12 bienfaits du thé et des extraits de menthe poivrée sur la science

La ligne du bas

1. La menthe poivrée (Mentha x piperita) est une herbe aromatique de la famille de la menthe qui est un mélange de menthe verte et de menthe verte.

2. Originaire d'Europe et d'Asie, il est utilisé depuis des milliers d'années pour son agréable goût de menthe et ses bienfaits pour la santé.

3. La menthe poivrée est utilisée comme aromatisant dans les menthes à respirer, les bonbons et autres aliments. De plus, de nombreuses personnes consomment de la menthe poivrée sous forme de thé rafraîchissant sans caféine.

4. Les feuilles de menthe poivrée contiennent plusieurs huiles essentielles, notamment de menthol, de menthone et de limonène (1).

5. Le menthol confère à la menthe poivrée ses propriétés rafraîchissantes et son parfum de menthe reconnaissable.

6. Bien que le thé à la menthe poivrée se boive souvent pour son goût, il peut aussi avoir plusieurs avantages pour la santé. Le thé lui-même a rarement été étudié scientifiquement, contrairement aux extraits de menthe poivrée.

7. Voici 12 bienfaits du thé et des extraits de menthe poivrée, soutenus par la science.

1. May Ease Digestive Upsets

1. La menthe poivrée peut soulager les symptômes digestifs tels que les gaz, les ballonnements et l'indigestion.

2. Des études chez l'animal indiquent que la menthe poivrée détend le système digestif et peut soulager la douleur. Il empêche également les muscles lisses de se contracter, ce qui pourrait soulager les spasmes au niveau des intestins (2, 3).

3. Un examen de neuf études portant sur 926 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et traitées avec de l'huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines a conclu que la menthe poivrée offrait un soulagement des symptômes nettement supérieur à celui d'un placebo (4).]

4. Dans une étude portant sur 72 personnes atteintes du SCI, des capsules d'huile de menthe poivrée ont réduit les symptômes du SCI de 40% après quatre semaines, contre seulement 24,3% avec un placebo (5).

5. En outre, dans le cadre de 14 essais cliniques menés sur près de 2 000 enfants, la menthe poivrée a réduit la fréquence, la durée et la gravité des douleurs abdominales (6).

6. De plus, des gélules contenant de l'huile de menthe poivrée ont permis de réduire l'incidence et la gravité des nausées et des vomissements lors d'une étude portant sur 200 personnes sous chimiothérapie pour cancer (7).

7. Bien qu'aucune étude n'ait examiné le thé à la menthe poivrée et sa digestion, il est possible que le thé ait des effets similaires.

2. Peut aider à soulager les céphalées de tension et les migraines

1. Comme la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire et un analgésique, elle peut diminuer certains types de maux de tête (2).

2. Le menthol dans l'huile de menthe poivrée augmente le flux sanguin et procure une sensation de refroidissement qui soulage éventuellement la douleur (8).

3. Dans une étude clinique randomisée menée auprès de 35 personnes souffrant de migraines, une huile de menthe poivrée appliquée sur le front et les tempes réduisait considérablement la douleur après deux heures par rapport à une huile placebo (9).

4. Dans une autre étude portant sur 41 personnes, l'huile de menthe poivrée appliquée sur le front s'est révélée aussi efficace contre les maux de tête que 1 000 mg d'acétaminophène (10).

5. Bien que l'arôme du thé à la menthe poivrée puisse aider à détendre les muscles et à atténuer les maux de tête, il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui pour confirmer cet effet. Cependant, appliquer de l’huile de menthe poivrée sur vos tempes peut aider.

3. Peut rafraîchir votre souffle

1. Il y a une raison pour laquelle la menthe poivrée est un arôme commun pour les dentifrices, les bains de bouche et les chewing-gums.

2. En plus de son odeur agréable, la menthe poivrée possède des propriétés antibactériennes qui aident à tuer les germes qui causent la plaque dentaire - ce qui peut améliorer votre respiration (11, 12).

