Nourriture avec une quantité surprenante de protéines

1. Certains produits sont connus pour la quantité de protéines. Tels que le poulet, le poisson et le fromage cottage. Il existe également de nombreuses listes de produits contenant beaucoup de protéines. Vous pouvez également les retrouver dans notre article… 40 produits riches en protéines! «et notre« Top 10 des aliments protéinés faibles en gras! «. Il existe également des produits avec une quantité surprenante de protéines qui sont moins connus. Parfois, vous consommez beaucoup de protéines sans vous en rendre compte!

Concentrez-vous sur beaucoup de protéines

1. Il y a beaucoup à faire pour obtenir suffisamment de protéines. Vous en avez besoin pour vos muscles et donc pour devenir plus fort. Tout comme vous avez besoin de glucides, de graisses, de vitamines et de minéraux pour être sain et fort.

1. Cependant, beaucoup de gens en sont venus à penser qu'il est nécessaire de manger des poudres, des barres, des plateaux de fromage cottage et du filet de poulet tous les jours. Et qu'il est difficile d'obtenir suffisamment de protéines chaque jour avec de la nourriture «normale». Cela est en partie dû au marché du fitness qui le souligne.

1. Des discussions sur la quantité de protéines dont une personne a besoin ont lieu quotidiennement. Lorsque vous effectuez une recherche en ligne, vous obtenez rapidement toutes sortes de conseils. Divers pour les femmes, les végétaliens, les sports de force et d'endurance, par exemple. Quel conseil vous concerne?

1. Pour les non-sportifs, nous disons 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Et pour les athlètes de force 1,5 à 1,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Mais ne soyez pas trop strict à ce sujet. Quelqu'un qui va au gymnase 3 fois par semaine et qui n'est pas un athlète de haut niveau sera également en bonne santé et fort avec 1,2 grammes.

1. De plus, un jour de plus ou un jour en moins de protéines, et un gramme en plus ou en moins n'a pas d'importance. Concentrez-vous sur un mode de vie sain, pas seulement sur une grande quantité de protéines. 7 produits avec une quantité surprenante de protéines

1. De nombreux aliments et produits contiennent des protéines. Seulement, ils ne sont pas toujours connus pour cela. De plus, il n'y a pas de valeur nutritionnelle sur les produits frais. Il y a de fortes chances que vous consommiez déjà beaucoup plus de protéines que vous ne le pensez en une journée.

1. Pour vous donner une idée des produits étonnamment riches en protéines, nous avons répertorié 7 produits qui ne sont pas immédiatement connus pour leurs protéines.

1. Les noix et les graines sont bien sûr connues comme sources de beaucoup de protéines. Pourtant, nous incluons cette noix dans cette liste, car elle est moins connue que la noix et la noix de cajou.

1. 100 grammes de pistaches pelées contiennent 20 grammes de protéines. C'est plus que dans les noix et les noix de cajou! Une portion de 20 grammes contient donc 4 grammes. Une variante savoureuse et saine.

1. La pistache semble également avoir d'autres avantages. Dans une étude, ils ont amené des hommes à risque de diabète et de maladies cardiaques à utiliser des pistaches. Le cholestérol de ces hommes a diminué, tout comme leur risque de diabète.

1. Aussi appelés pois verts surgelés. Ces pois verts bon marché du congélateur du supermarché contiennent secrètement beaucoup de protéines. Environ 5,5 grammes pour 100 grammes. Et vous pouvez facilement obtenir ces 100 grammes en un repas.

1. Il vous suffit de faire cuire ou cuire brièvement des petits pois. Vous pouvez ensuite les utiliser dans toutes sortes de plats, comme un risotto, des pâtes ou une salade de pâtes. Vous pouvez même les rôtir comme collation saine.

1. Les légumes-feuilles en général sont connus comme des légumes riches en protéines. Les épinards en particulier, cependant. Pourquoi? Parce que c'est un légume que vous pouvez également utiliser dans votre smoothie. Et en prime, de nombreux autres excellents nutriments et antioxydants.

1. Smoothies, quiches, tartes salées, pâtes et risottos. Les épinards peuvent être utilisés n'importe où pour plus de protéines. Les épinards frais contiennent 2,5 grammes de protéines pour 100 grammes.

1. L'artichaut est un légume peu utilisé aux Pays-Bas. Vous pouvez acheter des artichauts frais et des cœurs d'artichaut en conserve. Vous pouvez les manger directement dans une boîte. Par exemple à travers des pâtes, sur une pizza, une salade ou un plat à four.

1. Une version artichaut est un peu plus difficile, car il faut bien la couper. Vous pouvez faire cuire un artichaut entier, mais en général, nous ne mangeons que les cœurs d'artichaut. Pour ce faire, coupez toutes les feuilles, les tiges et l'intérieur fibreux.

1. Pour 100 grammes, les cœurs d'artichaut contiennent 3 grammes de protéines. Un cœur d'artichaut en conserve pèse environ 40 grammes. Alors mangez 2 ou 3 et vous aurez à nouveau 3 grammes ou plus de protéines.

1. La graine de chanvre est très polyvalente. Peut être utilisé dans les plats sucrés et salés. Par exemple, comme un croquant supplémentaire sur votre salade ou une tasse de fromage cottage. Mais aussi à travers votre smoothie ou votre sauce pour pâtes.

1. Pour 100 grammes de graines de chanvre, il y a environ 32 grammes de protéines. Donc beaucoup de protéines! Maintenant, vous ne mangez pas 100 grammes de graines de chanvre en une journée aussi rapidement et nous ne le recommandons pas. Mais avec 15 à 20 grammes, vous obtenez toujours 5 à 7 grammes de protéines.

1. Les fruits comme source de protéines? Oui, les fruits peuvent aussi contenir des protéines! Les graines d'une grenade contiennent 1 gramme de protéines pour 100 grammes. Cela peut ne pas sembler beaucoup. Mais comme il n'y a pas d'informations largement connues, nous oublions d'inclure les fruits dans l'image de notre propre consommation de protéines.

1. La grenade n'est pas le seul fruit. D'autres exemples de fruits contenant des protéines comprennent le pamplemousse, le fruit de la passion, la banane, le melon, la mandarine et le kiwi.

1. Une délicieuse tasse de chocolat chaud, à base de poudre de cacao riche. Un régal, mais aussi une source de protéines. Ou mélangez-le avec un smoothie, votre bol de flocons d'avoine ou préparez de délicieux cupcakes.

1. Une poudre de cacao pure contient environ 20 grammes de protéines pour 100 grammes. Beaucoup! Surtout pour quelque chose que nous considérons également comme une délicatesse. De cette façon, vous pouvez facilement augmenter la quantité de protéines dans un plat.