Meilleurs aliments pour faire baisser le taux de testostérone

Meilleurs aliments pour augmenter le taux de testostérone

1. La testostérone est une hormone sexuelle masculine jouant un rôle dans la fertilité, la fonction sexuelle, la santé des os et la masse musculaire.

2. Le taux de testostérone d’une personne diminue naturellement avec l’âge - de 1 à 2% par an - mais certains problèmes de santé, choix de mode de vie et autres facteurs peuvent influer sur la quantité de cette hormone présente dans l’enfant. corps.

3. Certains traitements médicaux peuvent augmenter le taux de testostérone, en particulier chez les hommes plus jeunes, mais une personne peut aussi encourager le corps à produire plus en modifiant légèrement son alimentation et son mode de vie.

4. Dans cet article, nous énumérons les meilleurs aliments pour augmenter les niveaux de testostérone. Nous décrivons également les produits à éviter et d'autres moyens d'augmenter la production de testostérone.

Les 8 meilleurs aliments stimulant la testostérone

1. Une personne ayant un faible taux de testostérone peut bénéficier d'essayer:

1. Gingembre

1. On utilise le gingembre à des fins médicinales et culinaires depuis des siècles. Les recherches modernes indiquent que cette racine peut améliorer la fertilité chez les hommes.

2. Selon les conclusions d'une étude de 2012, la prise d'un supplément quotidien de gingembre pendant 3 mois a augmenté le taux de testostérone de 17,7% chez un groupe de 75 participants adultes présentant un problème de fertilité. Les auteurs ont suggéré que le gingembre pourrait également améliorer la santé des spermatozoïdes d'une autre manière.

3. Les auteurs d'une étude de 2013 ont révélé que le gingembre augmentait les niveaux de testostérone et d'antioxydants chez un modèle de rat diabétique en seulement 30 jours.

2. Huîtres

1. Les huîtres contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment - et le zinc est important pour la santé des spermatozoïdes et la fonction de reproduction.

2. Les hommes atteints d'une carence sévère en zinc peuvent développer un hypogonadisme dans lequel l'organisme ne produit pas suffisamment de testostérone. Ils peuvent aussi connaître l’impuissance ou une maturation sexuelle retardée.

3. Les gens peuvent également trouver le minéral dans:

4. Il est important de noter que le zinc et le cuivre se disputent l'absorption. Faites attention en choisissant des suppléments pour éviter de consommer trop de l'un ou l'autre minéral.

3. Grenades

1. La grenade est un symbole séculaire de la fertilité et de la fonction sexuelle. Ses niveaux d'antioxydants peuvent favoriser la santé cardiaque et réduire le stress.

2. De plus, les résultats d'une étude de 2012 indiquent que la grenade pourrait augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes. Soixante participants en bonne santé ont bu du pur jus de grenade pendant 14 jours et les chercheurs ont testé les taux de testostérone dans leur salive trois fois par jour.

3. À la fin de la période d'étude, les participants hommes et femmes ont présenté une augmentation moyenne de 24% du taux de testostérone salivaire. Ils ont également constaté une amélioration de l'humeur et de la tension artérielle.

4. Laits végétaux enrichis

1. La vitamine D est un nutriment essentiel et les résultats d'une étude de 2011 suggèrent qu'elle pourrait augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.

2. Il est important de noter que la dose dans cette étude était de 3332 unités internationales (UI) de vitamine par jour, ce qui dépasse de loin les 400 UI recommandées par jour pour les personnes en bonne santé.

3. Bien que l'exposition au soleil soit l'un des meilleurs moyens d'obtenir de la vitamine D, tout le monde ne peut passer suffisamment de temps à l'extérieur par temps ensoleillé. Dans le régime alimentaire américain moyen, les aliments enrichis fournissent la majorité de la vitamine D.

4. De nombreux laits à base de plantes, comme ceux à base d'amande, de soja, de chanvre et de lin, contiennent 25% des besoins en vitamine D d'une personne par portion. Cependant, il est toujours préférable de vérifier le contenu nutritionnel en vérifiant l'étiquetage.

5. Des recherches ont permis de dissiper l'inquiétude de voir le soja réduire les niveaux de testostérone - l'essentiel de la preuve montre que le soja n'a pas cet effet.

6. De plus, certains fabricants renforcent les éléments suivants avec de la vitamine D:

7. La communauté médicale n'est pas convaincue que la vitamine D augmente les niveaux de testostérone chez les personnes en bonne santé. Une étude de 2017, par exemple, a révélé que la vitamine n'avait pas cet effet.

8. Toutefois, il est important de noter qu’avoir suffisamment de vitamine D chaque jour est essentiel à la santé en général.

5. Légumes verts feuillus

1. Les légumes comme les épinards, les bettes à cardes et le chou frisé sont riches en magnésium, un minéral susceptible d'augmenter le niveau de testostérone dans le corps.

2. Les auteurs d'une étude de 2011 ont découvert que la prise de suppléments de magnésium pendant 4 semaines entraînait une augmentation du taux de testostérone chez les participants sédentaires et les athlètes. Les augmentations de testostérone étaient cependant plus importantes chez les participants actifs.

3. Voici d'autres bonnes sources alimentaires de magnésium:

6. Poisson gras et huile de poisson

1. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux gens de manger des fruits de mer deux fois par semaine. Les poissons gras peuvent être particulièrement bénéfiques car ils sont riches en acides gras oméga-3. Une personne peut également augmenter ses niveaux d'acides gras en prenant des suppléments d'huile de poisson ou d'oméga-3.

