Chili con carne (régime miracle de 21 jours: jour 2)

Name: chili con carne (régime miracle de 21 jours: jour 2)
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Ingredients: Une tasse d'une capacité de 80 ml contenant du riz brun; aérosol de cuisson; 1 small brown onion, finely chopped; 1 gousse d'ail, écrasée; Une tasse d'une capacité de 130 ml contenant du bouillon de boeuf; 1 cuillère à café de cumin moulu; 1 cuillère à café de flocons de piment séché; 2 cuillères à soupe de pâte de tomate; 2 cuillères à soupe de pâte de tomate; Une tasse d'une capacité de 130 ml contenant du bouillon de boeuf; 125 g de mélange de quatre haricots, rincé et égoutté; 2 cuillères à soupe de yogourt naturel au lait écrémé; Une tasse d'une capacité de 60 ml contenant du persil plat, haché grossièrement

C'est le jour 2: le dîner, le régime 21 jours Wonder. Vous préparez cette recette en plus grande quantité et vous la congelez par portions.

Ingrédients

Préparation

Cuire le riz dans une casserole moyenne d'eau bouillante jusqu'à tendreté; drainer.
Pendant ce temps, vaporisez de l'huile de cuisson sur la poêle à frire moyenne. cuire l'oignon et l'ail à feu vif en remuant jusqu'à ce qu'ils ramollissent.Ajouter le bœuf et les épices; cuire en remuant jusqu'à ce que le boeuf soit bruni.
Ajouter les tomates non égrenées, la pâte et le bouillon; porter à ébullition. Baisser la température; laisser mijoter à couvert 10 minutes. Devoiler; laisser mijoter environ 10 minutes ou jusqu'à ce que le mélange épaississe légèrement. Incorporer les haricots.
Servir le riz et le chili con carne avec du yaourt. Saupoudrer de persil.