Une alimentation limitée dans le temps est-elle efficace pour perdre du poids?

Une alimentation limitée dans le temps est-elle efficace pour perdre du poids?

1. Une personne dont le régime alimentaire est limité dans le temps ne mange que pendant des heures précises de la journée. En dehors de cette période, ils jeûneront.

2. Dans cet article, nous examinons ce qu'est une alimentation restreinte dans le temps, si cela fonctionne ou non, et quel est son effet sur le gain musculaire. Nous fournissons également aux débutants des conseils sur la façon de commencer avec ce plan de régime.

Qu'est-ce que manger restreint dans le temps?

1. Une consommation limitée dans le temps signifie qu'une personne mange tous les jours ses repas et ses collations au cours d'une même période. Ce délai peut varier en fonction des préférences de la personne et du plan qu'elle choisit de suivre. En règle générale, la fenêtre de consommation dans les programmes à durée limitée varie de 6 à 12 heures par jour.

2. En dehors de cette période, une personne ne consomme pas de calories. Ils doivent cependant boire de l'eau ou des boissons sans calories pour rester hydraté. Dans certains régimes alimentaires restreints dans le temps, les gens peuvent également consommer du café ou du thé non sucré sans crème.

3. La consommation limitée dans le temps est un type de jeûne intermittent. Le jeûne intermittent fait référence à tout régime alimentaire qui alterne des périodes de restriction calorique et une alimentation normale.

4. Bien que manger du temps limité ne fonctionne pas pour tout le monde, ceux qui ont l'approbation de leur médecin peuvent trouver cela bénéfique. Certaines études récentes ont montré qu'il pouvait favoriser la perte de poids et réduire le risque de maladies métaboliques, telles que le diabète.

5. Une consommation limitée dans le temps peut aider une personne à limiter sa consommation de nourriture sans avoir à compter les calories. Cela peut également être un moyen sain d’éviter les pièges courants de l’alimentation, tels que les collations tardives. Toutefois, les personnes atteintes de diabète ou d’autres problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant d’essayer ce type de régime.

Est-ce que manger avec restriction dans le temps fonctionne?

1. Aucun régime particulier ne fonctionnera pour tout le monde. Bien que certaines personnes aient des chances de réussir avec une alimentation limitée dans le temps, d’autres peuvent ne pas en bénéficier. Il est préférable de consulter un médecin avant d’essayer de manger autrement ou de suivre un autre régime.

2. Bon nombre des études sur l'alimentation restreinte dans le temps ont été réduites ou impliquaient des animaux plutôt que des personnes, de sorte que de vastes études sur l'homme sont encore nécessaires. Néanmoins, certaines recherches récentes montrent qu'une consommation limitée dans le temps peut potentiellement conduire à une perte de poids et à une amélioration de la santé:

3. Bien que ces études suggèrent que l’alimentation limitée dans le temps a du potentiel, toutes les recherches ne montrent pas un bénéfice.

4. Une étude de 2017 a conclu qu'une restriction intermittente des calories, y compris une alimentation restreinte dans le temps, n'offre aucun avantage significatif par rapport à la limitation de l'apport en calories chaque jour.

Gagnez du muscle et mangez peu de temps

1. Des recherches ont montré qu'une consommation limitée dans le temps pouvait bien fonctionner parallèlement aux efforts de renforcement musculaire.

2. Une étude a examiné l'alimentation restreinte dans le temps chez les jeunes hommes ayant suivi un programme d'entraînement en résistance pendant huit semaines. Les hommes limitaient leur temps de repas à 4 heures les 4 jours non travaillés de la semaine.

3. Les auteurs ont conclu que les participants qui suivaient un régime restreint dans le temps réduisaient leur apport calorique sans perdre de leur force. Cependant, la consommation limitée dans le temps ne s'est pas traduite par une réduction du poids ou de la graisse corporelle par rapport à un régime standard.

4. Une autre étude a placé des hommes ayant fait de la résistance dans un groupe alimentaire restreint dans le temps ou un groupe de régime alimentaire normal. Les membres du groupe mangeant limité dans le temps mangeaient 100% de leurs besoins en calories pendant 8 heures par jour pendant 8 semaines. L'alimentation restreinte dans le temps a entraîné une diminution de la graisse corporelle sans réduction de la masse musculaire.

