La meilleure nutrition de fitness dans un aperçu pratique ...!

1. Le sport ne se résume pas à l'entraînement. Une bonne nutrition de fitness est également essentielle pour obtenir les résultats que vous avez en tête! Après tout, sans nutriments suffisants, votre corps ne peut pas se concentrer sur la croissance de votre masse musculaire.

1. Il ne s'agit pas de consommer des produits spécifiques. Au lieu de cela, il est plus important de se concentrer sur les nutriments dont vous avez besoin. Vous pouvez alors varier autant que vous le souhaitez dans ces catégories! Dans ce blog, nous mentionnerons les nutriments qui ne devraient pas manquer dans votre alimentation fitness - et les produits qu'ils contiennent!

Nutriments pour la nutrition de remise en forme

1. Les protéines fournissent des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de vos muscles. Il est donc essentiel d'en avoir assez en tant qu'athlète de force. Pour les athlètes modérément intensifs, environ 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est la quantité idéale. Si vous vous entraînez vraiment dur, cela peut aller jusqu'à 1,8 grammes.

1. Les sources de protéines contenant tous les acides aminés sont:

1. De plus, il existe de nombreuses sources de protéines végétales qui fournissent certains des acides aminés essentiels. En les combinant, vous obtenez toujours un profil protéique complet. Par exemple, pensez à:

1. Ces dernières années, les glucides ont souvent été considérés comme des engraisseurs malsains. Injustifié, car il n'y a rien de mal avec le type sain. Les glucides lents avec suffisamment de fibres fournissent l'énergie dont vous avez désespérément besoin lorsque vous faites beaucoup d'exercice. De bonnes sources en sont, par exemple:

1. Les glucides lents sont comparés aux glucides rapides. La plupart du temps, vous feriez mieux de les éviter, car ils font monter (et baisser) rapidement votre glycémie. En conséquence, ils ne donnent de l'énergie que pendant une courte période et vous souffrez de crises de faim.

1. Cependant, les glucides rapides sont utiles si vous venez de terminer un entraînement. Votre corps a alors immédiatement besoin d'énergie pour commencer la récupération. C'est pourquoi certaines sources de glucides rapides peuvent en effet figurer dans une liste d'aliments de remise en forme.Il est toujours judicieux de choisir des produits sans sucres ajoutés, comme:

1. Les graisses - en particulier les variétés saines et insaturées - ne font pas grossir! Au contraire: les acides gras oméga-3 peuvent en fait stimuler la sensibilité à l'insuline (1), ce qui peut favoriser la perte de graisse. Les graisses vous aident également à absorber certaines vitamines et minéraux. Par exemple, vous obtenez des graisses saines de:

1. Différentes vitamines B ont diverses propriétés positives, mais jouent en partie un rôle important dans l'apport énergétique. Il est donc important d'en avoir assez. L'avantage? Si vous choisissez des aliments fitness comme décrit ci-dessus, vous serez bientôt au bon endroit. Les vitamines B sont par exemple dans:

1. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la conversion des macronutriments en énergie et le fonctionnement optimal de vos muscles. Par exemple, il est dans:

1. Le fer est utilisé dans la production de globules rouges, qui sont essentiels pour alimenter vos muscles en oxygène. Un apport accru en fer améliore également votre force maximale et l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez trouver le minéral par exemple dans:

1. Le zinc, enfin, est étroitement impliqué dans la croissance et la réparation des tissus corporels. De plus, il contribue également à l'approvisionnement énergétique. Il est donc indispensable à une bonne nutrition de remise en forme. Les sources sont: