Les 5 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux

Les 5 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux

1. Les cheveux poussent à partir des racines. La clé d'une croissance saine des cheveux réside donc dans l'amélioration de la santé du cuir chevelu et des follicules pileux.

2. Cet article examine les meilleurs aliments et nutriments pour favoriser la croissance des cheveux.

Quel est l'impact de l'alimentation sur la croissance des cheveux?

1. Les cheveux poussent et se remplacent continuellement, et les follicules créent constamment de nouveaux cheveux à partir de nutriments présents dans le corps.

2. Les aliments que les gens mangent ont une incidence sur la croissance et la qualité de leurs cheveux. Certaines protéines, matières grasses, vitamines et minéraux sont particulièrement importants pour des cheveux forts et en bonne santé.

3. Une alimentation variée et nutritive peut également améliorer la santé des ongles et de la peau. Les changements seront particulièrement visibles chez les personnes qui présentaient auparavant des carences en vitamines ou en nutriments. Malgré tout, cela peut prendre un certain temps avant de voir les résultats positifs, en termes de croissance des cheveux.

4. L'American Academy of Dermatology estime que les personnes perdent de 50 à 100 cheveux par jour. Peu de temps après, de nouveaux cheveux repoussent à partir des mêmes follicules. Les cheveux se développent généralement autour de 6 pouces par an.

5. Les sections suivantes traitent des éléments nutritifs essentiels à la croissance des cheveux et des aliments les contenant.

1. Des œufs

1. Les œufs sont une bonne source de biotine, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux.

2. L'amincissement des cheveux et la perte des poils sont deux symptômes d'une carence en biotine. Les autres symptômes comprennent des éruptions cutanées autour du visage et de l'anus, des infections de la peau et des ongles cassants. Les carences en biotine sont rares.

3. De nombreux compléments alimentaires pour la croissance des cheveux contiennent de la biotine. Cependant, il existe peu de preuves scientifiques que la biotine améliore la santé des cheveux, de la peau ou des ongles.

4. Exemples d’autres aliments contenant de la biotine:

5. Les œufs contiennent également d'autres composés qui peuvent stimuler la croissance des cheveux, notamment la L-lysine, la vitamine D et certains minéraux. Lisez la suite pour plus d'informations.

6. En savoir plus sur la biotine pour la croissance des cheveux.

2. Noix du Brésil

1. Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux.

2. Les auteurs d'une revue scientifique notent que le sélénium est impliqué dans la création des cheveux. Ils signalent que les nouveaux cheveux en formation absorbent le sélénium après avoir reçu des oligo-éléments provenant du sang.

3. Cependant, une trop grande quantité de sélénium peut causer des cheveux cassants et une perte de cheveux, ainsi que des nausées, des éruptions cutanées et des problèmes de système nerveux.

4. La limite supérieure recommandée pour le sélénium chez l'adulte est de 400 microgrammes (mcg). Les noix du Brésil sont très riches en sélénium - une noix du Brésil offre entre 68 et 91 µg - les gens peuvent donc souhaiter limiter leur consommation à environ quatre noix du Brésil par jour.

5. Les concentrations de sélénium dans les aliments à base de plantes varient en fonction de l'emplacement géographique et de la teneur en sol.

6. Les autres aliments contenant du sélénium incluent:

3. Poisson gras

1. Des graisses saines constituent un élément important de tout régime alimentaire, et les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour le cœur, les cheveux, la peau et les yeux.

2. Le poisson peut être une bonne source d’oméga-3 et de vitamine D, qui peuvent améliorer la santé des cheveux.

3. En outre, les personnes qui consomment du poisson ont un risque réduit de contracter diverses maladies chroniques et la consommation de poisson gras aide à maintenir le cœur en bonne santé, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque et d'AVC.

4. Lors d'une étude réalisée en 2018 sur des animaux, des chercheurs ont découvert qu'un extrait d'huile de poisson contenant de l'acide docosahexaénoïque, un acide gras oméga-3, stimulait la croissance des cheveux en augmentant l'activité de certaines protéines dans le corps.