3. Dans une étude, les patients opérés de la colonne vertébrale et ayant reçu un rinçage à base d’huile de menthe poivrée, d’arbre à thé et de citron ont présenté une amélioration de leurs symptômes de mauvaise haleine par rapport à ceux qui n’en avaient pas reçu. (13).

4. Dans une autre étude, les écolières ayant reçu un rince-bouche à la menthe poivrée ont vu leur respiration se ralentir au bout d'une semaine, comparé au groupe témoin (14).

5. Bien qu'il n'y ait aucune preuve d'études scientifiques indiquant que boire du thé à la menthe poivrée a le même effet, il a été démontré que les composés de la menthe poivrée amélioraient l'haleine.

4. Peut soulager les sinus encrassés

1. La menthe poivrée a des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires. Pour cette raison, le thé à la menthe poivrée peut combattre les sinus bouchés en raison d'infections, du rhume et d'allergies (15).

2. De plus, des recherches démontrent que le menthol - l'un des composés actifs de la menthe poivrée - améliore la perception du flux d'air dans la cavité nasale. Par conséquent, la vapeur de thé à la menthe poivrée peut vous aider à sentir que votre respiration est plus facile (16).

3. En outre, il a été démontré que les liquides chauds, tels que le bouillon de poulet et le thé, améliorent temporairement les symptômes de congestion des sinus, probablement à cause de leurs vapeurs (17).

4. Bien que le thé à la menthe poivrée n'ait pas été étudié pour ses effets sur la congestion nasale, les preuves suggèrent qu'il peut être utile.

5. Peut améliorer l'énergie

1. Le thé à la menthe poivrée peut améliorer le niveau d'énergie et réduire la fatigue diurne.

2. Bien qu'aucune étude n'ait été menée sur le thé à la menthe poivrée en particulier, les recherches démontrent que les composés naturels de la menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'énergie.

3. Dans une étude, 24 jeunes en bonne santé présentaient moins de fatigue lors d'un test cognitif lorsqu'ils recevaient des capsules d'huile de menthe poivrée (18).

4. Dans une autre étude, l'aromathérapie à l'huile de menthe poivrée réduisait l'incidence de la somnolence diurne (19).

6. Peut aider à soulager les crampes menstruelles

1. Comme la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire, elle peut soulager les crampes menstruelles (2, 3).

2. Bien que le thé à la menthe poivrée n'ait pas été étudié dans ce sens, il a été démontré que les composés à la menthe poivrée amélioraient les symptômes.

3. Dans une étude portant sur 127 femmes souffrant de règles douloureuses, les capsules d'extrait de menthe poivrée se sont révélées aussi efficaces qu'un anti-inflammatoire non stéroïdien pour réduire l'intensité et la durée de la douleur (20).

4. Il est possible que le thé à la menthe poivrée ait des effets similaires.

7. Peut combattre les infections bactériennes

1. Bien qu'aucune étude n'ait été menée sur les effets antibactériens du thé à la menthe poivrée, il a été prouvé que l'huile de menthe poivrée tue efficacement les bactéries (2, 15).

2. Dans une étude, il a été découvert que l'huile de menthe poivrée tue et empêche la prolifération de bactéries d'origine alimentaire telles que E. coli, Listeria et Salmonella dans les jus d'ananas et de mangue (21).

3. L’huile de menthe poivrée tue également plusieurs types de bactéries qui causent des maladies chez l’homme, notamment le Staphylococcus et les bactéries liées à la pneumonie (22).

4. De plus, des études indiquent que la menthe poivrée réduit plusieurs types de bactéries communément trouvées dans la bouche (11, 12).

5. En outre, le menthol a également démontré une activité antibactérienne (23).

8. Peut améliorer votre sommeil

1. Le thé à la menthe poivrée est un choix idéal avant d'aller au lit, car il est naturellement sans caféine.

2. De plus, la capacité de la menthe poivrée à agir comme relaxant musculaire peut vous aider à vous détendre avant le coucher (2, 3).

3. Cela dit, il n’ya pas beaucoup de preuves scientifiques selon lesquelles la menthe poivrée améliore le sommeil.

4. Dans une étude, l'huile de menthe poivrée prolongeait le temps de sommeil des souris ayant reçu un sédatif. Cependant, une autre étude a montré que le menthol n'avait pas d'effet sédatif (24, 25).

