12 façons simples de boire plus d'eau

À emporter

1. Votre corps est composé à environ 70% d'eau et en boire suffisamment est vital pour une santé optimale (1).

2. L'eau joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment le maintien de l'équilibre électrolytique et de la tension artérielle, la lubrification des articulations, la régulation de la température corporelle et la promotion de la santé cellulaire (1, 2).

3. Bien que tout le monde sache qu'il est important de rester hydraté, il peut être parfois difficile de le faire.

4. Voici 12 façons simples de boire plus d'eau.

1. Comprenez vos besoins en liquides

1. Avant de décider de boire plus d'eau, vous devez comprendre les besoins en liquides de votre corps.

2. Une recommandation courante pour la consommation quotidienne d'eau est de 1 920 ml (8 onces), mais ceci n'est pas basé sur des données scientifiques (3).

3. L'Académie nationale de médecine recommande aux hommes de consommer 3 700 ml et aux femmes environ 2 700 ml de liquide par jour, y compris le liquide de l'eau, d'autres boissons et des aliments (4).

4. Cependant, le Mouvement des pays non alignés admet qu’il n’est pas idéal de formuler des recommandations générales sur les besoins en fluides, car ceux-ci dépendent de votre niveau d’activité, de votre localisation, de votre état de santé et plus encore (5).

5. Pour la plupart d'entre vous, simplement boire pour étancher votre soif vous assurera de répondre à vos besoins en liquides. Cependant, vous aurez peut-être besoin de plus de liquide si vous faites de l'exercice régulièrement, si vous travaillez à l'extérieur ou si vous vivez dans un climat chaud (5).

2. Fixer un objectif quotidien

1. Fixer un objectif quotidien de consommation d'eau peut vous aider à boire plus d'eau.

2. Le simple fait de fixer un objectif peut être motivant et vous inciter à faire des changements positifs qui durent (6).

3. Pour être efficaces, les objectifs doivent être SMART, qui est un acronyme des critères suivants (7):

4. Par exemple, l'un des objectifs de consommation d'eau SMART pourrait être de boire 3260 ml (960 ml) d'eau par jour.

5. Il peut également aider à enregistrer vos progrès, ce qui peut vous motiver à atteindre votre objectif - et en faire une habitude.

3. Gardez une bouteille d'eau réutilisable avec vous

1. Garder une bouteille d'eau toute la journée peut vous aider à boire plus d'eau.

2. Lorsque vous avez une bouteille d’eau réutilisable, vous pouvez facilement boire de l’eau dans n’importe quel environnement, que vous fassiez des courses, voyagiez, à la maison, au travail ou à l’école.

3. Garder une bouteille d’eau à portée de main peut aussi servir de rappel visuel pour boire plus d’eau. Si vous voyez la bouteille sur votre bureau ou votre table, il vous sera constamment rappelé de boire plus.

4. De plus, c'est mieux pour l'environnement que de compter sur des bouteilles d'eau en plastique à usage unique.

4. Définir des rappels

1. Vous pouvez également définir des rappels pour boire plus d'eau à l'aide d'une application ou de l'alarme de votre smartphone ou de votre smartwatch.

2. Par exemple, essayez de vous rappeler de prendre quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes ou de vous rappeler de finir de boire votre verre d’eau actuel et de le remplir toutes les heures.

3. Ces rappels peuvent vous aider à augmenter votre consommation d'eau, en particulier si vous avez du mal à oublier et à être trop occupé à boire.

5. Remplacez les autres boissons par de l'eau

1. Une façon de boire plus d'eau, d'améliorer votre santé et de réduire votre apport calorique, consiste à remplacer les autres boissons telles que les sodas et les boissons sportives par de l'eau.

2. Ces boissons sont souvent pleines de sucres ajoutés, ce qui peut être extrêmement préjudiciable à votre santé.

3. Pour une santé optimale, limitez votre consommation de sucre à moins de 5% de votre apport en calories. Une seule tasse de bicarbonate de soude par jour peut dépasser cette limite (8).

4. Les régimes riches en sucres ajoutés ont été liés à l'obésité et à d'autres conditions telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (9, 10, 11).

5. En outre, remplacer ces boissons sucrées par de l'eau est un moyen facile et peu coûteux de réduire les calories, ce qui peut éventuellement vous aider à perdre du poids.

6. Buvez un verre d'eau avant chaque repas

1. Un autre moyen simple d'augmenter votre consommation d'eau consiste à prendre l'habitude de boire un verre d'eau avant chaque repas.