5. De plus, une étude à petite échelle a révélé que la prise de suppléments d'oméga-3 avec des protéines marines pourrait réduire la perte de cheveux, bien que les chercheurs aient noté qu'elle ne favorisait pas spécifiquement la croissance des cheveux.

6. Les sources de poisson les plus riches en acides gras oméga-3 sont:

7. Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent se procurer des oméga-3 provenant des sources à base de plantes suivantes:

4. Aliments enrichis en vitamine D

1. Certaines recherches suggèrent que la vitamine D pourrait aider à améliorer la croissance des cheveux

2. La vitamine D est également importante pour les fonctions musculaires, nerveuses et immunitaires.

3. Dans la plupart des régimes américains, les aliments enrichis fournissent l'essentiel de la vitamine D. Parmi les aliments qui ont tendance à être enrichis, citons:

4. Les autres aliments contenant de la vitamine D incluent:

5. Sources de L-lysine

1. Certains acides aminés dans les aliments riches en protéines peuvent aider à favoriser la croissance des cheveux, par exemple la L-lysine.

2. La L-lysine est également présente dans la racine du cheveu et est responsable de la forme et du volume du cheveu.

3. Une carence en L-lysine peut causer une perte de cheveux, mais en consommer suffisamment de cet acide aminé peut prévenir ce problème et favoriser une croissance régulière des cheveux.

4. Les gens peuvent prendre des suppléments de L-lysine. Il existe également, en tant que protéine alimentaire, dans les aliments suivants:

Autres nutriments

1. Certaines carences peuvent entraîner une chute des cheveux et la restauration du niveau de ces nutriments et minéraux peut stimuler la croissance des cheveux:

2. Bien que les recherches scientifiques soient limitées, certaines sources suggèrent que les nutriments suivants peuvent stimuler la croissance des cheveux:

3. Certaines personnes utilisent des suppléments à base de plantes pour favoriser la croissance des cheveux, bien que la recherche n'ait pas confirmé l'efficacité de ces remèdes.

4. Certains trouvent en particulier que les suppléments de palmier nain aident à prévenir et même à inverser partiellement la perte de cheveux.

5. D'autres utilisent le Ginkgo biloba, un supplément à base de plantes associé à la stimulation de la mémoire, pour favoriser la croissance des cheveux, estimant qu'il améliore l'apport de nutriments au cuir chevelu.

Quels facteurs affectent la croissance des cheveux?

1. À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent remarquer que leurs cheveux ne poussent pas aussi vite qu'avant et qu'ils sont moins épais. Certains follicules peuvent cesser de produire de nouveaux poils, entraînant un amincissement ou une perte des cheveux.

2. Ceci résulte d'une combinaison de processus génétiques et de vieillissement naturel. Les cheveux deviennent également plus fins et commencent à perdre leur couleur.

3. L'accouchement, le stress, des problèmes de thyroïde et un problème de santé appelé alopécie peuvent provoquer une perte de cheveux plus soudaine. Une alimentation saine, même conçue pour favoriser la croissance des cheveux, peut ne pas résoudre les problèmes génétiques ou systémiques.

4. Outre le vieillissement, la maladie et la génétique, la malnutrition est l’une des causes les plus courantes de perte de cheveux. Suivre un régime alimentaire sain et bien équilibré peut aider les gens à maintenir les niveaux habituels de croissance et de remplacement des cheveux.

5. Une alimentation nutritive peut également aider à prévenir ces signes de cheveux malsains ou endommagés:

Outlook

1. L'hérédité et les processus de vieillissement naturels jouent un rôle majeur dans la perte de cheveux. Cependant, la qualité, la quantité et la croissance des cheveux sont également étroitement liées au régime alimentaire.

2. Maintenir un régime alimentaire nutritif est le meilleur moyen d’améliorer la santé et la croissance des cheveux.

3. Les médecins recommandent que les régimes soient variés. Pour les omnivores, ils doivent inclure des quantités adéquates de protéines de poisson, de haricots, d'œufs et de viandes maigres, ainsi que de nombreux fruits frais, légumes et grains entiers.

4. Article révisé en dernier lieu le jeudi 11 avril 2019. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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