Avantages du plan de régime du bouillon d'os Comment le suivre

Précautions

1. Le régime à base de bouillon d'os est un régime alimentaire populaire qui combine les principes du jeûne intermittent et du régime Paléo tout en vous permettant de tirer parti des avantages du bouillon d'os. Les adeptes du régime prétendent qu'il est incroyablement efficace et peut apporter de grands avantages en termes de perte de poids, de santé de la peau et même de fonction articulaire, sans avoir à mesurer méticuleusement les calories ou les macronutriments, comme c'est le cas pour de nombreux autres plans d'alimentation. En quoi consiste exactement le régime au bouillon d'os et comment peut-il avoir un impact sur votre santé? Voici ce que vous devez savoir.

Qu'est-ce qu'un régime de bouillon d'os?

1. Le régime alimentaire en bouillon d'os est un régime alimentaire qui consiste à faire du vélo entre suivre un régime Paléo cinq jours par semaine et à jeun deux jours par semaine sur une période de 21 jours. Le régime alimentaire en bouillon d'os de 21 jours a d'abord été rendu populaire par le Dr Kellyann Petrucci, une nutritionniste qui a écrit plusieurs ressources de livres sur le régime en bouillon d'os, telles que "Le régime du bouillon d'os du Dr Kellaynn."

2. Il consiste à consommer une à trois portions de bouillon d'os par jour, en plus d'un régime riche en aliments complets et non transformés, cinq jours par semaine. Pendant ces jours, les céréales, le gluten, le soja, les produits laitiers et le sucre devraient également être restreints. Deux jours par semaine, vous devriez jeûner et ne consommer que du bouillon d'os pour tous vos en-cas et repas tout au long de la journée.

3. Les défenseurs du régime affirment que le régime à base de bouillon d'os entraîne une perte de poids rapide, une meilleure peau, une meilleure santé intestinale et une diminution de l'inflammation. Examinons quelques-unes des façons dont le régime peut améliorer la santé en général.

Avantages du régime du bouillon d'os

1. Le régime alimentaire en bouillon d'os est un régime alimentaire qui consiste à faire du vélo entre suivre un régime Paléo cinq jours par semaine et à jeun deux jours par semaine sur une période de 21 jours. Le régime alimentaire en bouillon d'os de 21 jours a d'abord été rendu populaire par le Dr Kellyann Petrucci, une nutritionniste qui a écrit plusieurs ressources de livres sur le régime en bouillon d'os, telles que "Le régime du bouillon d'os du Dr Kellaynn."

2. Il consiste à consommer une à trois portions de bouillon d'os par jour, en plus d'un régime riche en aliments complets et non transformés, cinq jours par semaine. Pendant ces jours, les céréales, le gluten, le soja, les produits laitiers et le sucre devraient également être restreints. Deux jours par semaine, vous devriez jeûner et ne consommer que du bouillon d'os pour tous vos en-cas et repas tout au long de la journée.

3. Les défenseurs du régime affirment que le régime en bouillon d'os entraîne une perte de poids rapide, une meilleure peau, une meilleure santé intestinale et une diminution de l'inflammation. Examinons quelques-unes des façons dont le régime peut améliorer la santé en général.

1. Soutient la perte de poids

1. Beaucoup de gens utilisent le régime à base de bouillon d'os pour perdre du poids, et pour de bonnes raisons. En fait, il existe de nombreuses revues de régime alimentaire en bouillon d'os qui prétendent qu'il peut aider à perdre des kilos tenaces et une perte de poids accélérée en quelques jours. Alors, comment le bouillon d'os vous aide-t-il à perdre du poids? Le régime alimentaire remplace les aliments transformés et les ingrédients malsains par des aliments complets nutritifs tout en augmentant votre consommation de protéines, ce qui a permis de réduire l'appétit et l'apport calorique pour favoriser la perte de poids. Cela implique également la pratique du jeûne intermittent, qui peut diminuer les niveaux d'hormones spécifiques responsables du contrôle de la faim tout en améliorant la composition corporelle globale.

2. Diminue l'inflammation

1. Bien que l'inflammation aiguë soit un processus important utilisé par le système immunitaire pour se protéger contre les envahisseurs et empêcher l'infection, le maintien de niveaux d'inflammation élevés à long terme serait à la base de maladies chroniques comme le cœur maladie, diabète et cancer. Le régime de bouillon d'os peut aider à réduire l'inflammation, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'affections auto-immunes, telles que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et la polyarthrite rhumatoïde. Il agit en associant un bouillon d'os - un ingrédient contenant des composés anti-inflammatoires tels que le collagène - à un jeûne intermittent, une pratique qui a également été associée à la diminution des marqueurs de l'inflammation.

3. Favorise la santé intestinale

1. Grâce à ses effets anti-inflammatoires, le régime à base de bouillon d'os peut aider à préserver la santé de l'intestin et à protéger contre le syndrome de l'intestin qui fuit. Le syndrome de Fuites intestinales est une affection provoquée par des modifications de la perméabilité de la muqueuse intestinale, ce qui permet aux particules et aux toxines de passer du système digestif au sang, entraînant ainsi une inflammation. Des études montrent que le collagène, l'un des principaux composés présents dans le bouillon d'os, contribue à renforcer la muqueuse de l'intestin, ce qui pourrait aider à prévenir les fuites intestinales.

