Quiche aux légumes à micro-ondes avec croûte de riz brun

Name: Quiche aux légumes à micro-ondes avec croûte de riz brun
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 1 9" quiche, 4-6
Ingredients: Un bol d'une capacité de 1/2 litre contenant du riz brun cuit; Substitut d'œuf de 284 grammes; 1 cuillère à soupe de persil frais haché; 1/4 cuillère à café de poudre d'ail; 1/4 cuillère à café de sel de saison; A bowl with a capacity of 1/4 liter containing thin sliced red onion; Un bol d'une contenance de 1/4 litre contenant une lance d'asperge; Une tasse d'une contenance de 130 ml contenant des carottes; 1 cuillère à café de margarine; 2 cuillères à café de farine; Une tasse de 80 ml contenant du lait; Substitut d'œuf de 284 grammes; 1/4 cuillère à thé d'herbes italiennes mixtes sèches

J'adore cette alternative saine à la quiche traditionnelle.La croûte de riz brun est étonnamment bonne.Vous pouvez remplacer les légumes frais que vous avez sous la main.J'aime ajouter un peu de fromage.

Ingrédients

Préparation

Mélangez les ingrédients de la croûte.Mélangez bien.Appuyez sur les côtés et le fond d'un moule à tarte de 9 ". Micro-ondes à intensité maximale jusqu'à ce que la croûte soit ferme, environ 2 minutes.
Dans une casserole, combinez les légumes et la margarine.Messez au micro-ondes à puissance maximale pendant 4-5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croustillants.
Dans un petit bol, mélanger tous les autres ingrédients.Ajoutez ceci au mélange de légumes.Retour au micro-ondes et chauffez à feu moyen pendant 4-6 minutes.Remettez souvent, retirez lorsque le mélange commence à prendre autour des bords du bol.
Verser le mélange dans la croûte.Passer au micro-ondes sur feu moyen jusqu'à ce que le mélange soit bien pris au centre, environ 10-12 minutes.Laisser reposer 5 minutes avant de servir.

Blogs qui pourraient être intéressants

30 collations riches en proteines saines et portables

24 idees de collations vegetaliennes saines

J'ai adoré

Quiche aux légumes à micro-ondes avec croûte de riz brun

J'adore cette alternative saine à la quiche traditionnelle.La croûte de riz brun est étonnamment bonne.Vous pouvez remplacer les légumes frais que vous avez sous la main.J'aime ajouter un peu de fromage.

Ingrédients

Préparation

Blogs qui pourraient être intéressants

Avis