Entraînement avec un sac de frappe

Structure d'entraînement

Donner un coup de pied à un sac de boxe est une séance d’entraînement qui présente des avantages secondaires. Cela profite non seulement à vos jambes, mais également à l'activation significative des muscles abdominaux, obliques et du bas du dos en raison de la nature dynamique des frappes. Ajoutez un sac lourd à l'équation et le niveau d'effort augmente avec le contact à grande vitesse. Le résultat est un exercice qui brûle des calories, développe la coordination et développe la force. Frappe fort. Le sac peut le prendre.

Donner un coup de pied à un sac de boxe est une séance d’entraînement qui présente des avantages secondaires. Cela profite non seulement à vos jambes, mais également à l'activation significative des muscles abdominaux, obliques et du bas du dos en raison de la nature dynamique des frappes. Ajoutez un sac lourd à l'équation et le niveau d'effort augmente avec le contact à grande vitesse. Le résultat est un exercice qui brûle des calories, développe la coordination et développe la force. Frappe fort. Le sac peut le prendre.

Étirez-vous soigneusement pour éviter les blessures. Ciblez vos hanches, vos muscles ischio-jambiers, vos quads et votre bas du dos, et mettez un accent particulier sur l'intérieur de vos cuisses. Ne rebondissez pas vos étirements. Tenez-les fermement pendant au moins 25 secondes tout en étirant progressivement le muscle jusqu'à atteindre un point de brûlure.

Couvrez vos tibias et le dessus de vos pieds avec des coussins de kickboxing. Même si un sac de boxe a un don, ce n’est que dans une certaine mesure.

Pratiquez les mouvements de base des coups de pied en avant, des coups de pied latéraux et des coups de pied ronds avant d'arriver au sac. Quel que soit le coup de pied utilisé, il existe un élément mécanique essentiel: poussez le genou de la jambe jusqu'à la hauteur de la hanche ou plus haut avant d'allonger la jambe inférieure pour pouvoir frapper.

Pratiquez les mouvements de base des coups de pied avant, des coups de pied latéraux et des coups de pied ronds avant d'arriver au sac. Quel que soit le coup de pied utilisé, il existe un élément mécanique essentiel: poussez le genou de la jambe jusqu'à la hauteur de la hanche ou plus haut avant d'allonger la jambe inférieure pour pouvoir frapper.

Les coups de pied au sol avec votre jambe avant frappent du pied. Lorsque le sac bascule, posez votre pied sur le sol, puis ramenez-le dans un autre coup qui rencontre la tête du sac qui revient. Effectuer 50 répétitions, puis changez de côté et répétez. Reposez-vous une minute et faites deux séries, en donnant des coups de pied avec chaque pied à partir de la position de la jambe arrière.

Frappez le sac sur le côté avec votre tibia lors de vos coups de pied ronds. Donner un coup de pied avec les deux jambes depuis la position avant 50 fois et se reposer pendant une minute. Puis lancez des coups de pied ronds avec chaque jambe 50 fois depuis la position arrière. Votre genou doit remonter vers votre coude lorsque vos hanches se tordent dans le coup de pied, plaçant votre jambe de frappe à un angle perpendiculaire à la cible plutôt que sur une trajectoire ascendante.

Poussez votre genou vers le visage au début du coup de pied latéral. Cela ajoute du travail supplémentaire pour votre noyau et développe des coups durs. Lorsque vous allongez votre jambe et établissez un contact, utilisez la plante de votre pied. Effectuer 50 coups de pied latéraux avec chaque jambe en position avant et se reposer pendant une minute. Effectuez ensuite 50 coups de pied latéraux avec chaque jambe depuis la position arrière.

Combinez les trois coups de pied en répétition triple frappe en commençant par la jambe gauche devant. Lancer un coup de pied avant et plantez votre pied à nouveau. Puis lancez un coup de pied rond avec la même jambe et replantez-le, puis un coup de pied latéral. Les frappes devraient se succéder rapidement, comme si elles faisaient toutes partie d'un assaut. Effectuer cinquante triples avec chaque jambe en position avant. Reposez-vous pendant une minute et effectuez 50 triples avec chaque jambe de la position arrière.

Assurez-vous que votre position de combat est à peu près à la largeur des épaules. Une position trop large entraînera des coups de pied faibles et un potentiel plus élevé de contractions musculaires. Bien qu’il s’agisse principalement d’une séance d’entraînement à coups de pied, incluez un exercice secondaire pour vos mains. Gardez-les toujours par la tête en position de garde. Résistez à la tentation de les laisser tomber à vos côtés lorsque vous êtes fatigué. Répétez l’étirement que vous avez fait au début de la séance d’entraînement lorsque vous avez terminé. Cela réduira la douleur.