4. Peut améliorer la fonction articulaire

1. Si vous souffrez de douleurs articulaires chroniques, d'enflures ou de raideurs, il peut être bénéfique d'ajouter un bouillon d'os à votre routine. C'est parce que c'est une excellente source de collagène, qui aide à restaurer le cartilage et à maintenir les articulations en bonne santé. Selon une étude publiée dans Current Medical Research and Opinion, la supplémentation en collagène s'est révélée efficace pour réduire la douleur articulaire liée à l'activité physique chez les athlètes en moins de six mois.

5. Garde la peau en bonne santé

1. Le bouillon d'os est idéal pour ralentir les signes du vieillissement et maintenir une peau saine et hydratée. En fait, des études montrent que le collagène présent dans le bouillon d'os pourrait améliorer l'élasticité de la peau et l'hydratation des femmes âgées. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certains rapportent également des améliorations de la cellulite et des vergetures grâce aux effets bénéfiques du bouillon osseux et du collagène sur les cellules du tissu conjonctif.

Qui devrait suivre un régime de bouillon d'os?

1. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le régime à base de soupe au bouillon d'os est sans danger et associé à des effets secondaires indésirables minimes. Il peut être particulièrement utile pour ceux qui cherchent à augmenter la perte de poids, à améliorer la fonction articulaire, à favoriser une digestion saine et à réduire l'inflammation. Pour déterminer si le régime vous convient, essayez de suivre votre plan de régime de sept jours avec bouillon d'os pour voir comment vous vous sentez. Il existe de nombreux conseils et ressources sur le régime alimentaire au bouillon d'os qui peuvent aider à faciliter la transition et à maximiser son efficacité potentielle.

2. Cependant, le régime au bouillon d'os peut ne pas convenir à tout le monde. Les femmes enceintes et qui allaitent, par exemple, ne devraient pas suivre le régime à base de bouillon d'os mais devraient plutôt se concentrer sur une alimentation bien équilibrée et riche en nutriments. Les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète ou une maladie rénale doivent également consulter leur médecin avant d’envisager un régime à base de bouillon d’os pour prévenir les effets néfastes sur la santé.

Comment suivre un régime de bouillon d'os

1. Le régime alimentaire au bouillon d'os consiste à suivre un régime alimentaire sain cinq jours par semaine et à ne consommer qu'un bouillon d'os deux fois par semaine, comme un jeûne intermittent. Le régime doit être suivi pendant 21 jours au total, avec six jours de bouillon d'os et 15 jours de repas pendant toute la durée du régime. Les jours de jeûne doivent être séparés par au moins un jour régulier de repas.

2. Pendant les jours où vous mangez, vous devez consommer un à trois tasses de bouillon d'os par jour comme collation et limiter les ingrédients tels que le sucre, les produits laitiers, le soja, les céréales, le gluten et les aliments transformés. Les jours de jeûne, consommez une tasse de bouillon d'os pour chaque repas et collation, ainsi que des liquides à volonté, comme de l'eau ou une tisane.

3. Voici un exemple de plan de régime alimentaire à base de bouillon d'os pour une journée de repas et une journée de jeûne de bouillon d'os pour vous aider à démarrer:

Recettes pour régime de bouillon d'os

1. Que pouvez-vous manger avec le régime au bouillon d'os? Bien que l’alimentation implique le jeûne deux jours par semaine, il est tout aussi important de manger des aliments sains et nutritifs pendant les jours où vous mangez. Heureusement, il existe de nombreuses idées de recettes de diète à base de bouillon d'os, ce qui vous permet de remplir facilement votre semaine de délicieux repas les jours où vous les mangez. Besoin d'inspiration? Voici quelques recettes de régime à base de bouillon d'os pour vous aider à démarrer:

Précautions

1. Bien que le régime alimentaire au bouillon d'os puisse être bénéfique pour beaucoup, il existe plusieurs problèmes de régime alimentaire au bouillon d'os qui doivent également être pris en compte. En particulier, les personnes présentant des problèmes de santé sous-jacents, tels que le diabète et les maladies du rein, devraient consulter leur médecin avant de procéder à des changements alimentaires. Le régime au bouillon d'os n'est pas non plus recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi qu'à celles qui suivent un régime végétalien ou végétalien. Notez également que le régime est destiné à être un plan à court terme et ne doit pas être suivi pendant de longues périodes.

2. De plus, gardez à l'esprit que tous les bouillons d'os ne sont pas créés égaux et qu'il est important de choisir un supplément de haute qualité pour vous assurer de tirer le maximum de votre argent. Alors, quel est le meilleur bouillon d'os à acheter si vous êtes sur le régime de bouillon d'os? Assurez-vous d'acheter un produit auprès d'un détaillant réputé et de choisir un supplément exempt d'agents de remplissage, d'édulcorants artificiels et de produits chimiques. Alternativement, vous pouvez essayer de faire votre propre bouillon d'os à la maison en utilisant une simple recette de cuisson lente. Cela vous donne le plein contrôle de ce qui se passe dans votre assiette pour vous aider à maximiser les avantages potentiels pour la santé du régime au bouillon d'os.