2. Si vous mangez 3 repas par jour, cela ajoute 3 tasses (720 ml) supplémentaires à votre consommation quotidienne d'eau.

3. De plus, votre corps peut parfois confondre des sentiments de soif avec la faim. Boire un verre d'eau avant de manger peut vous aider à déterminer si vous ressentez une véritable faim (12).

4. De plus, si vous essayez de perdre du poids, boire un verre d'eau peut vous aider à manger moins de calories au prochain repas (13, 14).

7. Obtenez un filtre à eau

1. En Amérique, la plupart de l’eau du robinet est potable. Toutefois, si vous avez des préoccupations concernant la qualité ou la sécurité de votre eau du robinet, envisagez d'acheter un filtre à eau.

2. Il existe un filtre pour presque tous les budgets, des systèmes de filtration d’eau coûteux dans toute la maison aux pichets peu coûteux pour la filtration de l’eau.

3. De plus, filtrer votre eau pourrait en améliorer le goût.

4. Des filtres à eau au point d'utilisation, tels que des pichets filtrant l'eau ou des filtres fixés directement sur un robinet, peuvent réduire en toute sécurité les niveaux de bactéries, de plomb et d'arsenic en suspension dans l'eau contenus dans de l'eau du robinet contaminée. niveaux (15, 16, 17).

5. L'utilisation d'un filtre à eau est également moins chère et plus écologique que l'achat d'eau en bouteille, qui ne diffère souvent pas de celle de l'eau du robinet (18).

8. Aromatisez votre eau

1. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ou si vous avez juste besoin d’un peu de goût pour vous aider à boire plus, vous avez beaucoup de choix.

2. L’utilisation d’une bouteille d’eau peu coûteuse pour infuser des fruits est une option saine.

3. Les combinaisons de fruits populaires à utiliser dans une bouteille à infusion sont les suivantes: concombre-lime, citron et fraise-kiwi. Bien que vous puissiez utiliser n'importe quelle combinaison de fruits à votre goût.

4. Vous pouvez également acheter des additifs hydratants en poudre ou en liquide à ajouter à votre eau, mais sachez que beaucoup de ces produits contiennent du sucre, des édulcorants artificiels ou d’autres additifs pouvant nuire à votre santé.

9. Buvez un verre d'eau par heure au travail

1. Si vous travaillez une journée de travail normale de 8 heures, boire un verre d’eau chaque heure de travail ajoute 1 920 tasses (1 920 ml) à votre consommation d’eau quotidienne.

2. Remplissez votre tasse dès que vous arrivez au travail et, au bout de chaque heure, buvez simplement l'eau restante et remplissez de nouveau.

3. Cette méthode vous assurera une consommation d'eau constante tout au long de votre journée de travail.

10. SIP toute la journée

1. Une autre façon simple de vous aider à atteindre l’eau tout au long de la journée est de vous aider à atteindre vos objectifs.

2. Prendre une gorgée d'eau de façon constante tout au long de la journée empêchera votre bouche de se dessécher et pourra même vous aider à garder votre haleine plus fraîche (19, 20).

3. Conservez un verre d’eau ou une bouteille réutilisable à portée de la main et dans votre champ de vision pour un rappel visuel permanent qui vous permettra de prendre une gorgée.

11. Mangez plus d'aliments riches en eau

1. Un moyen simple d'obtenir plus d'eau consiste à manger plus d'aliments riches en eau.

2. Les fruits et les légumes particulièrement riches en eau comprennent (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

3. En plus de leur teneur élevée en liquide, ces fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui favorisent votre santé en général.

12. Buvez un verre d'eau au réveil et avant de vous coucher

1. Un moyen simple d'augmenter votre consommation d'eau consiste tout simplement à boire un verre au réveil et un autre avant d'aller au lit.

2. Un verre d'eau froide le matin peut vous aider à vous réveiller et à renforcer votre vigilance (28).

3. De plus, boire de l'eau avant d'aller au lit peut vous empêcher de vous réveiller avec une bouche sèche et une mauvaise haleine (19, 20).

La ligne du bas

1. Une bonne alimentation en eau est essentielle à la santé.

2. L'Académie nationale de médecine estime que la plupart des gens ont besoin de 2 000 à 3 700 onces de liquide par jour, y compris de l'eau, d'autres boissons et de la nourriture.

3. Cependant, il peut être difficile de boire de l'eau de façon habituelle, surtout si vous êtes occupé, oubliez régulièrement de boire ou si vous n'aimez pas le goût de l'eau.

4. Choisir parmi ces 12 conseils simples peut vous aider à augmenter votre consommation d'eau quotidienne.