Guide du débutant pour une alimentation restreinte

1. L’un des principaux avantages de la consommation restreinte dans le temps est qu’elle ne nécessite ni nourriture ni équipement spéciaux. Après avoir obtenu l'approbation d'un médecin, une personne peut commencer immédiatement un régime alimentaire restreint.

2. Cependant, comme pour tout régime, une réflexion et une planification peuvent augmenter les chances de réussite. Les conseils suivants peuvent aider à rendre l’alimentation restreinte en temps plus sûre et plus efficace:

Commençant progressivement

1. Commencez par une période de jeûne plus courte, puis augmentez-la progressivement dans le temps. Par exemple, commencez avec une période de jeûne de 10h00. Augmentez ensuite cette durée de 30 minutes tous les 3 jours pour atteindre la période de jeûne souhaitée.

2. Des études ont suggéré que le fait de limiter les périodes d'alimentation à moins de 6 heures n'offrait probablement pas d'avantages supplémentaires par rapport aux périodes d'alimentation plus longues.

Exercez-vous sans en faire trop

1. Il est tentant de commencer un programme d'exercices vigoureux parallèlement à un régime pour des résultats plus rapides. Cependant, avec des repas limités dans le temps, cela pourrait rendre la période de jeûne plus difficile.

2. Les personnes peuvent souhaiter conserver le même programme d’exercices jusqu’à ce que leur corps s’adapte au nouveau régime. Cela peut aider à éviter la faim accrue provoquée par des séances d'entraînement supplémentaires, ce qui pourrait provoquer l'épuisement ou l'échec de l'alimentation. Se concentrant sur les protéines et les fibres

1. La faim peut être difficile pour les personnes qui ne connaissent pas le jeûne plusieurs heures par jour. Choisir des aliments riches en fibres et en protéines pendant la période où l'on mange peut aider à lutter contre cela. Ces nutriments aident une personne à se sentir rassasiée et peuvent éviter un crash de sucre dans le sang ou des fringales.

2. Par exemple, mangez du pain et des pâtes aux grains entiers plutôt que des grains blancs ou raffinés. Choisissez une collation contenant des protéines sous forme de viande maigre, d'œufs, de tofu ou de noix.

Éviter les soucis de revers

1. Il est normal d’avoir des jours où l’alimentation avec restriction de temps ne fonctionne pas. Par exemple, une soirée avec des amis, une occasion spéciale ou une erreur de régime peut amener les gens à manger en dehors de leur fenêtre de repas fixe.

2. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils doivent arrêter de fumer.

3. Il est préférable de considérer les revers comme une occasion de se remettre sur les rails. Le lendemain, les gens peuvent reprendre le régime alimentaire restreint dans le temps et poursuivre leur objectif.

Outlook

1. Pour la plupart des gens, il est peu probable qu'une alimentation restreinte en temps soit un remède miracle contre la perte de poids. Cependant, des études ont montré qu'il peut offrir des avantages pour la santé sans risque élevé d'effets secondaires. Ce pourrait être un moyen simple pour de nombreuses personnes de réduire leur apport en calories sans règles de régime compliquées ou strictes.

Q:

1. Quelles personnes, situations ou conditions médicales une combinaison de régime alimentaire restreinte dans le temps et pourquoi?

A:

1. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

2. Une alimentation limitée dans le temps semble être bénéfique pour la plupart des personnes qui ne souffrent pas de maladie aiguë ou qui ne prennent pas de médicaments pour réduire leur glycémie, pour le diabète de type 2 par exemple.

3. Les adolescents, les jeunes adultes ou les personnes d'âge moyen peuvent tous bénéficier d'une alimentation restreinte s'ils ne sont que peu ou moyennement actifs physiquement et qu'ils s'intéressent à:

4. Ces personnes sont les plus susceptibles de bénéficier d'avantages avec un minimum d'inconvénients.

5. Une alimentation restreinte en temps peut également être bénéfique pour ceux qui ne réussissent pas avec une restriction calorique journalière, car certaines études indiquent que les deux types de régimes donnent des résultats similaires.

6. Article révisé en dernier lieu le mercredi 4 juillet 2018. Visitez notre page catégorie Obésité / Perte de poids / Fitness pour obtenir les dernières nouvelles sur le sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur l'obésité. / Perte de poids / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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