TLC Diet Review: Peut-il abaisser votre taux de cholestérol?

La ligne du bas

1. Le régime TLC est l’un des rares régimes à être systématiquement classé parmi les meilleurs par les experts de la santé dans le monde.

2. Il est conçu pour favoriser une meilleure santé cardiaque et réduire le taux de cholestérol en combinant des habitudes alimentaires saines avec des modifications du mode de vie et des stratégies de contrôle du poids.

3. De plus, il peut également être efficace pour traiter d'autres conditions en abaissant le taux de sucre dans le sang, en contrôlant le niveau de pression artérielle et en contrôlant le tour de taille.

4. Cet article examine le régime TLC, ses avantages et inconvénients potentiels.

Qu'est-ce que le régime TLC?

1. Le régime TLC, ou régime Thérapeutic Lifestyle Changes, est un régime alimentaire sain conçu pour améliorer la santé cardiaque.

2. Il a été développé par les National Institutes of Health pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

3. Le but du régime est de minimiser les niveaux sanguins de cholestérol total et «mauvais» cholestérol LDL afin de garder les artères dégagées et d'optimiser la santé cardiaque.

4. Il agit en combinant des éléments de régime alimentaire, d’exercice et de contrôle du poids pour aider à protéger contre les maladies cardiaques.

5. Contrairement aux autres programmes de diète, le régime TLC doit être suivi à long terme et doit être considéré comme un changement de mode de vie plutôt que comme un régime à la mode.

6. En plus de réduire le taux de cholestérol, le régime TLC a été associé à toute une série d’autres bienfaits pour la santé, allant d’une fonction immunitaire renforcée à une réduction du stress oxydatif, en plus (1, 2).

Comment ça marche

1. Le régime TLC consiste en une combinaison de modifications du régime alimentaire et du mode de vie qui ont permis d'améliorer la santé cardiaque.

2. Il s'agit notamment de changer les types de graisse que vous consommez et d'augmenter votre consommation de composés bénéfiques pour la santé, tels que les fibres solubles et les stérols végétaux, susceptibles de faire baisser le taux de cholestérol.

3. Il associe également les changements alimentaires à une activité physique accrue afin de contrôler le poids et de renforcer le muscle cardiaque.

4. Les principales recommandations pour suivre le régime TLC sont les suivantes (3):

5. Suivre le régime TLC implique généralement une augmentation de votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines pour augmenter votre apport en fibres.

6. Il est également recommandé d'ajouter 30 minutes d'activité physique par jour à votre routine, ce qui peut inclure des activités telles que la marche, la course, le vélo ou la natation.

7. Pendant ce temps, limitez votre consommation quotidienne d'aliments riches en matières grasses et en cholestérol, tels que les morceaux de viande, les produits laitiers, les jaunes d'œufs et les aliments transformés, afin de maximiser les résultats.

Santé du cœur et autres avantages

1. Le régime TLC est conçu pour aider à faire baisser le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.

2. Lors d'une étude de 32 jours menée auprès de 36 personnes présentant un taux de cholestérol élevé, le régime TLC a permis de réduire les taux de «mauvais» cholestérol LDL de 11% en moyenne (4).

3. Une autre étude a révélé que le régime TLC suivi pendant six semaines entraînait une réduction significative des taux de cholestérol total et de triglycérides, en particulier chez les hommes (5).

4. L’une des méthodes utilisées est l’augmentation de l’apport en fibres solubles, associé à une baisse du taux de cholestérol et à un risque plus faible de maladie cardiaque (6, 7).

5. Le régime TLC recommande également de consommer des stérols et des stanols végétaux.

6. Il s’agit de composés naturels présents dans les aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, dont il a été prouvé qu’ils réduisaient les taux sanguins de cholestérol total et "mauvais" LDL (8, 9). ).

7. Incorporer l'exercice à votre routine et modérer votre consommation de graisses saturées peut également vous aider à maîtriser votre taux de cholestérol LDL (10, 11).

8. En plus d’aider à faire baisser le taux de cholestérol, le régime TLC a été associé à un certain nombre d’autres bienfaits pour la santé, notamment:

Inconvénients potentiels

1. Bien que le régime TLC puisse être un outil utile pour améliorer la santé cardiaque, il peut être associé à certains inconvénients potentiels.

2. Cela peut être un peu difficile à suivre et vous obliger à surveiller votre consommation pour vous conformer aux directives strictes en matière de cholestérol alimentaire, de graisses saturées et de fibres solubles.

3. De plus, plusieurs recommandations incluses dans le régime alimentaire peuvent être basées sur des recherches obsolètes, remettant en question leur nécessité.

4. Par exemple, le régime TLC recommande de limiter l'apport en cholestérol alimentaire à moins de 200 mg par jour.

5. Bien que l’on pensait autrefois que le cholestérol joue un rôle dans la santé cardiovasculaire, la plupart des recherches montrent qu’il a peu ou pas d’effet sur le taux de cholestérol sanguin chez la plupart des gens (19, 20).

6. De plus, le régime TLC recommande également de minimiser les graisses saturées dans le régime.

7. Alors que les graisses saturées peuvent potentiellement augmenter les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL, des recherches ont montré qu’elles pouvaient également augmenter le «bon» cholestérol HDL dans le sang, ce qui pouvait être bénéfique pour la santé cardiaque (21 ).

8. En outre, plusieurs grandes études ont montré qu'une réduction de la consommation de graisses saturées n'était pas liée à un risque moins élevé de maladie cardiaque ou de décès par maladie cardiaque (22, 23).

Aliments à manger

1. Le régime TLC devrait comprendre une bonne quantité de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines.

2. Ces aliments ne sont pas seulement riches en nombreux nutriments mais également riches en fibres pour vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens.

3. Le régime devrait également comprendre une quantité modérée de protéines maigres comme le poisson, la volaille et les coupes de viande faibles en gras.

4. Voici quelques aliments à inclure dans le régime:

Aliments à éviter

1. Il est conseillé aux personnes qui suivent le régime TLC de limiter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, telles que les coupes de viande grasses, les produits carnés transformés, les jaunes d’œufs et les produits laitiers.

2. Les aliments transformés et frits doivent également être évités afin de maintenir votre consommation de matières grasses et votre consommation de calories dans les limites recommandées.

La conclusion

1. Le régime TLC combine régime alimentaire et exercice pour modifier durablement le mode de vie, afin de faire baisser le taux de cholestérol et de favoriser la santé cardiaque.

2. Il peut également améliorer l’immunité, le stress oxydatif et la glycémie.

3. Le régime alimentaire se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, tout en limitant les aliments riches en graisses et en cholestérol.

4. Lorsqu'il est utilisé comme modification du mode de vie plutôt que comme solution miracle ou régime à la mode, le régime TLC peut avoir un impact puissant sur la santé à long terme.