Couper les glucides peut en effet provoquer une perte de poids et améliorer la santé. Toutefois, les régimes contenant des glucides complexes, tels que les haricots et les grains entiers, ont également des effets bénéfiques sur la santé.
Par exemple, le régime méditerranéen - riche en haricots riches en fibres et en grains entiers - s’est révélé être l’un des régimes les plus efficaces pour la perte de poids et la santé en général (18, 19 ).
Bien que le régime soit considéré comme un mode de vie, son créateur, Abel James, vend des systèmes de perte de masse graisseuse sur 30 jours destinés à induire une perte de poids rapide.
Alors que la perte de poids globale est saine si vous avez un excès de graisse corporelle, des témoignages sur le site Wild Diet suggèrent que les adeptes peuvent perdre jusqu'à 22 kg (50 livres) en six semaines (20).
Bien que certaines personnes sachent que le régime sauvage entraîne une perte de poids rapide, il est préférable de viser un objectif de perte de poids équilibré de 0,5 à 1 kg par semaine.]
Une perte de poids plus lente peut aider à conserver plus de masse musculaire et est plus facile à maintenir que des programmes de perte de poids plus rapides (21).
Même si James déclare que le Wild Diet peut être adapté aux modes de vie végétariens et végétaliens, il élimine certains aliments sur lesquels les régimes à base de plantes s'appuient.
Les légumineuses étant déconseillées à moins d'être bien préparées et les céréales complètes interdites, les végétaliens et les végétariens peuvent avoir besoin de trouver d'autres sources de nourriture pendant leur régime sauvage.
Bien qu'il soit possible d'adapter le régime Wild aux besoins végétariens ou végétaliens, une planification minutieuse des repas serait nécessaire pour éviter les carences nutritionnelles.

Aliments à manger

Seuls les aliments complets sont autorisés dans Wild Diet.
Les aliments suivants peuvent être consommés librement:
Les aliments suivants sont autorisés dans le Wild Diet mais doivent être consommés en plus petites quantités:
Les aliments ci-dessus devraient constituer la majorité de votre consommation au régime sauvage.
Bien que le régime sauvage soit principalement composé d'aliments complets et nutritifs, ceux qui suivent ce plan de repas sont autorisés à prendre entre un et deux repas triche par semaine.
Pendant les repas de triche, tous les aliments souhaités - y compris les pizzas, les glaces et les pâtisseries - peuvent être consommés.

Aliments à éviter

Wild Diet est conçu pour ressembler de près au régime alimentaire complet des premiers humains.
Pour cette raison, les aliments hautement transformés, le sucre ajouté et les autres aliments raffinés sont limités.
Les aliments et les ingrédients suivants doivent être évités dans Wild Diet:

Exemple de menu d'une semaine

Voici un exemple de menu Wild Diet d'une semaine.
Gardez à l'esprit que la viande, les légumes biologiques, les produits laitiers, le poisson pêché dans la nature, les œufs et les volailles élevés en pâture doivent être consommés autant que possible.
Il existe de nombreux en-cas savoureux et nutritifs dans Wild Diet.
Essayez les combinaisons suivantes:
Comme les légumes non féculents comme les verts sont illimités dans Wild Diet, faire le plein de salades ou grignoter des légumes crus est un excellent moyen de rester satisfait de ce plan de repas faible en glucides.

La conclusion

Wild Diet est un régime sain, à faible teneur en glucides, qui met l’accent sur les aliments complets et supprime les aliments hautement transformés.
Il est riche en protéines, en fibres et en graisses saines, ce qui peut aider à favoriser la perte de poids.
Cependant, le régime interdit également de nombreux aliments sains et pourrait conduire à un cycle de poids.
Cela dit, le fait de suivre un régime d'aliments entiers peut réduire votre risque de contracter certaines maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Si vous êtes curieux, vous pouvez commencer avec Wild Diet pour voir comment il affecte votre santé.