Devrais-je manger des bananes si je veux construire du muscle?

Points à garder à l'esprit

1. Les bananes sont des fruits sucrés, faciles à se procurer, portables et un des fruits les plus populaires aux États-Unis. Le fruit jaune dense est également très nutritif et contient des nutriments essentiels qui favorisent la santé du cœur et la digestion et constituent un complément sain à tout régime alimentaire, même axé sur la construction musculaire.

Points à garder à l'esprit

1. Oui, les bananes constituent un complément sain à votre régime de renforcement musculaire et, si elles sont incluses dans votre repas post-entraînement, peuvent aider à réduire le temps de récupération musculaire.

Notions de base sur la nutrition en bodybuilding

1. Même si vous passez des heures au gymnase à soulever des quantités énormes de poids, vous ne réaliserez peut-être aucun gain si vous ne consommez pas d'aliments bons pour les muscles. Pour que votre corps puisse développer ses muscles, vous devez consommer suffisamment de calories et obtenir le bon équilibre en protéines, lipides et glucides pour favoriser la croissance. De plus, vos calories et nutriments devraient provenir d’une variété d’aliments sains appartenant à tous les groupes alimentaires afin de maximiser votre apport en nutriments.

2. La construction musculaire est un processus anabolique qui nécessite de l'énergie, qui provient des calories contenues dans les aliments que vous consommez. Vos besoins caloriques varient en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.

3. Pour les athlètes entraîneurs, le centre de nutrition de l'Université du Nevada recommande les apports caloriques suivants par livre, en fonction de l'activité:

Macronutriments pour la musculation

1. Lorsque vous vous entraînez lourdement dans le but de développer vos muscles, vous devez vous assurer d'obtenir un équilibre sain entre protéines, glucides et lipides. Les muscles étant composés de protéines, vous devez augmenter votre apport quotidien en protéines pour faire face à l'augmentation de la demande. Tout comme vos calories, la quantité de protéines dont vous avez besoin peut dépendre de votre niveau d'activité physique et de vos objectifs de musculation.

2. Selon vos besoins en protéines, environ 10 à 35% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de cet élément nutritif qui permet de développer vos muscles. Pour obtenir les gains que vous souhaitez et pour que vos muscles puissent utiliser les protéines des aliments que vous mangez, vous devez également inclure un équilibre sain de glucides et de lipides, avec 45 à 65% de calories provenant des glucides et 20% des calories consommées. à 35 pour cent de la graisse.

3. Les glucides fournissent à votre corps de l'énergie et, si votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de glucides, votre corps pourrait se tourner vers les protéines - ou même vos muscles - pour s'alimenter. Les matières grasses sont également une source d’énergie et vous aident à obtenir les acides gras essentiels et les vitamines liposolubles. Obtenir plus de graisse dans votre alimentation peut également augmenter votre taux de testostérone, ce qui soutient la croissance musculaire, selon le rapport 2018 sur l'exercice, la nutrition et le sport publié par la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) et publié dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive. .

Meilleurs aliments pour le gain musculaire

1. Il n'y a pas de meilleur aliment pour gagner du muscle, mais vous devriez manger une variété d'aliments sains et riches en nutriments de tous les groupes alimentaires pour que votre corps obtienne tout ce dont il a besoin pour vous aider à construire. muscle.

Démarrez avec une protéine

1. La nourriture protéinée bonne pour les muscles comprend:

Mangez des glucides pour obtenir de l'énergie

1. Un aliment riche en glucides, bénéfique pour vos muscles, comprend:

Consommez des graisses saines

1. Un aliment sain pour les muscles, riche en graisse, comprend:

Optimisez la nutrition dans chaque bouchée

1. Certains aliments contiennent un mélange sain de protéines, de glucides ou de graisse, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour le développement musculaire. Par exemple, le thon est bon pour la construction musculaire, car il constitue une excellente source de protéines et une source de graisse saine. Le yogourt grec constitue également un bon aliment pour la construction musculaire, car il constitue une excellente source de protéines et de glucides producteurs d’énergie.

Nutrition dans une banane

1. Maintenant que vous comprenez ce dont votre corps a besoin pour développer ses muscles, vous vous demandez peut-être comment les bananes s'intègrent. Les bananes sont une excellente source de glucides et alimentent vos muscles. avec l'énergie nécessaire pour vos entraînements.

2. Mais ils offrent à votre corps beaucoup plus que de l'énergie. Les bananes sont également une excellente source d'autres nutriments dont votre corps a besoin pour sa santé et son fonctionnement.

3. Une banane moyenne a:

Bananes: bon pour la musculation

1. En plus de fournir de l'énergie à votre corps, les nutriments contenus dans ce fruit jaune rendent également la banane excellente pour la construction musculaire. Le manganèse est un oligo-élément qui soutient de nombreux processus chimiques dans votre corps, notamment le métabolisme des protéines. La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble que vous devez consommer quotidiennement. Tout comme le manganèse, cette vitamine favorise également le métabolisme des protéines et aide à créer l'énergie stockée dans les muscles.

2. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec des crampes musculaires, vous pouvez en vouloir à votre jeu intense de mollets. Mais cela pourrait aussi être dû à un déséquilibre des électrolytes, à savoir du potassium. Ajouter une banane quotidienne à votre régime alimentaire peut aider à prévenir la douleur atroce.

Votre repas post-entraînement

1. Votre repas post-entraînement est l'un des repas les plus importants de la journée lorsque votre objectif est de développer votre musculature. Ce repas, que vous ne devez pas consommer plus de deux heures après votre entraînement, devrait contenir un mélange de glucides et de protéines. Ce mélange aide à restaurer les niveaux d'énergie musculaire et aide à la réparation et au développement de vos muscles. Les glucides faciles à digérer que l'on trouve dans le fruit sucré de la banane le rendent bon pour la musculation après votre entraînement.

2. En plus de servir de glucides parfaits pour votre repas post-entraînement, le mélange unique de nutriments contenus dans le fruit riche en glucides peut également réduire l'inflammation musculaire et vous aider à récupérer plus rapidement de votre entraînement, selon une étude de 2018 publiée dans PLoS One.

Ajouter des bananes à votre alimentation

1. Les bananes sont l’un des aliments les plus faciles à intégrer à votre alimentation. Vous pouvez facilement les peler et les manger pendant que vous entrez dans le travail ou les ajouter à d'autres aliments pour un soupçon de douceur, tels que:

2. Vous pouvez également congeler vos bananes et les mélanger pour obtenir une friandise glacée hypocalorique et sans gras. Ou mélangez-les avec des œufs et un soupçon de cannelle pour obtenir des crêpes à la banane faibles en glucides et riches en protéines.