Céto feuille pan poulet dîner

Name: céto feuille pan poulet dîner
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 3/4 cuillère à café de poudre d'ail; 3/4 teaspoon onion powder; 1/4 cuillère à café de poivre noir moulu; Filets de poulet de 400 grammes; 6 tranches de bacon ou plus au goût; Lances d'asperge de 400 grammes, parées et coupées en deux en croix; sel et poivre noir au goût; 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées; 1 (397 grammes) paquet de riz de chou-fleur; Une tasse d'une contenance de 60 ml contenant une sauce au piment Buffalo (facultatif)

Ce plat à une casserole ceto économise non seulement du temps, mais il est également facile de le nettoyer! Vous pouvez dîner sur la table en moins de 30 minutes pour les soirs de semaine bien remplis. Cette recette est également idéale pour les préparateurs de repas qui aiment avoir de la nourriture prête à manger et à emporter pendant la semaine.

Ingrédients

Préparation

Préchauffez le four à 210 ° C (220 ° C). Tapissez une plaque à pâtisserie à rebord d'un centimètre avec du papier aluminium.
Combinez la poudre d'ail, la poudre d'oignon et le poivre noir dans un bol.Saupoudrez des deux côtés du poulet. Enveloppez chaque offre avec une rondelle de bacon et placez au centre de la plaque à pâtisserie.
Disposer les asperges coupées en deux sur un côté du poulet. Saler, poivrer au goût et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile.
Placez le chou-fleur en dés de l'autre côté du poulet et assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.Ajoutez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Rôtir au four préchauffé pendant 13 à 15 minutes, en mélangeant le chou-fleur et les asperges à mi-cuisson.
Mettre le four à griller et cuire jusqu'à ce que le bacon soit doré et grésillant et que le poulet ne soit plus rose au centre, soit 2 à 3 minutes supplémentaires. Un thermomètre à lecture instantanée inséré au centre doit indiquer une température minimale de 70 ° C (74 ° C).
Retirer du four et arroser les filets de sauce piquante. Servir immédiatement ou répartir dans des récipients de stockage et mettre au réfrigérateur.

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