5. La recherche sur la menthe poivrée et le sommeil est donc mitigée.

9. Peut aider à perdre du poids

1. Le thé à la menthe poivrée ne contient naturellement aucune calorie et possède une saveur agréablement douce, ce qui en fait un choix judicieux lorsque vous essayez de perdre du poids.

2. Cependant, peu d’études ont été menées sur les effets du thé à la menthe poivrée sur le poids.

3. Dans une petite étude portant sur 13 personnes en bonne santé, la prise d’une capsule d’huile de menthe poivrée a entraîné une perte d’appétit par rapport à une non consommation de menthe poivrée (26).

4. D'autre part, une étude chez l'animal a montré que les souris ayant reçu des extraits de menthe poivrée prenaient plus de poids que le groupe témoin (27).

5. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la menthe poivrée et la perte de poids.

10. Peut améliorer les allergies saisonnières

1. La menthe poivrée contient de l’acide rosmarinique, un composé végétal présent dans le romarin et des plantes de la famille des menthes (28).

2. L'acide rosmarinique est associé à une réduction des symptômes de réactions allergiques, tels que le nez qui coule, des démangeaisons oculaires et l'asthme (29, 30).

3. Lors d’une étude randomisée de 21 jours menée auprès de 29 personnes souffrant d’allergies saisonnières, les personnes ayant reçu un supplément oral contenant de l’acide rosmarinique présentaient moins de symptômes de démangeaisons nasales, de démangeaisons oculaires et autres que celles recevant un placebo ( 31).

4. Bien que l'on ignore si la quantité d'acide rosmarinique trouvée dans la menthe poivrée est suffisante pour affecter les symptômes d'allergie, il existe certaines preuves que la menthe poivrée peut soulager les allergies.

5. Dans une étude chez le rat, l'extrait de menthe poivrée réduisait les symptômes allergiques tels que les éternuements et les démangeaisons du nez (32).

11. Peut améliorer la concentration

1. Boire du thé à la menthe poivrée peut aider à améliorer votre capacité de concentration.

2. Bien que les études sur les effets du thé à la menthe poivrée sur la concentration ne soient pas disponibles, deux petites études ont étudié cet effet bénéfique de l'huile de menthe poivrée - ingérée ou inhalée.

3. Dans une étude, 24 personnes jeunes et en bonne santé ont obtenu de bien meilleurs résultats aux tests cognitifs lorsqu'elles recevaient des capsules d'huile de menthe poivrée (18).

4. Dans une autre étude, une odeur d’huile de menthe poivrée améliorait la mémoire et la vigilance, par rapport à l’Ylang-ylang, une autre huile essentielle populaire (33).

12. Facile à ajouter à votre régime

1. Le thé à la menthe poivrée est délicieux et facile à ajouter à votre alimentation.

2. Vous pouvez l'acheter en sachets de thé, sous forme de thé en feuilles ou simplement pour faire pousser votre propre menthe poivrée.

3. Pour faire votre propre thé à la menthe poivrée:

4. Comme le thé à la menthe poivrée est naturellement exempt de caféine, vous pouvez le boire à tout moment de la journée.

5. Dégustez-le après le repas pour faciliter la digestion, l'après-midi pour renforcer votre énergie ou avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.

La conclusion

1. Le thé à la menthe poivrée et les composés naturels que l'on trouve dans les feuilles de menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé.

2. Bien que les recherches sur le thé à la menthe poivrée soient limitées, plusieurs études soulignent les avantages de l'huile de menthe poivrée et des extraits de menthe poivrée.

3. La menthe poivrée peut aider à améliorer la digestion, rafraîchir l'haleine et améliorer la concentration.

4. De plus, cette menthe a des propriétés antibactériennes et peut atténuer les symptômes d'allergie, les maux de tête et les voies respiratoires obstruées.

5. Le thé à la menthe poivrée est une boisson délicieuse, naturellement douce et sans caféine, qui peut être consommée en toute sécurité à tout moment de la journée.