2. Les résultats d'une étude de 2016 sur les animaux indiquent que l'huile de poisson peut augmenter la qualité du sperme et des taux sériques de testostérone chez le chien en améliorant leur profil en acides gras. Une étude chez des souris a rapporté des résultats similaires.

3. Exemples de poissons riches en acides gras oméga-3:

7. Huile d'olive extra vierge

1. L'huile d'olive est un aliment de base du régime méditerranéen, qui peut avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de cardiopathies et de cancer.

2. Cette huile est riche en acides gras monoinsaturés et en vitamine E, un antioxydant. Ces facteurs contribuent probablement aux avantages pour la santé des aliments.

3. L'huile d'olive extra vierge peut également améliorer la santé reproductive des hommes. Les résultats d'une étude à petite échelle indiquent que l'huile pourrait augmenter les taux de testostérone sérique chez l'homme adulte en bonne santé.

4. Les participants ont également constaté une augmentation de l'hormone lutéinisante, qui stimule la production de testostérone par les cellules des testicules.

8. Oignons

1. Les oignons peuvent présenter de nombreux avantages pour la santé, qu'il s'agisse de soutenir le cœur ou d'amincir le tour de taille. Ils sont également de bonnes sources de plusieurs nutriments et antioxydants.

2. De plus, les oignons peuvent augmenter les faibles niveaux de testostérone. Dans une étude réalisée en 2012 avec un modèle de rat, les chercheurs ont découvert qu'une consommation quotidienne de jus d'oignon frais pendant 4 semaines augmentait de manière significative les taux sériques de testostérone totale.

3. Toutefois, des recherches plus poussées seront nécessaires pour déterminer les effets sur l'homme.

Aliments à éviter

1. Certains aliments peuvent réduire les niveaux de testostérone d'une personne. Les personnes cherchant à élever leur niveau voudront peut-être éviter:

Aliments transformés

1. De nombreux repas et collations congelés ou préemballés sont des aliments transformés. Ils offrent peu de valeur nutritive et ont tendance à contenir beaucoup de calories, de sel, de graisse et de sucre.

2. En particulier, les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de gras trans, ce qui peut réduire les niveaux de testostérone et altérer la fonction testiculaire, selon les résultats d'une étude de 2017.

Aliments en conserve ou emballés dans du plastique

1. Les aliments et les boissons en conserve ou emballés dans du plastique peuvent avoir une incidence sur les niveaux d'hormones.

2. Par exemple, cela peut se produire lorsque des personnes ingèrent des produits chimiques, tels que le bisphénol A (BPA) ou le bisphénol S, dans de l’eau dans des bouteilles en plastique ou des aliments réchauffés dans des récipients en plastique.

3. Les résultats d'une étude de 2013 suggèrent que les hommes qui travaillent dans des environnements avec des niveaux élevés de BPA ont des niveaux réduits de testostérone libre et d'androsténédione, une hormone pouvant se convertir en testostérone ou en œstrogène.

4. Il est important de noter que les participants à cette étude ont travaillé en usine. Dans les emballages alimentaires, le BPA est présent en quantités beaucoup plus petites.

5. Néanmoins, le produit chimique pénètre dans le corps de nombreuses personnes. Une étude de 2011, par exemple, a révélé la présence de BPA dans l'urine de 89% des hommes fréquentant une clinique de fertilité.

6. Les personnes présentant du BPA dans leur urine présentaient également des taux de testostérone et d'hormone stimulant la thyroïde plus faibles. Lorsque les niveaux de cette hormone sont bas, cela peut indiquer une hypothyroïdie, une maladie qui peut réduire la testostérone chez certains hommes.

Alcool

1. Des quantités modérées d'alcool, comme un verre de vin rouge à l'occasion, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cependant, boire trop peut réduire la fertilité chez les hommes et les femmes.

2. L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme aux États-Unis tient à préciser que la consommation d’alcool est liée à de faibles taux de testostérone et à une modification des quantités d’autres hormones de la reproduction.

Autres moyens d'augmenter la testostérone

1. Des changements diététiques peuvent augmenter les niveaux de testostérone et de nombreux changements de mode de vie et traitements médicaux peuvent y contribuer.

2. Une personne peut également augmenter son taux de testostérone:

Résumé

1. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:

2. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

3. La testostérone diminue naturellement avec l'âge, mais son niveau peut aussi être faible en raison d'affections médicales ou de médicaments. Toute personne présentant des symptômes de testostérone faible devrait consulter un médecin.

4. Certains aliments, notamment les huîtres, les légumes-feuilles, le poisson gras et l’huile d’olive, peuvent encourager le corps à produire plus de testostérone. Les aliments contenant du zinc, de la vitamine D et du magnésium peuvent être la clé.

5. Une personne peut s'assurer de recevoir les bons nutriments en suivant un régime alimentaire équilibré.

6. L'exercice et la réduction du stress peuvent également aider à augmenter le taux de testostérone. Pour voir les résultats, la plupart des gens ont besoin d'une combinaison d'approches.

7. Article révisé en dernier lieu le mercredi 21 novembre 2018. Visitez notre page catégorie Santé des hommes pour connaître les dernières nouvelles à ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur la santé des hommes.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.